1. Ходьба – самый доступный и самый безопасный вид физической активности. 2. 10 000 шагов в день – цифра, взятая буквально с потолка. 3. Чрезмерные нагрузки вредны примерно так же, как и сидячий образ жизни. Умеренные нагрузки необходимы. 4. Чтобы нагрузки приносили пользу всю жизнь, они должны для начала приносить удовольствие.
У женщин связь «алкоголь – болезни» J-образная: если совсем не пить, риски рака, инфаркта, инсульта повышаются, если пить немножко – падают, если пить много – повышаются опять, причем резко. Размер этого «немножко» пытались рассчитать в сотнях исследований. Судя по всему, приемлемая доза – это 15–20 г чистого алкоголя в день (то есть где-то 50 г коньяка или 40-градусной водки или 180 г просекко). После 40 г чистого алкоголя в день риски опять начинают возрастать.
в «зеленой» зоне по качеству воздуха оказываются самые что ни на есть каменные джунгли – мегаполисы Северной Америки, Австралии и скандинавские города.
В общем, здоровый образ жизни всегда – отдаете вы себе в этом отчет или нет – направлен на предотвращение ведущей причины смертности. Человек, конечно, понимает, что бессмертие недостижимо, но все равно стремится к нему. Когда роддома
