Сначала левую ногу до колена, затем правую ногу до колена; левую руку до локтя, правую руку до локтя; затем живот, грудь, спину, шею, а потом голову (но не под струей воды, а просто смочить рукой, чтобы не вызвать спазм сосудов).
Переводится слово «цигун» обычно как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» означает воздух, пар, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, а «гун» – работу, труд, дело, искусство. Итак, цигун – это искусство дыхания, работа по управлению энергией.
Просто научитесь отличать лень от реальной усталости. Баланс духа и тела придет с опытом. Главное – не останавливайтесь, но и не торопитесь.
Для среднестатистического человека, в зависимости от физической активности, нормой употребления белка будет значение 1–1,2 г/кг веса тела. При наборе мышечной или сбросе жировой массы, количество белка в рационе увеличивают до 1,6–2 г/кг
Для среднестатистического человека, в зависимости от физической активности, нормой употребления белка будет значение 1–1,2 г/кг веса тела. При наборе мышечной или сбросе жировой массы, количество белка в рационе увеличивают до 1,6–2 г/кг
Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя.
Категорически не следует исключать жиры из питания!!! Жиры в жир способны переходить при условии, если их количество превышает 60 процентов дневного потребления калорий. За ожирение отвечает избыток (особенно быстрых) углеводов! Жиры по химической структуре бывают насыщенными и ненасыщенными.
ЖИРЫ:
• являются неотъемлемой частью клеточных мембран и нервных волокон;
• основной источник энергии в состоянии покоя (до 70 процентов);
• окутывают основные органы тела (защитная функция);
• из холестерина образуются стероидные гормоны.
Основная цель инсулина – любым путем удержать концентрацию сахара в крови в рамках нормы.
УГЛЕВОДЫ:
• основной источник энергии;
• регулируют обмен белков и жиров;
• являются главным источником энергии для нервной системы;
• являются источником для синтеза гликогена в печени и мышцах.
Углеводы делятся на простые и сложные.
