автордың кітабынан сөз тіркестері Диалог с телом. Психосоматика глазами психиатра. Как наши мысли и эмоции становятся симптомами
По статистике, до 25 % психосоматических пациентов имеют именно соматоформные расстройства. Причины весьма разнообразны: особенности воспитания, семейного или принятого в конкретном обществе в целом (запрет на эмоции), расстройства коммуникации, низкая способность к вербализации своих ощущения, ну и слабый тип высшей нервной деятельности, неспособность выдерживать стресс. Имеют значение культуральные особенности. Например, в китайском языке мало слов, описывающих эмоции. В культуре этого народа вообще не принято жаловаться на дискомфортные психические состояния. Таким образом, накопившийся стресс нередко проявляется в физических нарушениях.
1 Ұнайды
А как насчет психотерапевтических техник, дыхательных или медитаций например? Их можно было бы назвать прекрасными инструментами для купирования тревоги, если бы не одно «но». Все это работает, когда человек владеет подобными техниками, то есть научился ими пользоваться ранее, в спокойной обстановке. Если никогда не делали ничего похожего, эффективность такого психотерапевтического лечения может быть недостаточно высокой. Однако пробовать стоит, ведь для купирования тревожного состояния хороши едва ли не любые средства!
Что можно сделать? Например, дышать в бумажный пакет. Кстати, этот прием работает и при панических атаках: возможно, вы видели нечто подобное в голливудских фильмах. Итак, из подручных средств понадобится любой бумажный пакет, который необходимо плотно приложить к лицу, закрыв и рот, и нос. Ну а далее просто дышать! При этом уровень кислорода в организме снижается, а углекислого газа, наоборот, возрастает. Таким образом, суженные в результате учащенного дыхания сосуды расширяются, происходит отток крови от сердца к другим органам и тканям, и происходит расслабление, успокоение.
Можно использовать дыхательные упражнения по диафрагмальному типу или повторить несколько раз «квадрат дыхания»: вдох в течение 5–7 секунд, затем задержка дыхания на это же время, выдох на 5–7 секунд и еще одна задержка на это время. Можно в качестве минимальной шоковой терапии выпить стакан очень холодной воды или умыться ею. Есть еще техника, которая призвана переключить внимание на свои ощущения: найти в комнате и назвать 5 желтых (красных, синих, зеленых) предметов, услышать 5 разных звуков, потрогать 5 разных поверхностей (мягких, твердых, пушистых и пр.), понюхать 5 разных ароматов. Можно попытаться чередовать мышечное напряжение и расслабление: максимально сжимать и разжимать группы мышц тела. Все это снижает градус тревоги и напряженности.
Но чтобы психотерапевтические техники работали эффективно, их необходимо практиковать заранее, когда организм находится в спокойном состоянии. Позже мы поговорим о профилактике психосоматических заболеваний, где я непременно упомяну этот момент.
Поэтому давайте, как говорится в одной древней молитве, примем со смирением то, чего нельзя изменить, будем менять то, на что можем повлиять, и, конечно, научимся отличать одно от другого.
Шейно-воротниковой зоны, жевательные и мимические. Реже дают о себе знать мышцы кора (прямые и косые мышцы живота, спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные), мышцы рук и ног.
Связь этого дерматологического заболевания с депрессивной симптоматикой доказана. С одной стороны, негативное психическое состояние провоцирует возникновение псориаза, с другой – отягощает процесс.
Соответственно, терапия кожных заболеваний, особенно хронических, требует коррекции психоэмоционального состояния человека.
«Душа должна лечиться особыми целебными разговорами», – писал он.
Душа должна лечиться особыми целебными разговорами», – писал он.
внимание на эмоции: они действительно вызваны происходящим или вашими представлениями о нем.
Так вот, если постоянно думаете, достаточно ли хорошо идут ваши дела на данном этапе, достаточно ли быстро приближается заветная конечная или промежуточная цель, достаточна ли велика финансовая подушка безопасности, – это прямой путь к получению психосоматических расстройств.
Другой препарат-антиконвульсант (не является нормотимиком) – габапентин. Имеет прямые показания при эпилепсии и невропатических болях. А еще обладает выраженным противотревожным эффектом в процессе длительного приема. В основном не вызывает привыкания и зависимости.