1. Если вы спите менее 4 полных циклов в сутки, то повышаются риски всех фатальных заболеваний.
2. 1 цикл сна – это примерно 90–110 минут.
3. Недостаток сна у женщин приводит к ожирению. А у мужчин – нет.
4. У всех недостаток сна повышает риск развития артериальной гипертензии.
5. Для здорового сна важно не только его абсолютное количество, но и непрерывность.
6. Апноэ (храп с остановкой дыхания) занимает первое место в списке причин ночного недосыпа и дневной сонливости.
7. Женщины храпят чаще, чем мужчины. Но ап
1. Ходьба – самый доступный и самый безопасный вид физической активности.
2. 10 000 шагов в день – цифра, взятая буквально с потолка.
3. Чрезмерные нагрузки вредны примерно так же, как и сидячий образ жизни. Умеренные нагрузки необходимы.
4. Чтобы нагрузки приносили пользу всю жизнь, они должны для начала приносить удовольствие.
Продукты с ГМО не вредны. Но в России их нет.
13. В мире нет единой, удовлетворяющей всех, концепции здорового питания.
У женщин связь «алкоголь – болезни» J-образная: если совсем не пить, риски рака, инфаркта, инсульта повышаются, если пить немножко – падают, если пить много – повышаются опять, причем резко. Размер этого «немножко» пытались рассчитать в сотнях исследований. Судя по всему, приемлемая доза – это 15–20 г чистого алкоголя в день (то есть где-то 50 г коньяка или 40-градусной водки или 180 г просекко). После 40 г чистого алкоголя в день риски опять начинают возрастать.
Из 50 почивших (в 85 лет!) и болевших раком простаты лишь двое погибнут конкретно от нее
По сути, онкомаркеры – это вещества, которые производятся либо самой опухолью, либо здоровыми тканями в ответ на атаку со стороны раковых клеток. Теоретически присутствие этих маркеров в крови означает, что рак есть. Практически бывает по-разному. Иногда на ранних стадиях заболевания опухоль не выделяет еще никаких специфических веществ, позволяющих ее распознать, и тест «срабатывает» только тогда, когда уже поздно. А иногда наоборот: здоровые ткани производят маркеры, реагируя не на рак, а на воспаление. Но самое досадное, что одинаковые онкомаркеры могут вырабатываться в разных тканях, то есть, даже заподозрив рак по анализу крови, вы не сможете понять, где именно он притаился. Информация способствует, скорее, панике, чем своевременному лечению.
ЗОЖ – понятие больше маркетинговое, чем медицинское.
♦ основным видом нагрузки все равно должны оставаться ходьба и медленный бег;
♦ силовые нагрузки должны равномерно (как при пахоте) распределяться на все группы мышц;
♦ игровые виды спорта тоже должны распределять нагрузку симметрично.
В антропологическом смысле умеренные нагрузки с короткими рывками повышенной интенсивности – это и есть норма.
Взрослые от 18 до 64 лет, чтобы сохранить status quo, должны обеспечить себе хотя бы 150 минут в неделю умеренных нагрузок или 75 минут в неделю – интенсивных. Для того чтобы здоровье улучшилось, а риски снизились, дозу придется удвоить (300 минут в неделю умеренных нагрузок или 150 интенсивных).
