Ваше подсознание реагирует на происходящее в соответствии с полученным ранее опытом
Тревожная привязанность
• Жертвенность, стремление «порадовать других» даже во вред собственным интересам.
• Страх быть отвергнутым.
• Страх одиночества.
Такая модель возникает, если объект привязанности в детстве ведет себя непоследовательно или часто отсутствует (о насилии речь обычно не идет).
В целом тревожная привязанность формируется из-за отсутствия предсказуемого и постоянного значимого взрослого. Базовая травма — ощущение собственной никчемности и ожидание «меня могут отвергнуть». Такой ребенок сначала постоянно получал внимание родителя, а затем был его лишен
Хотя отслеживание эмоций кажется простым, некоторым людям оно дается с трудом, поскольку они всю жизнь прожили с автоматическими эмоциональными реакциями и не привыкли считать их важным источником информации.
Non-identification (неотождествление с собой).
Те
акрониме RAIN зашифрован четырехступенчатый процесс, помогающий развить осознанность:
• Recognize (распознавание) — распознать, что происходит;
• Allow (принятие) — принять жизнь такой, какая она есть;
• Investigate (исследование) — по-доброму во всем разобраться;
Когда (вставьте описание ситуации) произошло, мне показалось, что (вставьте свою интерпретацию событий), и я почувствовала (обозначьте свои эмоции)».
3. Определить, в чем она нуждается, что бы ей хотелось получить от партнера, и обозначить стратегию, как он может это сделать.
4. Выразить свою позицию следующим образом: «Мне нужно, чтобы ты (вставьте свою потребность). Ты можешь сделать это (вставьте стратегию — опишите как)».
Осознать, какой смысл она вкладывает в ситуацию.
2. Выразить свои чувства следующим образом:
Принято считать, что в споре мы отстаиваем свою правоту. Но правда в том, что мы таким образом просто хотим быть услышанными и понятыми.
Чтение мыслей» предполагает, что вы как будто знаете, что думают окружающие люди. Предсказания — это выдвижение предположений насчет будущего, вызывающих негативные эмоции. Персонализация — склонность постоянно брать на себя вину за произошедшее
Это склонность обобщать единичный опыт, проявляется в моменты эмоциональной уязвимости или фрустрации. Такое когнитивное искажение заставляет человека сильно страдать, мешает ему расти, развиваться и справляться с трудностями.
