Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме
Если вы прокрастинатор, который часами, а то и целыми днями зависает в соцсетях или где-то еще, откладывая работу на потом, — скорее всего, вы думаете, что в вашей жизни отдыха слишком много. Но это не так! Главная проблема таких проволочек в том, что вы и не работаете, и не отдыхаете. В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии
чтобы как можно дольше оставаться в тонусе, в первую очередь необходимо чуткое отношение к себе, к своему телу, эмоциям, индивидуальным свойствам, преимуществам и слабостям.
психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
Принятие не означает, что вы одобряете то, что происходит.
Принятие не означает, что вы прощаете тех, кто явился причиной этой ситуации.
Принятие не означает, что вы бездействуете.
Принятие не делает вас покорным слабаком, который не способен ничего изменить.
Смысл принятия в том, чтобы не тратить психические и физические силы вхолостую на то, что вы не можете изменить. Переживания по поводу неприятностей порой могут истощать не меньше, чем реальные усилия.
у человека в ящичке с поведенческими инструментами недостает такой полезной штуки, как способность самого себя поддерживать и одобрять
Весь наш сторителлинг вырос из мифов, которые так или иначе крутятся вокруг процесса инициации — перехода к психологически зрелому восприятию жизни. К принятию ее сложности и ужасов. К преодолению страхов и зажимов и обретению всей полноты возможностей. Поэтому хорошим историям удается достучаться до нас там, где рациональность не очень работает. И они могут помочь нам изменить свое поведение
У таких людей обычно мало энергии и спонтанности, потому что очень много психологического топлива расходуется вхолостую в попытках себя контролировать и предусмотреть любое возможное недовольство окружающих. Получается замкнутый круг: если вы слишком много самобичуетесь, то устраиваете себе энергетический дефицит, который ослабляет мотивацию, силу воли, способность принимать взвешенные решения — в общем, те качества, которые обычно способствуют «хорошему» поведению.
Когда что-то угрожающее и не зависящее от нас вклинивается в наши планы, мы начинаем тревожиться, грустить или злиться. Это абсолютно нормальная реакция
вы либо выжимаете из себя больше усилий, чем реально требуется, либо не даете себе шанса попробовать и получить опыт, который позволит вам впредь не допустить ошибку.
