👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
💡Танымдық
🚀Көз ала алмайсың
👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Толковая книга для тех, кто пытается разобраться как работает ЖКТ, что влияет на вес, эффективны ли диеты. Пройдусь тезисно по содержанию.
1.Диеты на снижение веса не приносят пользу, а наоборот, вредны поскольку возврат веса лишь вопрос времени, а полученный организмом стресс несёт дополнительные риски здоровью.
2.Нужно учиться чувствовать сигналы тела. И придерживаться баланса: есть когда голоден, останавливаться когда сыт без насилия над организмом.
3.Чтобы разобраться со своим пищевым поведением, поможет ведение пищевого дневника: отслеживание голода и насыщения (без подсчёта калорий).
4.Сформировать новые паттерны пищевых привычек на основе анализа п.3, не гнаться за глобальными целями, а начинать с формирования малюсеньких привычек, в результате сформировать новые пищевые привычки и решить п.2.
5.Учитесь есть осознанно. "Медитация с изюминкой" в помощь. То, как мы едим, зачастую важнее того, Что мы едим.
6.Быть активным, двигаться (без олимпийских рекордов), разумно, слушая свое тело.
Принимать свое тело, научится любить его, перестать отвечать социальным запросам и пропагандистским веяниям об идеальной фигуре.
7.В любой непонятной ситуации обратиться к квалифицированному врачу.
Все факты достаточно развернуто аргументированы (может быть, даже в некоторых главах с излишней научной детализацией несколько сложной для восприятия непосвященными), основаны на доказательной медицине, изложены квалифицированным врачом без призывов, агитации и уверении в светлом будущем, без пиара волшебных таблеток и чудо способов обеспечить бессмертие.
Мне книга не понравилась, много терминов, читается тяжело. Главные мысли - не переедайте, следите за чувством голода и насыщения, ешьте больше овощей, фруктов и злаков, вес должен быть здоровым, а не маленьким. 👍Ұсынамын
🔮Қазыналы
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Посредственно. Исследования «подогнаны» под идеи и мысли автора. Есть действительно стоящая информация, но отыскать её внутри книги ой как непросто. 👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
👍Ұсынамын
🔮Қазыналы
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Классная книга, все доступно, понятно и рабочие схемы все)
