автордың кітабынан сөз тіркестері Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости
В мире нет ничего определенного заранее, и таким он и останется. Бесконечные попытки подстраховаться на каждом микроуровне не делают нас специалистами по работе с неизвестностью. Ровно наоборот – мы становимся все более зависимыми от идеи нулевых рисков и платим все бо́льшую цену за это. Мы кормим черную дыру, голод которой сложно утолить.
Неизвестность не только вызывает неуверенность, но и высвобождает энергию, которая делает нас внимательными, точными и находчивыми. Наш мозг включает режим открытий и решения проблем. Тот, кто периодически покидает свою защищенную территорию, может использовать эту энергию, чтобы научиться взаимодействовать с неизвестностью. В результате таких тренировок растет доверие к себе и формируется способность спокойно сталкиваться с непредвиденным в жизни
7 Ұнайды
Тайна, как получить наибольшую пользу и наслаждение от жизни, заключается в следующем: нужно жить опасно! Стройте свои города на Везувии. Отправляйте корабли в неизведанные моря…
Фридрих Ницше
2 Ұнайды
Записываем страхи
Тревожные мысли проносятся в нашей голове на высокой скорости именно тогда, когда разум их не тормозит. Тогда они могут обрести масштаб паранойи. Эффективный метод борьбы с этим явлением – детальное описание причины, вызвавшей страх. В большинстве случаев это помогает заметно ослабить чувство страха. Записывание на бумаге замедляет процесс восприятия в нашем мозге. Это помогает нам заметить преувеличение или изобличить поспешные предположения, которые не проходят тщательную проверку. Внезапно снова возвращается способность думать категориями реалистичных вероятностей, а не тревожных сценариев. Дайте своему разуму время на то, чтобы он смог взять верх над стволовым отделом мозга, или, как его часто называют, рептильным, в котором коренятся наши инстинкты.
2 Ұнайды
сли мы уже не в состоянии найти выход из нашего придуманного мира, а в голове постоянно крутятся навязчивые мысли, то речь идет об избыточном или чрезмерном мышлении (overthinking).
Чрезмерное мышление может привести к тому, что люди ведут себя как коровы,
1 Ұнайды
Упражнение изначально связано с методами когнитивно-поведенческой терапии: если вы оказываетесь перед лицом проблемы, вызывающей у вас беспокойство, на листке бумаги нарисуйте круг, а вокруг него нарисуйте еще один – большего размера. Задача в том, чтобы разобраться, какие способы решения проблемы теоретически возможны, но лежат вне ваших возможностей. Запишите их во внешнем круге. Затем поразмыслите, на что вы реально можете повлиять, чтобы все получилось не так, как вы боитесь. Запишите это во внутреннем круге. И именно на возможностях, записанных во внутреннем круге, сосредоточьте всю свою энергию неуверенности!
Графическое изображение теоретических и реальных возможностей помогает прояснить сложную ситуацию и показывает, что можно сделать в данный момент. Однако будьте осторожны: иногда границы между тем, на что мы, как нам кажется, можем повлиять, и тем, на что мы действительно можем повлиять, размываются. Это важно, потому что умение различать эти два аспекта является ключом к успеху.
1 Ұнайды
Исследование рабочей группы из Университета Эссекса показало, что люди, которые по своей профессии занимаются исключительно цифрами, называют любимым хобби сон или телевизор и не имеют собственной точки зрения, сразу же воспринимаются другими как скучные
1 Ұнайды
Результаты экспериментов подтверждают, что 10–20 минут воспоминаний о хорошем в день достаточно, чтобы снизить уровень неуверенности и страха [100], а также облегчить депрессивные заболевания [101].
Прекрасные
1 Ұнайды
глубокое дыхание не делало участников менее чувствительными, а помогало увереннее обходиться со своими эмоциями!
Планы строить необходимо, если вам хочется достичь важной и конкретной цели (или вам нужно это сделать). Однако не нужно планировать каждую минуту своей жизни. Каждый день оставляйте себе свободное пространство для маневров. Это может быть спонтанное наблюдение за закатом, долгий разговор с людьми на углу улицы или погружение в книгу в магазине антиквариата, даже если вы по-другому планировали провести это время. Не нужн
Не нужно проживать каждую минуту жизни по расписанию календаря, – принимайте то, что мир дарит вам спонтанно.