Развиваясь, мы ищем вне себя ответы, которые обещают дать нам мгновенный результат. Но чаще всего ответ очень прост – мы не умеем эффективно вкладывать своё внимание. Книга простым языком объясняет устройство сознания и работу внимания. Благодаря техникам и приемам, изложенным в этой книге, вы синхронизируете работу полушарий мозга, улучшите чувственное восприятие, научитесь управлять интуицией и вниманием, что сделает вашу жизнь ярче, а вас результативней во всех начинаниях!
Дыхательная психотехника «Простая Радость» состоит всего из 3 пунктов: 1. Активно вдыхаем удовольствие 2. Пассивно выдыхаем расслабление 3. Сохраняем связность комфортного дыхания
– Вдыхая, мы стремимся максимально насладиться вдохом. Представляем, что вдыхаем свой любимый аромат.
– Выдыхая, стремимся к максимальной расслабленности. То есть просто отпускаем выдох и пассивно наблюдаем, как из нас выходит воздух.
– Вниманием следим за связностью и комфортом дыхания. Комфорт означает, что мы дышим только в удовольствие, не доводя до спазмов и скачков дыхания. Так наше дыхание станет связным. Связное дыхание, это когда между вдохом и выдохом нет пауз. Дыхание становится единым волновым процессом. То есть делаем точку перехода между вдохом и выдохом максимально плавной. Техника выполнения
1. Принимаем удобную позу, в которой легко могли бы пробыть 4 часа. Полностью расслабляемся. 2. Начинаем дышать свободно, но чуть глубже и чаще, чем обычно. С удовольствием уделяем этому приятному процессу одну минуту. Удовольствие мы получаем, когда дышим в зоне комфорта. Мы дышим, чем хотим: носом, ртом, грудью или животом – не важно. Своим вдохом прощупываем и слегка расширяем зону комфортного дыхания. Делаем максимально глубокий вдох, но следим, чтобы он не приводил к спазмам дыхания. 10 циклов уделяем определению диапазона комфортного дыхания. 3. Далее всё наше внимание фокусируется на вдохе. Делаем активный вдох, намеренно втягивая в себя воздух. 4. Как только чувствуем, что дальше делать вдох надо уже через силу, отпускаем дыхание, и выдох происходит сам по себе. Мы не делаем расслабленный выдох. Мы расслабляемся настолько, что выдох происходит сам по себе. Мы просто наблюдаем за выходом воздуха из своего тела, как наблюдали в детстве сдувающийся воздушный шарик. Как только выдох закончился, без пауз начинаем следующий намеренный вдох. Вдыхаем в себя удовольствие так, как вдыхали бы воздух на побережье океана, – полной грудью. Выдох же отпускаем, воздух выходит самостоятельно, накрывая нас волной приятной расслабленности.
5. Вниманием же следим за связностью дыхания, стирая границы между вдохом и выдохом. Вдох сливается с выдохом, и дыхание становится единым волнообразным процессом. В этом плавном процессе удовольствие сливается с расслабленностью. Физически чувствуем, как нас слегка покачивает, как колыхающуюся на волнах лодку. Расслабленно и с удовольствием мы качаемся на волнах своего дыхания. Мы – сам океан, активно задающий длину волны удовольствия на вдохе, и наслаждающийся ей на расслабленном выдохе.
Человек принимает привнесенные общественные догмы за «собственное мнение», и руководствуется запрограммированным набором так, как будто это его персональный опыт. В стаде каждый думает, что он здесь по своей воле.
Информация поглощает внимание тех, кому она предназначена. Это ведет к дефициту внимания. Мы теряем способность управлять своей жизнью, и, как следствие, лишаемся права выбора.
К книге пришла случайно,просто загуглив слово, но - прочитала с удовольствием и уверенна что еще вернусь к ней. Удивлена что она судя по реакциям не популярна. Для себя нашла способ прожить эмоции. Пока что первый :) но уверенна не последний. Читается легко и увлекательно. Однозначно советую.
