РАЗМИНКА
Перед каждым занятием, особенно перед актерским, полезно проводить разминку, чтобы тело и мозг проснулись. Можно выносить какие-то упражнения в разминку из всего комплекса актерских тренингов. Я применяю различные штуки, описанные ниже. Эдакий своеобразный «бодрячок».
Поэтому данный раздел и ставится во главу книги. Итак…
1. Медленная растяжка. Тело расслаблено, ноги на ширине плеч. Весь комплекс выполняется без каких-либо резких движений, заставляя тело медленно и спокойно проснуться.
— наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. При выполнении чувствовать натяжение мышц шеи, обращать на это внимание.
— круговые движения плечами, локтями, затем кистями, выполнять по часовой стрелке и против часовой. Затем устроить вращения руками в таком же рисунке, а затем противоход — одна рука движется по часовой стрелке, другая против.
— наклон корпуса вперед, назад (колени прямые), влево и вправо. При наклоне вперед следите за тем, чтобы шея была расслаблена. В каждом положении нужно найти баланс, удобство, и повисеть несколько секунд, наслаждаясь тем, как растягиваются мышцы.
— вращение коленями по часовой и против часов стрелки параллельно полу.
— движения тазом вперед-назад и влево-вправо, круговые движения параллельно полу, а также «рисование» восьмерки тазом. Упражнение выполняется в полуприсяде, словно вы сидите на резиновом шаре.
— круговые движения стопами.
2. Растираем ладонями сначала шею, затем руки, переходим к туловищу, ягодицам и ногам. Разогреваем до теплоты.
3. Прохлопываем расслабленные части тела — руки, ноги, простукиваем корпус ладонями.
4. Встряхнуться. Исходное положение — стоя, ноги вместе, тело расслабленное, руки болтаются. На «раз» — встаем на носочки. На «два» — опускаемся на пятки, позволяя всему организму, даже внутренним органам, встряхнуться. Повторить два-три раза.
5. Упасть под счет. Упражнение на чувствование своего тела и ритма. Задача — под счет распределиться таким образом, чтобы в финале оказаться на полу. Затем в обратном порядке — вернуться в исходное положение. Сначала счет ведется до десяти и обратно. С каждым счетом положение тела в пространстве должно меняться. Ритм счета также можно менять. Каждый раз счет уменьшается на единицу.
Данное упражнение очень нравится детям, особенно когда нужно лечь или встать на «раз-два». Также можно совершать обманки при минимальном счете («раз-два» или «раз»), например, выкрикнуть — «вспышка слева».
6. Двигаться в ритме музыки. Для этого упражнения нужно набрать как можно больше композиций разного жанра и характера — классика, рок, поп, джаз, дабстеп и пр. Время звучания — не более одной минуты, далее нужно переключать на другую композицию. Задача — полностью расслабиться и, независимо от танцевальных навыков, передать характер музыки в движениях. Время выполнения упражнения — от пяти до пятнадцати минут.
7. Двигаться вне ритма музыки. Далее — задача меняется. Услышав композицию, нужно выразить совершенно другой характер в пластике. Например, если играет «лебединое озеро», то движения должны быть ни в коем случае не балетного характера. Нужно изменить ритм, включить хаотичные или резкие движения.
Зачастую довольно сложно абстрагироваться от навязанного ритма и стиля, однако с течением времени тело начинает понимать «фишку». Данное упражнение позволяет находить новое движение энергии в заданной атмосфере игры, слышать и менять темпоритм игры.
8. «Батл» Можно просто потанцевать! Для того, чтобы было интереснее — разделиться на команды. Или по одному участнику выводить перед всеми, чтобы он показывал движения — а остальные повторяли. Очень хорошо расслабляет и убирает стеснения и зажимы перед началом занятий.
9. «Белеет парус одинокий». Упражнение направлено на развитие баланса, сосредоточенности и концентрации. Все движения выполняются под чтение стихотворения Лермонтова «Белеет парус одинокий». Практически на каждое слово делается определенное движение.
Сначала разберем движение рук под счет. Исходное положение — прямо, ноги на ширине плеч.
Левая рука движется на счет «раз-два-три». На «раз» — рука вытягивается прямо перед собой. На «два» — отводится в сторону. На «три» — в исходное положение вдоль туловища. Руки в локтях не сгибаются. Попробуйте несколько раз сделать эти движения, чтобы мышцы их запомнили.
Правая рука движется на счет «раз-два-три-четыре». На «раз» — прямо перед собой. На «два» — поднимается вверх к потолку. На «три» — отводится в сторону. На «четыре» — исходное положение вдоль тела. Также несколько раз повторите эти движения.
Теперь самое интересное, нужно научиться двигать руками под счет «раз-два-три-четыре». Когда правая рука выполняет движение «четыре» (вдоль тела), левая уже выполняет счет «раз».
Затем на каждый счет следует наложить текст стихотворения. После того, как руки начали «дружить» с текстом — добавляются ноги. На каждый счет нужно делать шаг вперед.
Рассмотрим конкретный пример.
«Белеет» — руки вперед, шаг (любой ногой).
«Парус» — левая в сторону, правая наверх, шаг.
«Одинокий» — левая вниз, правая в сторону, шаг.
«В тумане» — левая вперед, правая вниз, шаг.
«Моря» — левая в сторону, правая вперед, шаг.
«Голубом» — левая вниз, правая вверх, шаг.
«Что ищет» — левая вперед, правая в сторону, шаг.
«Он» — левая в сторону, правая вниз, шаг.
«В стране» — левая вниз, правая вперед, шаг.
«Далекой» — левая вперед, правая вверх, шаг.
«Что кинул» — левая в сторону, правая в сторону, шаг (руки наконец синхронизировались).
«Он» — левая вниз, правая вниз, шаг.
«В краю» — обе руки вперед, шаг.
«Родном» — левая в сторону, правая вверх, шаг.
Таким образом нужно пройти все стихотворение до конца. Если ошибаетесь — начинайте заново. И ни в коем случае не заучивайте положение рук при строчках. Текст должен идти рядом с движениями, все внимание следует держать на руках.
«Бодрячок» является своего рода пробудительной гимнастикой. Вы можете добавлять свои упражнения, которыми пользуетесь, чтобы проснуться, включиться, привести себя в рабочее состояние.
А иногда для включения в работу достаточно обычного разговора с группой, особенно если вы давно не виделись. Или встречаетесь раз в неделю. Простые вопросы — что произошло за последнее время, что посмотрели, что открыли нового для себя и пр. И не забывайте про юмор. Шутите. Юмор раскрывает и обезоруживает как никогда.
