Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости
«Чем больше человек планирует, тем сильнее по нему бьет случайность»
Чувствуете себя подавленными и что уже не в силах справиться со стрессом, тревогой, апатией и другими недугами? Нельзя полностью раз и навсегда избавиться от негатива вокруг, но можно научиться от него защищаться. Известный невролог, психиатр и ученый Фолькер Буш даст практические советы для психической устойчивости и поделится стратегиями для: — развития уверенности; — защиты от негатива; — достижения спокойствия; — преодоления страхов; — позитивного мышления.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Бомбора
Аудармашы: Анна Сибуль
Қағаз беттер: 275
Кітаптың басқа нұсқалары1
Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости
·
Дәйексөздер658
В мире нет ничего определенного заранее, и таким он и останется. Бесконечные попытки подстраховаться на каждом микроуровне не делают нас специалистами по работе с неизвестностью. Ровно наоборот – мы становимся все более зависимыми от идеи нулевых рисков и платим все бо́льшую цену за это. Мы кормим черную дыру, голод которой сложно утолить.
Неизвестность не только вызывает неуверенность, но и высвобождает энергию, которая делает нас внимательными, точными и находчивыми. Наш мозг включает режим открытий и решения проблем. Тот, кто периодически покидает свою защищенную территорию, может использовать эту энергию, чтобы научиться взаимодействовать с неизвестностью. В результате таких тренировок растет доверие к себе и формируется способность спокойно сталкиваться с непредвиденным в жизни
Неизвестность не только вызывает неуверенность, но и высвобождает энергию, которая делает нас внимательными, точными и находчивыми. Наш мозг включает режим открытий и решения проблем. Тот, кто периодически покидает свою защищенную территорию, может использовать эту энергию, чтобы научиться взаимодействовать с неизвестностью. В результате таких тренировок растет доверие к себе и формируется способность спокойно сталкиваться с непредвиденным в жизни
сли мы уже не в состоянии найти выход из нашего придуманного мира, а в голове постоянно крутятся навязчивые мысли, то речь идет об избыточном или чрезмерном мышлении (overthinking).
Чрезмерное мышление может привести к тому, что люди ведут себя как коровы,
Чрезмерное мышление может привести к тому, что люди ведут себя как коровы,
Упражнение изначально связано с методами когнитивно-поведенческой терапии: если вы оказываетесь перед лицом проблемы, вызывающей у вас беспокойство, на листке бумаги нарисуйте круг, а вокруг него нарисуйте еще один – большего размера. Задача в том, чтобы разобраться, какие способы решения проблемы теоретически возможны, но лежат вне ваших возможностей. Запишите их во внешнем круге. Затем поразмыслите, на что вы реально можете повлиять, чтобы все получилось не так, как вы боитесь. Запишите это во внутреннем круге. И именно на возможностях, записанных во внутреннем круге, сосредоточьте всю свою энергию неуверенности!
Графическое изображение теоретических и реальных возможностей помогает прояснить сложную ситуацию и показывает, что можно сделать в данный момент. Однако будьте осторожны: иногда границы между тем, на что мы, как нам кажется, можем повлиять, и тем, на что мы действительно можем повлиять, размываются. Это важно, потому что умение различать эти два аспекта является ключом к успеху.
Графическое изображение теоретических и реальных возможностей помогает прояснить сложную ситуацию и показывает, что можно сделать в данный момент. Однако будьте осторожны: иногда границы между тем, на что мы, как нам кажется, можем повлиять, и тем, на что мы действительно можем повлиять, размываются. Это важно, потому что умение различать эти два аспекта является ключом к успеху.
