Глава 1

Прокрастинация

Прокрастинация… Эта, казалось бы, безобидная привычка способна привести к тому, что вы будете лежать на смертном одре с сожалением о неправильно прожитой жизни.

 

Лень, когда ее не слишком много – естественное состояние.

 

Не беспокойтесь, с вами все в порядке, ведь прокрастинирует каждый. Если кто-то утверждает, что это не про него, – вас обманывают. В небольших количествах безделье бывает полезно. Необходимо время от времени брать перерывы, иначе велика вероятность очень быстро перегореть. Однако существует допустимая норма, а ее превышение не даст вам действовать, двигаться вперед и жить полноценной жизнью. Ну, вы сами знаете: чем больше делаешь, тем лучше себя чувствуешь.

На следующих страницах я познакомлю вас с темной стороной прокрастинации. Если вы узнаете себя в одном или нескольких описаний, подумайте о том, насколько улучшилась бы ваша жизнь после изменений.

Лень замедляет развитие, сбивает с пути к достижению целей и заменяет движение стагнацией. Она способна свести успех в могилу. Разница между успехом и поражением в действии. Прокрастинация – высокомотивированное состояние. Мы мотивированы ничего не делать, избегать трудностей, препятствий и эмоционально сложных ситуаций. Мы бездельничаем, когда ставим в приоритет себя в настоящем вместо себя в будущем, и выбираем моментальный прилив удовольствия вместо долгосрочного удовлетворения.

«Мотивация заставляет вас начать. Привычка заставляет вас продолжать», – Джим Рон.

Рейчел знала, что ей нужно закончить задание к концу месяца, но сегодня только лишь седьмое число. У нее еще достаточно времени. Рейчел была уверена в своих способностях и знала, что на выполнение работы ей достаточно недели, и это в наихудшем случае. И две недели она ничего не делала. С каждым днем она все больше убеждала себя, что времени достаточно. Каждый день ей приходилось выдумывать все более изощренные объяснения и оправдания.

Когда до сдачи задания осталась ровно неделя, Рейчел рассудила, что ей вполне хватит шести дней при условии, что каждый день она будет работать над заданием на час больше. Когда до дедлайна осталось шесть дней, случилось непредвиденное – ее лучшая подруга нуждалась в помощи, так что Рейчел так и не начала работу. На следующий день она наконец-то принялась за дело и изучила задание. Как выяснилось, Рейчел значительно переоценила свои силы и недооценила количество необходимого времени. Его нехватка породила чувство тревоги, и она не могла полностью сконцентрироваться на задании.

За день до дедлайна Рейчел оставалось сделать еще 30 % работы, так что она кое-как доделала его, лишь бы успеть в срок. Хоть ее работу и приняли, результат оставлял желать лучшего.

Начни Рейчел работать вовремя, результат был бы блестящим. Если бы Рейчел занялась заданием в первую неделю вместо последней, она действительно справилась бы за неделю, как и рассчитывала, потому что стресс и тревога не затуманили бы ее мозг. К тому же, у нее было бы достаточно времени, чтобы перечитать работу и подправить написанное. Но кто, скажите мне, хоть раз поступил так за всю историю человечества? Взялся бы за работу в начале, а не под конец? Единицы, друзья мои, единицы.

Чаще всего мы прекрасно знаем, что нужно сделать. И зачем это нужно. И как мы это сделаем.

Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.

Если на нас ничего не давит извне, то мы просто сидим и проводим время впустую, потому что это путь наименьшего сопротивления. Такова человеческая сущность: уметь искать такие лазейки у нас в крови, поэтому не судите себя за это слишком строго.

Как нам перепрограммировать естественную склонность выбирать пути наименьшего сопротивления?

Для начала нужно осознать, что мы делаем. Нам свойственно оттягивать что-либо, когда мы действительно устали, перегружены или грустим. Естественно, вы не возьметесь за рабочую презентацию на два месяца раньше тогда, когда вас бросил партнер, у вас умерла собака или вам поставили неутешительный диагноз. Конечно, вы отложите менее важные задачи в угоду более весомым обстоятельствам. Это не та прокрас-тинация.

