Рыба и морепродукты — белок и омега-3 Рыба содержит йод, селен, витамины D и B12. Особенно важны жирные сорта как источник омега-3, поддерживающих сердце, мозг и кожу.
Орехи и семена — жиры, белок и микроэлементы Они богаты магнием, цинком, витамином Е, омега-3 и клетчаткой. Но будьте осторожны с порцией — это калорийная группа.
