я китайская мудрость: искушение сдаться самым сильным бывает незадолго до победы
5 Ұнайды
И самое главное! Единственным критерием успеха в силовой тренировке является рост силовых показателей!
Увековечьте эту мысль в камне, поставьте на рабочий стол или сделайте татуировку.
При этом неважно, тренируетесь ли вы для роста мышечной массы или для того, чтобы просто сжечь жир, прогресс необходим. Если роста нет, значит, нужно что-то менять. А для того, чтобы отслеживать свой прогресс, вам необходимо вести дневник тренировок. Вы никогда не удержите в голове все весовые показатели в ваших упражнениях.
3 Ұнайды
«Если мужчина вытирает зад и обнаруживает на туалетной бумаге кровь, то следующие тридцать дней он будет срать в темноте и надеяться на лучшее»
2 Ұнайды
Пока ваша ЦНС анализирует и принимает решение, сражаться вам или бежать, более древняя вегетативная система уже сработала: в кровь мгновенно хлынули гормоны (вспоминаем главу 4) адреналин и норадреналин. Дыхание участилось, сердце забилось быстрее, доставляя к органам и тканям необходимый кислород и энергетические вещества. В кровь выделились глюкоза и жирные кислоты. Мозг заработал на повышенных оборотах. Половая и пищеварительная системы отключились – сейчас они вам абсолютно ни к чему.
В это время ваш мозг проанализировал ситуацию, понял, что с копьем против медведя вам ничего не светит, и принял решение бежать. Адреналин и норадреналин в этом хорошие помощники: энергии и кислорода уже достаточно, и вы рванули с места. Первое время вы бежите, не чувствуя усталости, ветки растений бьют по лицу, но вы не чувствуете боли – адреналин «отключил» и эту функцию.
Но тут вы начинаете уставать – глюкоза крови быстро заканчивается, креатинфосфата давно уже нет (вспоминаем главу 2), а медведь не отстает.
И тут на помощь приходят глюкагон – поставляет еще больше глюкозы в кровь для энергии мышц, помогает сердцу стучать быстрее, и кортизол – способствует получению дополнительной энергии и увеличению белка в плазме крови, которые в основном идут на поддержание иммунитета и строительство новых тканей (это сейчас совершенно не нужный ресурс, если медведь догонит, то ни иммунитет, ни новые ткани будут уже не нужны), превращает в глюкозу, нужную для силы, скорости и выносливости.
Тут вы не замечаете ямку, попадаете в нее ногой и получаете сильное растяжение голеностопного сустава. Но вы не чувствуете боли, у вас не возникает воспаления и отека, т. к. это мешало бы бегу – кортизол это «знает» и помогает вам.
И вот медведь отстал – его ведет чувство голода, а не стресс-реакция, вы наконец добежали до своей деревни. И тут приходит и боль, и воспаление, и усталость. Позже захочется поесть и поспать, а может, и овладеть женщиной. Выделились анаболические гормоны, начались процессы восстановления.
2 Ұнайды
В первую очередь я рекомендую своим ученикам создать дефицит калорий за счет пищи. Небольшой, чтобы было комфортно, чтобы организм не испытывал острой нужды. За счет этого вы начнете худеть даже без тренировок.
Далее – обязательно включить силовые тренировки. Иначе не за горами такой эффект, как метаболическая адаптация. Вы снизили калорийность питания. Организму стало не хватать энергии. Первое время он потратит ее за счет подкожного жира. А потом задумается: жир уходит, мышцы не используются, а только тратят и так ограниченную энергию. Пожалуй, уничтожу их. А еще приторможу щитовидную железу – на всякий случай
2 Ұнайды
Причинами такого типа диабета называют ожирение, недостаточно активный образ жизни и избыток калорий в питании. То есть человек мало двигается, углеводы не тратит, следовательно, восполнять организму нечего. Избыточное питание приводит к выбросу инсулина, но запасы глюкозы в мышцах полны, постепенно организм привыкает к такому состоянию и перестает видеть этот гормон. В медицине это называется инсулинорезистентностью. Это первый тест, назначаемый при подозрении на диабет.
1 Ұнайды
Мораль сей басни такова – какой бы режим питания: шесть, четыре, три или два раза в день – вы ни выбрали, главное, чтобы он был вам комфортен, снижал вероятность нарушить режим и позволял держать нужную норму калорий
1 Ұнайды
И самое главное! Единственным критерием успеха в силовой тренировке является рост силовых показателей!
1 Ұнайды