Мария Алексиевич

Диетология в современном мире

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Мария Алексиевич, 2019

Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы уже задумывались о том, чтобы изменить свое питание, свое тело и жизнь. В этой книге вы прочтете мою личную историю похудения. Также я делюсь не только личным опытом, но и знаниями, которые успела приобрести на этом пути. Приятного прочтения.

16+

ISBN 978-5-4496-4102-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Диетология в современном мире
2. Эта книга о том, как пройти этот путь в максимально сжатые сроки
   1. Для кого эта книга?
   2. Как пользоваться книгой?
   3. Что для меня здоровый образ жизни?
   4. Вода и нормы ее потребления
   5. Роль воды в организме
   6. Сколько выпивать воды в день
3. Белки — основа нормального веса
   1. Сколько съедать белка в день
4. Жиры
   1. Помните, что во всем нужна мера?
   2. Жирные кислоты
   3. Симптомы недостатка Омега-3
   4. Симптомы недостатка Омега-6
   5. Про холестерин
   6. Трансжиры
5. Углеводы
   1. Можно ли исключать углеводы из рациона при похудении?
6. Какие углеводы употреблять?
   1. Содержание клетчатки в 100 г съедобной части продуктов
   2. Калории: считаем или нет
7. Как ходить в магазин за продуктами
   1. 1. Приходите в магазин сытыми
   2. 2. Внимательно читайте этикетки
   3. 3. Ищите срок годности продукта
   4. 4. Нюхайте продукты
8. Рекомендуемые способы приготовления пищи
   1. Запекание
   2. Варка
   3. Гриль
   4. Очищение вкусовых рецепторов
   5. Завтрак: каким он должен быть?
   6. Витамины
   7. Симптомы нехватки витаминов
   8. БАДы
   9. Эмоции и еда
   10. Приятных вам путешествий и отпусков!
9. Начните с первого шага. Сделаете первый — последует и второй. Главное — начните! Напоследок

Давайте знакомиться

Привет, мой дорогой читатель. Меня зовут Мария Алексиевич, в прошлом я вечно худеющая модель, мечтающая о подиуме. А теперь я осознанный диетолог с высшим психологическим образованием, меняющий жизни многих людей.

Еще не в таком далеком прошлом я была той самой девушкой, которая везде и всюду искала надпись «калории», чтобы понять, могу ли я это съесть. Я взвешивала еду или спрашивала в ресторане, сколько весит каждый компонент моего блюда. Думаете, меня это на