Как развивать
Дыхательная психотехника «Простая Радость» состоит всего из 3 пунктов:
1. Активно вдыхаем удовольствие
2. Пассивно выдыхаем расслабление
3. Сохраняем связность комфортного дыхания
– Вдыхая, мы стремимся максимально насладиться вдохом. Представляем, что вдыхаем свой любимый аромат.
– Выдыхая, стремимся к максимальной расслабленности.
То есть просто отпускаем выдох и пассивно наблюдаем, как из нас выходит воздух.
– Вниманием следим за связностью и комфортом дыхания.
Комфорт означает, что мы дышим только в удовольствие, не доводя до спазмов и скачков дыхания. Так наше дыхание станет связным.
Связное дыхание, это когда между вдохом и выдохом нет пауз. Дыхание становится единым волновым процессом. То есть делаем точку перехода между вдохом и выдохом максимально плавной.
Техника выполнения
1. Принимаем удобную позу, в которой легко могли бы пробыть 4 часа. Полностью расслабляемся.
2. Начинаем дышать свободно, но чуть глубже и чаще, чем обычно. С удовольствием уделяем этому приятному процессу одну минуту.
Удовольствие мы получаем, когда дышим в зоне комфорта. Мы дышим, чем хотим: носом, ртом, грудью или животом – не важно. Своим вдохом прощупываем и слегка расширяем зону комфортного дыхания. Делаем максимально глубокий вдох, но следим, чтобы он не приводил к спазмам дыхания.
10 циклов уделяем определению диапазона комфортного дыхания.
3. Далее всё наше внимание фокусируется на вдохе. Делаем активный вдох, намеренно втягивая в себя воздух.
4. Как только чувствуем, что дальше делать вдох надо уже через силу, отпускаем дыхание, и выдох происходит сам по себе. Мы не делаем расслабленный выдох. Мы расслабляемся настолько, что выдох происходит сам по себе. Мы просто наблюдаем за выходом воздуха из своего тела, как наблюдали в детстве сдувающийся воздушный шарик. Как только выдох закончился, без пауз начинаем следующий намеренный вдох.
Вдыхаем в себя удовольствие так, как вдыхали бы воздух на побережье океана, – полной грудью.
Выдох же отпускаем, воздух выходит самостоятельно, накрывая нас волной приятной расслабленности.
– Активный вдох
– Расслабленный выдох
– Вдыхаем удовольствие
– Выдыхаем расслабление
– Вдыхаем – выдыхаем
– Вдыхаем – отдыхаем
5. Вниманием же следим за связностью дыхания, стирая границы между вдохом и выдохом.
Вдох сливается с выдохом, и дыхание становится единым волнообразным процессом. В этом плавном процессе удовольствие сливается с расслабленностью.
Физически чувствуем, как нас слегка покачивает, как колыхающуюся на волнах лодку.
Расслабленно и с удовольствием мы качаемся на волнах своего дыхания.
Мы – сам океан, активно задающий длину волны удовольствия на вдохе, и наслаждающийся ей на расслабленном выдохе.
– Активный вдох
– Расслабленный выдох
– Вдыхаем удовольствие
– Выдыхаем расслабление
– Вдыхаем – выдыхаем
– Вдыхаем – отдыхаем…
Подышать таким образом можно от 10 минут до часа.
