Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера
Елена Лапышева

Ирина
Иринадәйексөз келтірді8 ай бұрын
По-честному? Если ты веришь только в свою неспособность чего-то добиться, потому что много раз у тебя что-то не получалось и поэтому ты готова бросить все прямо сейчас, толком ничего и не начав, тогда вопрос веры в себя очень актуален. Я знаю, откуда растут ноги у этой неуверенности: отчасти это воспитание родителей, отчасти – навязанные обществом ярлыки, отчасти – неудачные отношения. Это твоя исходная точка, твой багаж, твое наследство. Осознай его и… сделай шаг в сторону. Не перекладывай ответственность, погружаясь в пучину жалости к себе, а сделай шаг прочь. Никто не исправит эту ситуацию, кроме тебя
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Ассия Камар
Ассия Камардәйексөз келтірді1 апта бұрын
А теперь слушай внимательно. Твой страх не имеет ничего общего с твоими возможностями. Поэтому хватит. Возьми себя в руки. Не позволяй неоправданным сомнениям и чужому мнению решать за тебя.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Ты должна есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Полюби себя и разреши себе быть красивой и счастливой. Выполняй тренировки во имя себя, корми себя правильной пищей, занимайся собой! Любовь к себе и вера в себя – самая важная мотивация.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
как добиться максимального эффекта? И я отвечу: работай до отказа.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
• Ешь небольшими порциями шесть раз в день. • Ужин должен быть легким и не позднее 21.00, основной прием пищи приходится на завтрак и обед. • Фрукты и овощи должны составлять не меньше сорока процентов основного рациона. • Включай в рацион изделия из злаков и круп. Они действуют как абсорбенты, то есть способны очищать организм. • Ешь орехи, семечки и бобовые, главное, без соли. • Основной белок – это мясо и рыба. В день организму необходимо около 60 г белка. • Выпивай не менее 2 л воды каждый день. • Заменяй продукты с высокой калорийностью на низкокалорийные (не путай с «обезжиренными» продуктами!). • Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал. Это касается всех девушек, которые не находятся сейчас на стадии набора массы. • Исключи фастфуд из повседневного рациона. • Забудь о полуфабрикатах. • На завтрак ешь каши, добавляй в них фрукты, сухофрукты и орехи. • Замени жареные продукты на печеные или паровые. • Вместо белого хлеба ешь хлеб грубого помола. • Исключи сладости: пирожные, тортики, шоколадки. Особенно на ночь. Утром или до обеда можно позволить себе немного горького шоколада. • Пропивай курс витаминов несколько раз в год.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Еда – это строительный материал для твоего тела, а не способ наградить себя за пережитый стресс на работе. Запомни это! От ее качества зависит и качество фигуры.
Комментарий жазу
Lu Sal
Lu Salдәйексөз келтірді1 апта бұрын
ФАСТФУД М-О-Ж-Н-О! Но только в день читмила.
Комментарий жазу
Натали Н.
Натали Н.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
В черный список детокса я отправляю вредные привычки: алкоголь и курение. О наркотиках я не говорю, это вообще за гранью моего понимания – гарантированно убивать себя своими руками.
Комментарий жазу
Натали Н.
Натали Н.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
Расширяй список активностей: участвуй в фитнес-марафонах и соревнованиях, спорь на результат, ходи на танцы и уроки стрип-пластики, практикуй растяжку – в общем, добавляй красок в тренировки, чтобы они были огонь!
Комментарий жазу