КАК БЕЗ ТРУДА СОКРАТИТЬ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН НА 500 ККАЛ
1. Откажитесь от хлеба. Вместо сэндвича съешьте салат.
2. Вместо сладких газированных напитков пейте воду.
3. Пейте кофе без молока, сахара и других подсластителей или вкусовых добавок (и никаких кофейных коктейлей).
4. Готовьте еду сами. Заказывая блюда на дом, трапезничая в ресторане или разогревая полуфабрикаты, вы потребляете гораздо больше калорий (а также чрезмерно обработанных продуктов).
5. Ешьте медленнее. Согласно результатам одного исследования, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, это поможет потреблять на 300 ккал меньше за один прием пищи[50]. В течение дня экономия составит намного более 500 ккал.
6. Делайте зарядку перед завтраком. Исследование, проведенное в 2015 году в Японии, показало, что благодаря утренней тренировке организм сжигает на 280 ккал в день больше, чем если выполнять упражнения вечером[51]. Прибавьте к этому правило не есть после 19:00, и вы получите минус 520 ккал в сутки. В ходе другого исследования, результаты которого были опубликованы в 2013 году в журнале British Journal of Nutrition, ученые выявили, что отказ от еды поздним вечером и ночью помогает сократить энергетическую ценность суточного рациона на 240 ккал[52].
7. Во время еды не пользуйтесь телефоном. По данным исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые во время обеда смотрят на экран телефона (просматривают сообщения в социальных сетях, просто бродят по интернету или сосредоточенно играют), плохо запоминают, что ели, ощущают себя менее сытыми, чаще перекусывают вскоре после обеда – и потребляют на 200 ккал в день больше[53].
