Кітаптан алынған дәйексөздер Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренераавтор Юля Хасанова
«Не падает тот, кто не встает с постели» — китайская народная мудрость.
1 Ұнайды
После, мы начинаем с подводящих: отжимания от стены, отжимания с колен (таз на одной линии с бедрами и плечами), отжимания с минимальным углом сгибания, отжимания в замедленном темпе, с задержкой внизу на 5 секунд (на 10—12 для 6—8 лет), передвижения в упоре лежа вбок, вперед, назад. Здесь можно положить на спину некий предмет и сказать, что это черепаший панцирь. Его нужно сохранить (рис.7) и передвигаться медленно (для детей 3—5).
Прежде чем начинать делать отжимания, следует укрепить мышцы, которые будут способны держать правильный упор лежа: плоскость плечевых суставов над ладонями, локтевые сгибы смотрят друг на друга, поясница и грудной отдел не проваливаются, ноги прямые, стоят на носках. Голова продолжает линию позвоночника.
пола, сделать цикл вдох-выдох, и снова поднять тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.
Для детей: не обязательно касаться пола. Нужно коснуться мячика или кубика, или вашего кулака грудиной, футболкой, крестиком — по возможностям ученика.
Техника исполнения: И.П.: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Для выполнения упражнения поднимается корпус вверх, распрямляя руки. В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опускаясь вниз, практически касаясь грудью
Дозировка: 8—10 раз, более — при условии, что техника не нарушается. Варианты усложнения: ноги подтягиваются к животу вместе с лопатками, поочередно подтягивается к животу. Дети старше 6 лет, которые прошли подготовку по укреплению живота и спины, могут начинать поднимать корпус вместе с ногами, отрывая поясницу. В этом случае ноги могут быть согнуты в колене, прямые, прямые с натянутым носком и тд. Выполнения на счет, время, под музыку, плавно, с задержкой в высшей точке напряжения — 6—8 лет.
Ошибки: помогает руками, пытается слишком высоко поднять корпус, от чего напрягается шейный отдел и приливает кровь к голове; резко падает назад, расслабляя мышцы в негативной фазе движения.
озировка: 8—10 раз, более — при условии, что техника не нарушается. Варианты усложнения: ноги подтягиваются к животу вместе с лопатками, поочередно подтягивается к животу. Дети старше 6 лет, которые прошли подготовку по укреплению живота и спины, могут начинать поднимать корпус вместе с ногами, отрывая поясницу. В этом случае ноги могут быть согнуты в колене, прямые, прямые с натянутым носком и тд. Выполнения на счет, время, под музыку, плавно, с задержкой в высшей точке напряжения — 6—8 лет
Скручивания.
Так называются упражнения на мышцы живота (брюшной пресс).
Техника исполнения (рис.6): И. П. Лечь на спину, ноги согнуты в коленном суставе. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует приподнять лопатки и скручиваясь, сблизить плечевой сустав с краями таза, стремиться прижать лоб к пупку. Колени должны быть слегка согнутыми. Поясница на полу. Руки произвольно.
Для укрепления живота и обучения данному движению полезно полностью скручиваться в группировку
Техника исполнения (рис.6): И. П. Лечь на спину, ноги согнуты в коленном суставе. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует приподнять лопатки и скручиваясь, сблизить плечевой сустав с краями таза, стремиться прижать лоб к пупку. Колени должны быть слегка согнутыми. Поясница на полу. Руки произвольно.
Для укрепления живота и обучения данному движению полезно полностью скручиваться в группировку с одновременным подъемом плеч-головы и крестца.
полуприседания, пружинистые приседания, приседания с задержкой внизу до 8 секунд, приседания на одной ноге. Прежде чем осваивать новое движение, ознакомьте учеников с подводящими упражнениями. Укрепляйте мышцы ног и ягодичные мышцы.