работа с дыханием и напряжением мышц. Такие простые рецепты, как полуминутная концентрация на дыхании (например, полный вдох и медленный выдох), работают очень хорошо, если выполнять их регулярно — не менее 30 раз в день по 30 секунд (можно по будильнику). Мысленно «пройдитесь» по вашему телу, подвигайтесь, пошевелите плечами, ногами, сбросьте мышечные зажимы.
Парадоксально, но он перестанет играть во властного доминатора, как только Регина покажет, что не боится, не презирает и не только терпит его, но и видит в нем человека.
активные действия не отнимут у него остатки энергии, а наоборот, могли бы зарядить его, как аккумулятор машины — часовая поездка на высоких оборотах двигателя. Но человек ввел себя в транс и по инерции живет «на минималках».
При этом человек бессознательно преувеличивает объем задачи, которую «надо» выполнить, а количество своих сил преуменьшает. На самом деле он не в депрессии, не в апатии, и актив
Мы чувствуем не «потому что»: мы просто чувствуем. Повод приходит потом.
4-й шаг: стыд, который сильно и интенсивно влияет на вашу жизнь и заставляет выгорать в семье или на работе, — повод пойти к психотерапевту. Описанные выше шаги лишь подготовительная работа, и, если они не улучшают ситуацию, дальше нужно действовать вместе со специалистом.
Преодолеть стыд еще труднее, чем обиду. Чтобы понять, есть ли у вас накопленный, привычный, не замечаемый вами стыд, попробуйте сделать следующие шаги.
1-й шаг: ответьте себе на вопросы: вас когда-нибудь отвергали, высмеивали, презирали, оценивали как неподходящего, недостаточно годного? Это делали важные для вас люди? Был ли этот опыт многократным и/или длительным? Считаете ли вы, что он на вас повлиял?
Формированию «резервуаров» подавленного стыда может способствовать, например, опыт жизни с постоянно оценивающим родителем или длительная школьная травля, особенно если к ней примыкают взрослые (учителя). Кто-то был ребенком мигрантов из Таджикистана в Москве, кого-то поддразнивали за полноту, кто-то поступил в школу, где все, кроме него, были богатенькими «мажорами». Подобные виды опыта необязательно делают человека особенно склонным к стыду, но это фактор риска.
2-й шаг: определите, чего вы стыдитесь больше всего. Запишите десять вещей, которые могли бы заставить вас покраснеть или «провалиться сквозь землю». Это не очень приятное, но полезное упражнение. В нашем внутреннем пространстве нет деления на виды деятельности. Поэтому стыд, возникший в какой-то одной области, часто распространяется и на другие сферы жизни. Мы можем посмотреть на свой стыд там, где его хорошо видно. Например: «мне стыдно, что я толстая», «я сты
жусь того, что не могу показать себя интеллектуалом, не читаю книг и не смотрю фильмов». Таким образом мы признаем, что стыд у нас есть, и нам становится проще распознавать его и в других ситуациях. Другой вопрос, что делать с этим непростым знанием.
3-й шаг: попробуйте замечать чувство стыда, возникающее у вас по конкретным поводам. Некоторым клиентам я советую завести маленький тайный блокнотик и отмечать там возникновение привычного чувства и повод к нему. Например: «17:30: была на родительском собрании, много стыда за то, что я плохая мать».
Время от времени возвращайтесь к этим записям и обдумывайте их. Попробуйте более конкретно сформулировать, за что именно вам было стыдно. Это может помочь отделить сам стыд от вызвавшего его повода
