автордың кітабынан сөз тіркестері Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером
Так почему же страстные и многообещающие истории любви приходят к такому финалу? Ответ прост: партнеры начинают слишком много думать.
В романтических отношениях люди, страдающие от руминаций, постепенно — день за днем, месяц за месяцем — утрачивают ресурсы и навыки, необходимые для построения прочных отношений. Снижаются осознанность и эмпатия, партнеры утрачивают любознательность и контакт с собственным «я». То есть руминации превращаются в дурную когнитивную привычку.
Большинство людей думает, что только детей отправляют побыть одних, когда те слишком уж расшумятся. Но паузы нужны и взрослым — для их собственного внутреннего ребенка. Когда вы в общении с партнером не можете принять на себя роль ни Говорящего, ни Слушающего, вы превращаетесь в любопытное явление: взрослый-ребенок.
Чтобы избежать эмоциональных травм в отношениях и оказать себе первую помощь, используйте следующие симптоматические средства: осознанная коммуникация, паузы, метод «да, и...», гибкость мышления и доброта.
Учиться на ошибках, анализировать сложные ситуации и выносить из них уроки — важный навык. Не менее важно умение здраво оценивать свои шансы на будущее. Но если вы зацикливаетесь на прошлом и из-за этого впадаете в депрессию — вы делаете себе только хуже. Точно так же вы вредите себе, если размышляете обо всем плохом, что может произойти в будущем, и из-за этого вгоняете себя в еще больший стресс.
зацикливаетесь на негативе в отношениях, тем сильнее эти мысли влияют на ваше настроение и поведение. Однако руминация в отношениях влияет не только на вас. Повторяющиеся негативные мысли отравляют ваше общее с партнером физическое, психическое и эмоциональное пространство. Эти мысли «вытекают» из вашего сознания и отравляют все вокруг
Руминации можно сравнить с мусорной едой для мозга: они ненадолго удовлетворяют «голод», но в долгосрочной перспективе вредят здоровью. Отучаясь от этого вредного пристрастия, вы проводите профилактику для своих отношений.
Вам может быть легче спокойно и объективно проанализировать свои негативные мысли, когда вы уже вышли из ситуации, их спровоцировавшей. Используя метод СНОП постфактум, вы сможете лучше отследить свои триггеры
помните: ваше бессознательное не будет обращаться к вам словами, как это делает ваше сознание. Бессознательное общается через обрывки эмоций, дрожь, боль, ощущения, жар, мурашки, напряжение и ощущение пустоты
Спросите себя: «Что скрывается за этими тревожными мыслями/за этим триггером/за этой неприятной ситуацией?»
Вспомните шесть базовых эмоций: счастье, печаль, страх, отвращение, гнев и удивление. Прислушайтесь к себе: вы испытываете какую-либо из этих эмоций? Если вы не улавливаете ни одну из них, попробуйте определить, испытываете ли вы какие-либо другие эмоции или чувства
