автордың кітабынан сөз тіркестері Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях
Итак, вот четыре реакции на ощущения в йоге и на стресс в жизни:
• убежать от происходящего;
• попытаться изменить происходящее;
• сдаться и страдать на протяжении происходящего;
• принять происходящее
5 Ұнайды
С точки зрения даосского учения гармонии и здоровья можно достигнуть тогда, когда создаются условия, способствующие равновесию контрастных, противоположных начал.
3 Ұнайды
Инь-йога проста, но просто – не значит легко. Часть асан инь-йоги предназначена для того, чтобы оставаться в них до двадцати минут! Если вы хотя бы один раз испробуете такое упражнение, то поймете, что раньше выполняли йоговские упражнения лишь наполовину.
2 Ұнайды
Не нужно заставлять себя идти дальше, если вы уже ощущаете значительную растяжку, сдавливание или скручивание. Стремление идти дальше – это голос «эго», самолюбия; умение временно остановиться на достигнутом – это умение принять стихию инь
2 Ұнайды
Поначалу вы не почувствуете никакой циркуляции и потока энергии. Но пусть вас это не останавливает: данное упражнение начинает получаться не сразу, а со временем. Для начала постарайтесь представить, что ощущаете ток энергии в организме. В этом вам поможет визуализация. Например, мысленно рисуйте струйку воды, которая стекает вниз по позвоночнику, а затем взбегает вверх к сердцу. Или представляйте, как кто-то проводит кончиком пальца вдоль вашего хребта – вниз от сердца на вдохе и вверх к сердцу от крестца на выдохе.
Простое круговращение энергии по каналам начинают из сердечного центра. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Начните упражнение на выдохе, когда легкие пусты. На вдохе почувствуйте или представьте, как поток энергии струится вниз по позвоночнику к крестцу. На выдохе нарисуйте тот же поток в обратном движении и проследите, как энергия восходит обратно в сердечный центр. Повторите это упражнение несколько раз, по меньшей мере на четыре счета для каждого вдоха и выдоха.
антар кумбхака»: задерживание дыхания с наполненными легкими
Последовательность действий
Начните упражнение с левой стороны. Вдохните, затем при помощи большого пальца правой руки плотно зажмите правую ноздрю. Теперь сделайте вдох левой ноздрей на четыре счета. Затем отпустите правую ноздрю и зажмите левую и выдохните на четыре счета. Завершите дыхательный цикл вдохом правой ноздри; зажмите ее и откройте левую ноздрю, после чего выдохните. Повторите дыхательный цикл от восьми до двенадцати раз. Когда закончите упражнение, минуту-другую посидите спокойно и неподвижно.
Удлиненный вдох
Внимание! Выполнять этот усложненный вариант можно строго при условии, что вы с самого начала не испытываете затруднений с дыханием, головокружений и прочих побочных эффектов.
Существует усложненный вариант «Нади шодханы», суть которого в том, что вдох удлиняется по сравнению с выдохом и составляет не четыре счета, а восемь. Попробуйте освоить такой усложненный вариант. Если получится, то следующим шагом попробуйте задерживать дыхание между вдохом и выдохом. Делается это так. Сделав длинный вдох на восемь счетов, зажмите обе ноздри и задержите дыхание на четыре счета. Этот метод называется «антар кумбхака»: задерживание дыхания с наполненными легкими. Если у вас получится и это, попробуйте удлинять не только вдох, но и выдох, с четырех счетов до восьми. В таком случае, максимально усложненный дыхательный цикл будет выглядеть так: медленный вдох на восемь счетов, задержка дыхания с полными легкими на четыре счета, медленный выдох на восемь счетов.
Это упражнение не только очищает энергетические каналы, но и уравновешивает иньскую и янскую энергии в организме.
Суть метода в том, чтобы поочередно дышать то левой, то правой ноздрей.