Я имею в виду прокрастинацию, которая случается в момент, когда вы пишете о ней, и вдруг у вас появляется непреодолимое желание пойти и купить ту камеру GoPro для поездки в Австралию, хотя поедете туда только в октябре (а на дворе август). И вот вы выходите из кафе, направляетесь в сторону торгового центра и на полпути осознаете, чем занимаетесь и почему, и решаете пойти в другое кафе, чтобы продолжить работу.

Только что я поведала вам последние 15 минут своей жизни с момента написания этих строк.

 

Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.

 

 

Как только вы осознаете, что оттягиваете какое-то дело и пытаетесь это оправдать – немедленно начинайте действовать.

 

Сделайте хотя бы что-то. И даже необязательно, чтобы занятие было напрямую связано с отложенной задачей. Просто займитесь чем-то, что делает вас счастливыми, нравится вам и мотивирует вас. Например, посмотрите мотивационное видео о том, как начать действовать. После этого вам наверняка будет легче взяться за то, что нужно сделать.

Гораздо проще жить в постоянном темпе, а не ускоряться, затем останавливаться, снова ускоряться и выгорать. Такая тактика работает с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, но не в нашем случае. Когда идет речь о прокрастинации и здоровых привычках, постоянные рывки и остановки только высасывают всю энергию, энтузиазм и силу воли.

 

Когда вы поддерживаете постоянное движение, принимаете решения и делаете дела, ваш разум входит в состояние потока.

 

Это не значит, что вы в буквальном смысле двигаетесь весь день, работаете на износ, а потом валитесь замертво от инфаркта в 35 лет. Это значит, что вы на регулярной основе приучаете свой разум бороться с прокрастинацией и действовать.

Младенцы не прокрастинируют. Они моментально известят вас о том, что хотят есть или пить, и порой сделают это весьма демонстративно. Ждать или прокрастинировать маленькие дети не намерены, они начинают плакать. Им нужно, чтобы вы сменили их подгузник сейчас же, а не завтра или месяц спустя.

Потом дети вырастают и берут пример со своего окружения. Около 70–75 % молодых людей в возрасте от 17 до 30 лет прокрастинируют. Среди людей постарше около 25–30 % никак не могут выбраться из ловушки прокрастинации, даже будучи знакомыми с ее недостатками.

«Лучший друг тот, кто поможет нам проявить лучшее, что заключено в нашей душе», – говорил Генри Форд.

Лара и Джек женаты 12 лет. Они прекрасно выучили недостатки и слабые стороны друг друга. Лара знала, что Джек – личность, полная энтузиазма; он быстро загорался идеей и немедленно начинал действовать. Однако огонь его страсти угасал так же быстро. Ларе было известно, что если мотивация Джека опустится ниже плинтуса, то он, скорее всего, просто перестанет работать. Лара также знала, что Джеку легко оставаться в тонусе, если он заканчивает работу прежде, чем взяться за самую интересную задачу текущего дня. Если Джек не мог осуществить свой большой план, у него буквально чесались руки от желания продолжить работу на следующий день.

Джек прекрасно осознавал, через какие мучения прошла Лара, чтобы помочь ему избавиться от привычки прокрастинировать. Он считал, что ему невероятно повезло с такой потрясающей женой. После завершения каждого проекта он находил способ выразить благодарность и показать, насколько он ценит Лару. И поскольку Лара обожала необычные сюрпризы мужа, она буквально ожидала новых проектов для Джека, чтобы помогать ему. Они – прекрасная команда.

Почему мы прокрастинируем?

В списке ниже приведены основные причины прокрастинации. Первые пять наиболее распространены, остальные встречаются не так часто; однако они служат отличным дополнением, чтобы продемонстрировать наиболее полную картину.

1) Чувство переутомления. Слишком много дел. Вы уже даже не помните, какая задача самая важная. Когда дел выше крыши, вам не до расстановки приоритетов. С отчаянием вы принимаетесь за задачу с горящими сроками. Порой вы беретесь за дела, которые кажутся вам проще простого, и таким образом обманываете себя ощущением продуктивности.

2) Скучная работа. Тяжко работать, когда занимаешься нелюбимым делом, да еще и без возможности просто взять и перестать. Работа может быть занудной, утомительной, да и вообще клонить вас в сон. Выполнение одних и тех же задач день ото дня наскучит, если не найти в ней что-то интересное для себя. У людей, которые годами вкалывают на одной работе, очень часто отсутствует мотивация.

