Оглавление

1. Мини АнтиТренинг «Нейробиология прокрастинации» — научный взгляд на проблему прокрастинации и практические рекомендации по борьбе с ней, основанные на современных научных исследованиях.

2. Все авторские права принадлежат Минченко Илье Игоревичу, Дмитрий Брилов — псевдоним. Любое использование текста, изображений и иных объектов авторских прав возможно только с письменного разрешения автора.

От автора

Если вы читаете эти строчки, значит, всё получилось. Спустя пять лет творческого кризиса я смог написать новую — пятую книгу. Но самое главное — сделал первый шаг к лучшей версии себя.

С самого детства я страдаю от прокрастинации. Ни одна из моих книг не вышла без предзаказа, долгого ожидания, переноса сроков и откладывания работы над текстом. Меня это так сильно разозлило, что я решил доказать самому себе, что могу работать иначе.

Я держал в тайне работу над этой книгой. Никому не говорил о ней. Никто не знал, что я пишу. Я не опубликовал ни одного отрывка до её выхода. Это было невероятно трудно, но я смог это сделать.

Знаете, что самое поразительное в понимании прокрастинации? То, что я придумал эту версию книги сразу после выхода АнтиТренинг №1 «Правильный выбор» в 2020 года, а написал только сейчас чуть больше чем за один месяц.

Мой новый мини АнтиТренинг «Нейробиология прокрастинации» поможет вам понять, почему вы так часто откладываете важную работу и как вырваться из порочного круга прокрастинации.

Предисловие

Чтобы стать лучшей версией себя и достигать успеха вам не надо вставать в шесть утра, не надо принимать ледяной душ, не надо купаться в озере, не надо читать по полчаса в день мотивационные книги, не надо бегать каждое утро.

Вы можете делать всё это осмысленно, если хотите, но должны понимать, что это всего лишь ритуалы начала дня. Они слишком переоценены. В них нет никакой магии, они не выполнят работу за вас. При правильном использовании ритуалы могут дать только мотивацию для действий, а при неправильном приведут к выгоранию и разочарованию.

Успех — это эфемерная абстракция. Его практическое выражение — конкретные цели. Чтобы достигать их, вам нужно быть бодрым и целенаправленно действовать каждый день. Для этого надо высыпаться, а не вставать в шесть утра, нужно рационально питаться под тип своей деятельности, поддерживать физическую активность и отказаться от вредных привычек.

Но самое главное — надо перестать откладывать важную работу, и справиться с прокрастинацией, мешающей достигать поставленные цели. Именно в прокрастинации проблема большинства людей — вместо того, чтобы каждое утро работать над своими целями, они переключаются на рутину, которая не приносит желаемого результата.

О том, почему это так просто в теории и так сложно на практике настоящая книга.

Как правильно читать книгу

Рад представить мою новую работу мини АнтиТренинг «Нейробиология прокрастинации»: как перестать откладывать важное и начать действовать.

Это первая книга — «спутник» к моему новому большому АнтиТренингу №2 «Эмоциональная зрелость».

Прежде, чем вы начнёте чтение, хочу обратить внимание на важные аспекты:

1. Стиль и повторы

Читатели, уже знакомые с АнтиТренингом №1 «Правильный выбор», знают, что я специально использую метод повтора важной информации. Иногда это вредит стилю и красоте текста, но это обучающая работа, а не художественный роман. Повторы нужны для акцента внимания и помощи в запоминания важной информации. Так придумала сама эволюция — наши знания, память и наши привычки формируются через повторение.

2. Актуальность на момент написания

Данная работа написана на основе актуальных научных исследований. Автор допускает, что через время часть из них может быть пересмотрена и появится новая информация.

Автор постарался проверить научность и обоснованность всей изложенной в работе информации, но дать абсолютную гарантию не может. Все ошибаются.

3. Доступность научных исследований

Часть использованных при создании данной книги научных исследований находятся в платном доступе, поэтому дать на них прямые ссылки невозможно. Оставляю названия, по которым желающие могут найти эти исследования.

Приятного чтения.

Глава 0
«Мифы о прокрастинации»

Прокрастинация — это откладывание действий по достижению важных целей, приводящее к негативным последствиям, и активное смещение фокуса на менее значимые занятия.

Проще говоря, это когда вместо того, чтобы выполнить важную работу вы делаете что-то менее важное.

В массовой культуре существует огромное количество мифов о прокрастинации, содержащих неверную, псевдонаучную и просто ложной информацию.

Рассмотрим наиболее известные мифы:

Миф 1: «Прокрастинация — это лень»

Научный взгляд:

Лень — это базовая эволюционная программа экономии энергии, действующая по принципу: если можно не делать, не делай.

Прокрастинация — активные замещающие действия.

Если максимально упростить, то лень — это когда у человека нет важных дел, есть выбор: действовать или нет и он выбирает ничего не делать. Прокрастинация — это когда человек осознаёт, что перед ним важная цель и выбора нет, надо действовать, но при этом он тратит энергию на другие совсем неважные цели.

Научные исследования показывают, что в основе прокрастинации часто лежит «эмоциональная дисрегуляция»: люди избегают целей, вызывающих тревогу, страх неудачи или перфекционизм.[1]

Миф 2: «Проблема в планировании и управлении временем»

Научный взгляд:

Отсутствие планирования усугубляет проблему прокрастинации, но не является первопричиной и само по себе планирование целей и управление временем не может искоренить проблему откладывания.

Причина проблемы не в отсутствии планирования, а в неспособности человека управ