Инь-йога проста, но просто – не значит легко. Часть асан инь-йоги предназначена для того, чтобы оставаться в них до двадцати минут! Если вы хотя бы один раз испробуете такое упражнение, то поймете, что раньше выполняли йоговские упражнения лишь наполовину.
С точки зрения даосского учения гармонии и здоровья можно достигнуть тогда, когда создаются условия, способствующие равновесию контрастных, противоположных начал.
Не нужно заставлять себя идти дальше, если вы уже ощущаете значительную растяжку, сдавливание или скручивание. Стремление идти дальше – это голос «эго», самолюбия; умение временно остановиться на достигнутом – это умение принять стихию инь
Постоянно спрашивайте себя: в чем моя цель, в чем мое намерение и чему я уделяю внимание? Снова и снова повторяйте себе: «Занимайся внимательно и осознанно!»
Янские ткани легко повредить, если давать им иньскую длительную нагрузку. Ни один тренер не предложит вам укреплять бицепсы, по пять минут держа штангу, да еще в согнутом положении. Мышцам для укрепления необходимы повторяющиеся движения. Точно так же янские нагрузки на иньские ткани чреваты травмами. Если многократно падать назад из позы Колесо, то вы перегрузите связки в области поясницы и в конце концов они будут травмированы. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы ткани получали нагрузку, сообразную своей стихии: ян для янских и инь для иньских.
Янские позы можно выдерживать недолго: от отрезка в пять вдохов-выдохов до нескольких минут, в зависимости от того, каким стилем янской йоги вы занимаетесь. Для янских тканей нужны янские нагрузки. Иньские позы-асаны, как правило, рассчитаны на несколько минут неподвижности, от двух до двадцати. Для иньских тканей требуются иньские по сути упражнения, то есть длительное, мягкое воздействие, которое заставляет их растягиваться.
Дыхание и сознание напрямую зависят друг от друга. Если ваши мысли мечутся, то и дыхание будет коротким, прерывистым, неритмичным. В свою очередь, если дыхание поверхностное и неритмичное, от этого путаются мысли. Однако, если замедлить дыхание и постараться дышать глубже, то и сознание замедлится и успокоится.