3) Страх. У этой палки два похожих друг на друга конца, и оба приводят к прокрастинации.

Страх брать ответственность: стоит вам вылезти из пучины прокрастинации, как вы сталкиваетесь лицом к лицу с неизведанной территорией ответственности, и это может напугать вас. Например, осознание, сколько всего вы пропустили и где облажались из-за упущенного времени. Взять ответственность за свои поступки непросто, куда проще продолжать ничего не делать.

Страх риска: это мощная преграда на пути к саморазвитию. Нашему воображению свойственно раздувать из мухи слона. Иными словами, у страха глаза велики. Тот, кто не рискует, стоит на месте, а без движения невозможно жить осмысленной жизнью. Путь к успеху лежит через препятствия.

4) Необходимость вознаграждения. «Куда спешить? Это так или иначе придется сделать, но пока может и подождать». Вам ведь не дадут за это дело медаль. Некоторым людям не очень нравится менять привычки. Страдающие от этого вида прокрастинации ничего не делают за исключением тех случаев, когда их совершенно точно ожидает награда за выполненную работу.

5) Стыд. Чувство стыда может помешать вам обратиться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь.

6) Чувство парализованности. Если вас пугают внушительные масштабы предстоящей задачи, дробите ее на мелкие действия и выполняйте их. Так вы снова войдете во вкус. Вспомним бессмертную классику: слона едят по кусочкам.

7) Неспособность анализировать. За деревьями леса не видать. Иными словами, у вас не получается понять задачу из-за деталей, она кажется слишком большой и сложной. Что вам нужно сделать? В чем суть? С какой стороны подступиться? Поймите с чего начать, а затем переходите к следующему шагу, и так постепенно клубок распутается.

8) Отсутствие приоритетов. Люди, которые не составляют письменные списки задач, склонны спонтанно скакать от дела к делу. Такой подход способен привести к хаосу, неэффективности и в итоге к недостигнутым целям. Отсутствие приоритетов – залог летящей под откос мотивации.

9) Забывчивость. Можно настолько увлечься круговоротом жизни, что забудешь о самом важном. Так мозг защищается от смены привычной последовательности действий, вы живете на автопилоте. Если вам известно о собственной забывчивости, то вам тем более нужно обзавестись календарем с блокнотом для записи задач.

10) Нервозность. Внутреннее напряжение так проявляется почти у всех. Когда вы нервничаете, риск совершить ошибку гораздо выше. Ошибаться не хочется. Поэтому вы решаете ничего не делать. Впрочем, у нервозности есть и плюсы: активизируются внутренние резервы, что, в свою очередь, приносит результаты. Важно найти золотую середину.

11) Апатия. Иногда мы впадаем в состояние жалости к себе. Если такие периоды носят временный характер, не переживайте. У каждого из нас бывают черные полосы в жизни. Позвольте эмоциям подняться из глубины и выйти наружу, а затем возвращайтесь к повседневным задачам. Однако, если вы постоянно пребываете в апатичном состоянии и ничего не делаете, так как считаете жизнь бессмысленной, это уже другой разговор. Если такое состояние стало хроническим, вам стоит с кем-нибудь поговорить об этом.

12) Несамостоятельность. Некоторые люди полагаются на других из-за ощущения, что не способны ничего делать для себя. Им необходимо одобрение или попечительство. Без контроля извне они ощущают себя кораблем без капитана, просто дрейфующим по океану. Так что они предпочитают прокрастинировать до тех пор, пока не появится командир.

13) Перфекционизм. Причиной прокрастинации из-за перфекционизма может послужить страх провала и критики. Мы напрягаемся, мышцы деревенеют, а голова затуманивается. Нам хочется делать свою работу без единой ошибки, и мы часто тянем до «идеального момента», поскольку не чувствуем себя готовыми. Однако этот момент может так и не наступить.

14) Перекладывание ответственности на других. Такие люди валяют дурака и бездельничают, маячат где-то на фоне, играют в кукловодов до тех пор, пока другим это не надоест и они не выполнят работу за них.

