автордың кітабынан сөз тіркестері  Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше

Алексей Иванов

я китайская мудрость: искушение сдаться самым сильным бывает незадолго до победы

И самое главное! Единственным критерием успеха в силовой тренировке является рост силовых показателей!

Увековечьте эту мысль в камне, поставьте на рабочий стол или сделайте татуировку.

При этом неважно, тренируетесь ли вы для роста мышечной массы или для того, чтобы просто сжечь жир, прогресс необходим. Если роста нет, значит, нужно что-то менять. А для того, чтобы отслеживать свой прогресс, вам необходимо вести дневник тренировок. Вы никогда не удержите в голове все весовые показатели в ваших упражнениях.

Мораль сей басни такова – какой бы режим питания: шесть, четыре, три или два раза в день – вы ни выбрали, главное, чтобы он был вам комфортен, снижал вероятность нарушить режим и позволял держать нужную норму калорий

И самое главное! Единственным критерием успеха в силовой тренировке является рост силовых показателей!

В первую очередь я рекомендую своим ученикам создать дефицит калорий за счет пищи. Небольшой, чтобы было комфортно, чтобы организм не испытывал острой нужды. За счет этого вы начнете худеть даже без тренировок.

Далее – обязательно включить силовые тренировки. Иначе не за горами такой эффект, как метаболическая адаптация. Вы снизили калорийность питания. Организму стало не хватать энергии. Первое время он потратит ее за счет подкожного жира. А потом задумается: жир уходит, мышцы не используются, а только тратят и так ограниченную энергию. Пожалуй, уничтожу их. А еще приторможу щитовидную железу – на всякий случай

достаточно много, но работать в таком режиме нам предстоит долго, логично использовать тот же гликоген, подверженный воздействию кислорода

энергии они используются только мышцами, а если мы мало ими пользуемся, на что будет тратиться жир

или при низкоинтенсивной работе, например ходьбе

Для окисления жиров требуется огромное присутствие кислорода в крови

практически неисчерпаемы – пару десятков килограмм против 750 грамм