Сначала левую ногу до колена, затем правую ногу до колена; левую руку до локтя, правую руку до локтя; затем живот, грудь, спину, шею, а потом голову (но не под струей воды, а просто смочить рукой, чтобы не вызвать спазм сосудов).
Переводится слово «цигун» обычно как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» означает воздух, пар, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, а «гун» – работу, труд, дело, искусство. Итак, цигун – это искусство дыхания, работа по управлению энергией.
Просто научитесь отличать лень от реальной усталости. Баланс духа и тела придет с опытом. Главное – не останавливайтесь, но и не торопитесь.
Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя.
Категорически не следует исключать жиры из питания!!! Жиры в жир способны переходить при условии, если их количество превышает 60 процентов дневного потребления калорий. За ожирение отвечает избыток (особенно быстрых) углеводов! Жиры по химической структуре бывают насыщенными и ненасыщенными.
ЖИРЫ:
• являются неотъемлемой частью клеточных мембран и нервных волокон;
• основной источник энергии в состоянии покоя (до 70 процентов);
• окутывают основные органы тела (защитная функция);
• из холестерина образуются стероидные гормоны.
Основная цель инсулина – любым путем удержать концентрацию сахара в крови в рамках нормы.
УГЛЕВОДЫ:
• основной источник энергии;
• регулируют обмен белков и жиров;
• являются главным источником энергии для нервной системы;
• являются источником для синтеза гликогена в печени и мышцах.
Углеводы делятся на простые и сложные.
Правильное здоровое питание должно быть дробным, 5–6 приемов пищи в день. Оптимально – каждые три часа. Если требуется ускорить метаболизм с целью жиросжигания, то каждые два часа. Если, наоборот, у вас быстрый метаболизм и сложно набирается масса, все «горит», как говорится, то обмен веществ замедляем, увеличивая интервал между приемами пищи.
Но помните: дьявол кроется в деталях – четыре-пять чашечек чая с ложечкой сахара или конфетой тихо и незаметно прибавят вам 100–140 ккал. Вот в таких не бросающихся в глаза калориях и кроются зачастую причины неудач.
