— Прежде чем начинать делать отжимания, следует укрепить мышцы, которые будут способны держать правильный упор лежа: плоскость плечевых суставов над ладонями, локтевые сгибы смотрят друг на друга, поясница и грудной отдел не проваливаются, ноги прямые, стоят на носках. Голова продолжает линию позвоночника.
Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания ребенка старше 8 лет обычно составляет 12–16 раз в минуту.
У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим показателем, к четвёртой-пятой минуте — удовлетворительным, к шестой минуте и более — неудовлетворительным