Тревожная привязанность • Жертвенность, стремление «порадовать других» даже во вред собственным интересам.
• Страх быть отвергнутым.
• Страх одиночества.
Такая модель возникает, если объект привязанности в детстве ведет себя непоследовательно или часто отсутствует (о насилии речь обычно не идет).
В целом тревожная привязанность формируется из-за отсутствия предсказуемого и постоянного значимого взрослого. Базовая травма — ощущение собственной никчемности и ожидание «меня могут отвергнуть». Такой ребенок сначала постоянно получал внимание родителя, а затем был его лишен
Хотя отслеживание эмоций кажется простым, некоторым людям оно дается с трудом, поскольку они всю жизнь прожили с автоматическими эмоциональными реакциями и не привыкли считать их важным источником информации. Отслеживать свои эмоции важно в разных ситуациях, а не только в моменты ссор с близкими. Не делая этого, вы позволите эмоциям управлять собой, у вас не будет возможности извлекать уроки из своих реакций и вы не сможете понять, о чем они пытаются вам рассказать.
Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы сейчас чувствуете, а также на том, где именно вы это чувствуете в своем теле, — это позволит «заземлиться». Сфокусировавшись на своей телесной реакции, вы помогаете себе избавиться от влияния эмоций. Это возвращает вас к чувственному восприятию — сигналы отправляются в префронтальную кору мозга и неокортекс. Таким образом вы возвращаете себе способность логически мыслить, и эмоции уже не могут управлять вашими реакциями.
Осознанность — это такое состояние, при котором внимание направляется на происходящее здесь и сейчас. Такой подход не дает эмоциям взять верх. Чтобы научиться наблюдать за собой, начните с осознания того, как ваше тело переживает эмоции. Например, вспомните какой-то момент, когда вы были сильно расстроены. Вы могли, например, почувствовать, что у вас давит в груди или в животе появилась сосущая пустота. Когда человек злится, он, например, может почувствовать жжение в мышцах рук.
При хорошем раскладе тревожно-избегающий партнер может научиться выражать свои чувства и озвучивать потребности, следуя примеру любимого. Научится доверять и поддерживать глубокую близость.
Тревожно-избегающий + избегающе-отвергающий тип Отношения, скорее всего, будут трудными. Избегающе-отвергающий тип привязанности не позволяет установить глубокую эмоциональную близость, а партнер с тревожно-избегающей привязанностью ищет именно ее.
