автордың кітабынан сөз тіркестері  Базовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес-тренды

Юлия Верклова

1. Если вы спите менее 4 полных циклов в сутки, то повышаются риски всех фатальных заболеваний.

2. 1 цикл сна – это примерно 90–110 минут.

3. Недостаток сна у женщин приводит к ожирению. А у мужчин – нет.

4. У всех недостаток сна повышает риск развития артериальной гипертензии.

5. Для здорового сна важно не только его абсолютное количество, но и непрерывность.

6. Апноэ (храп с остановкой дыхания) занимает первое место в списке причин ночного недосыпа и дневной сонливости.

7. Женщины храпят чаще, чем мужчины. Но ап

1. Ходьба – самый доступный и самый безопасный вид физической активности.
2. 10 000 шагов в день – цифра, взятая буквально с потолка.
3. Чрезмерные нагрузки вредны примерно так же, как и сидячий образ жизни. Умеренные нагрузки необходимы.
4. Чтобы нагрузки приносили пользу всю жизнь, они должны для начала приносить удовольствие.

Продукты с ГМО не вредны. Но в России их нет.
13. В мире нет единой, удовлетворяющей всех, концепции здорового питания.

У женщин связь «алкоголь – болезни» J-образная: если совсем не пить, риски рака, инфаркта, инсульта повышаются, если пить немножко – падают, если пить много – повышаются опять, причем резко. Размер этого «немножко» пытались рассчитать в сотнях исследований. Судя по всему, приемлемая доза – это 15–20 г чистого алкоголя в день (то есть где-то 50 г коньяка или 40-градусной водки или 180 г просекко). После 40 г чистого алкоголя в день риски опять начинают возрастать.

Жажда – естественный механизм, регулирующий потребление жидкости. Если вам не хочется пить, то и не нужно.
2. Если вы переели соленого или сладкого, то лучше пить чистую воду. Если вы перегрелись или перетрудились – хорош любой напиток.
3. Запивать еду можно.
4. Чай и кофе одинаково полезны (если без сахара).
5. Соки и сладкая газировка одинаково вредны.
6. Сахарозаменители повышают риск развития диабета.
7. Молоко – основной источник кальция для человека. Поэтому подросткам и женщинам в менопаузе нужно пить не меньше трех чашек молока в день.
8. Лактазная недостаточность – общечеловеческая норма. Поэтому многие пьют кальций в виде БАДов, а не в виде молока.

Размер этого «немножко» пытались рассчитать в сотнях исследований. Судя по всему, приемлемая доза – это 15–20 г чистого алкоголя в день (то есть где-то 50 г коньяка или 40-градусной водки или 180 г просекко). После 40 г чистого алкоголя в день риски опять начинают возрастать.

Орфанные заболевания – это наследственные патологии, распространенность которых не превышает 1 случая на 10 000 населения (это по российским меркам

Холод и духота отупляют примерно одинаково. Так что в офисных битвах между желающими открыть и закрыть окно никогда не восторжествует справедливость.
2. Холод действительно опасен для здоровья – даже при отсутствии риновирусов.
3. В больших богатых городах воздух не грязнее, чем в маленьких городках и деревнях. Но грязнее, чем в тайге или джунглях (это чтобы вам понятнее было, куда бежать).
4. Лучше бегать вдоль загазованных магистралей, чем не бегать вообще. Воздух на улице всегда свежее, чем дома.
5. Бензол, формальдегид и прочие известные канцерогены довольно быстро выветриваются. Если ремонту и мебели в вашем доме больше двух лет, значит, все самое страшное уже позади.
6. Нафталин для людей вреднее, чем для моли.
7. Оптимальная влажность воздуха в помещении – 45–50 %. И воздух чаще требуется дополнительно осушать, нежели увлажнять.
8. Бронхиальная астма очень часто развивается на фоне аллергии на домашнюю пыль.
9. Если вы курите, вы на порядок увеличиваете для себя все риски, связанные с «плохой экологией».
10. Ежегодно от пассивного курения умирает 1,2 млн человек.
11. Бросая курить, можно набрать лишний вес.
12. Электронные сигареты вызывают тяжелое поражение легких

Лучше беспокойтесь по поводу формальдегида. Он входит и в ДСП, и в МДФ, и даже в обивку мебели, а испаряется не так быстро, как бензол, и может сохраняться в мебели несколько лет, поэтому ВОЗ настаивает на том, чтобы мебель, изготовленная с использованием формальдегида, применялась только в качестве уличной, а не в домах. Международное агентство по исследованию рака (QR-код 38) относит формальдегид к канцерогенным веществам.

Мебель. Если она деревянная или, скажем, железная, и притом некрашеная, то можно расслабиться. Если крашеная, то очень вероятно, что в красках содержится бензол. ВОЗ называет это вещество «генотоксичным канцерогеном» и не определяет границу безопасности.