Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением
Валеев Марат

Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
) Медитация. Знаю, что многих это слово отталкивает или даже пугает. Вернитесь к упражнению, где вы сидели за столом, спокойно дышали и отвечали на вопросы о накопившихся проблемах. Это и будет первым шагом к осознанной медитации. Самое сложное – начать. Мне тоже порой приходится заставлять себя. Я говорю себе: «Марат, давай выйдем на 15–20 минут, немного пройдемся и сразу домой». А когда не получается выйти на свежий воздух, говорю себе: «Давай 10–15 минут растяжку поделаем, и на этом все». Обычно такие уговоры срабатывают и, самое главное, стоит начать, как тебя затягивает сам процесс. Я ещ
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
стремиться толкать голову назад и оказывать легкое сопротивление рукам. Усилие должно составлять 10–15 % от максимального. На выдохе расслабить и растянуть мышцы, не убирая рук. • 5 секунд сопротивление, 5 секунд расслабление. Полностью разгибать шею не нужно. Выполнить три подхода по 5–7 повторений.
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Упражнение на релаксацию мышц шеи • Положение сидя на стуле. Голову опустить к груди, почувствовав ее растяжение под собственным весом. • Руки, сцепленные в замок, положить на затылок. Глаза смотрят вверх. На вдохе
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Вдохните через нос, считая до 4. • Задержите дыхание на 7 секунд. • Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. • Повторите пять раз.
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Как справляться со стрессом: практические советы Чек-лист «Семь шагов к снижению стресса» (можете рас
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Дыхательные упражнения и релаксация Дыхательные практики способствуют снижению уровня стресса и улучшению кислородоснабжения организма, что оказывает положительное воздействие на сосудистую систему. • Активация парасимпатической нервной системы. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, ко
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Снижение уровня кортизола. Доказано, что медитация снижает уровень кортизола – основного гормона стресса, который при хроническом воздействии повышает риск гипертонии и атеросклероза.
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Практика медитации и техники осознанности Медитация и осознанность нацелены на улучшение эмо
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
• Потерей тонуса сердечно-сосудистой системы. Без регулярных физических нагрузок сердце и сосуды теряют необходимый тонус, что увеличивает риск гипертонии и других ССЗ. • Нарушением обмена веществ. Физическая активность помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови. Отказ от движения увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа, ожирения и атеросклероза. Переедание и потребление нездоровой пищи Эмоциональные переживания нередко провоцируют пищевое поведение, направленное на снятие стресса, – переедание или выбор высо
Комментарий жазу
Анастасия Т.
Анастасия Т.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Современные исследования подтверждают связь между психоэмоциональным состоянием и риском развития ССЗ.
Комментарий жазу