15) Усталость. Отказываться от чего-то под предлогом усталости – одна из лучших отмазок. В мире нет такого человека, который хоть раз не откладывал бы какое-то дело из-за этого. Как я уже сказала, порой это отличный предлог чего-то не делать. Но если вы используете его слишком часто, постарайтесь найти причину вашей постоянной усталости. Недостаточно отдыха? Депрессия? Нехватка жизненных вызовов? Обязательно разберитесь с проблемой в корне и постарайтесь не использовать усталость как отмазку.

16) Чрезмерная обязательность. Мы берем на себя слишком много. Хотим угнаться за несколькими зайцами сразу, что приносит лишь полный хаос. Тяжело одновременно совмещать все и сразу и пытаться понять, с чего начать, поэтому предпочитаем бездействовать. Это выставляет нас безответственными и неорганизованными, даже если нами движут благие намерения.

17) Отсутствие самодисциплины. Вполне вероятно, что обретение самодисциплины станет для вас самой сложной задачей, особенно если последствия ее отсутствия проявляются не сразу. Научиться контролировать силу воли и жить дисциплинированно – ключ к успеху.

18) Отвлекающие факторы. Протирать диван или стул напротив телеэкрана или монитора – идеальный способ культивировать прокрастинацию. Потреблять бессмысленные и пустые программы, новости и информацию, которая играет на ваших эмоциональных струнах, придает вашей жизни ощущение безжизненности.

Шесть типов прокрастинации

1) Избегатель

У прокрастинаторов этого типа отсутствует мотивация делать шаги, чтобы исправить свое положение дел. Они из тех, кто отказывается от своей мечты, не говорят «нет», потому что не хотят сопротивляться. Им не нравится их работа, она не приносит никакого удовлетворения. Такие люди оттягивают улучшение качества собственной жизни.

Избегатели полагаются на других в выборе направлений и принятии решений. С одной стороны, они поступают так во избежание конфронтации, с другой – они нуждаются в согласии, одобрении и попечительстве.

2) Перфекционист

Перфекционисты уверены, что все должно быть идеально. Неудивительно. Они не начнут работать над задачей без необходимой для работы информации и пока не выполнят все необходимые условия. Они записывают малейшие детали и собирают абсолютно все, что, по их мнению, может пригодиться при выполнении задания.

Перфекционисты маниакально стремятся к идеальности. Данная черта берет свое начало от родителей-трудоголиков, вечно неудовлетворенного партнера, страха неудачи и полученной критики. Очень часто они чувствуют внутреннее напряжение и хотят делать любую работу без ошибок. Такие люди ставят крайне высокую планку: «что обо мне скажут, если я не сделаю все идеально?» Они считают, что совершать ошибки – нечто очень стыдное. Их постоянная неудовлетворенность собой говорит о недостаточной уверенности в себе.

3) Мечтатель

Мечтатели проводят большую часть дня в режиме автопилота. Часто бывает так, что они настолько поглощены грезами, что реальная жизнь теряется где-то на заднем плане. Порой они просто забывают, зачем взялись за то или иное дело.

Мечтатели способны нафантазировать прекрасную жизнь, но за фантазиями крайне редко следуют действия, необходимые для воплощения мечты. Как правило, они знают, чего хотят, умеют планировать, но стоит дойти до практики, как вся система зависает намертво. Мечтатели останавливаются и откладывают определенные задачи до лучших времен в угоду «планированию».

Стоит им вернуться в реальность, как их настроение ухудшается, и они вновь погружаются в мир снов наяву. Такой порочный круг.

У Мечтателей есть потрясающий потенциал; все, что им нужно, – научиться действовать. Они уже прекрасно умеют планировать, и теперь их задача стать прекрасными реализаторами.

4) Пессимист

Тот самый типаж, у которого стакан всегда наполовину пуст. Стоит делам пойти не так, и все вокруг обретает мрачный оттенок. Со всех сторон пессимиста окружает сопротивление и отторжение.

Как только негативные мысли появляются в голове, немедленно заменяйте их реальностью. Сомневайтесь в них. Все не так ужасно и безнадежно, как может казаться в темноте. Старайтесь намеренно освещать себе путь.

5) Тревожник

Тревожника способно напугать малейшее сопротивление или выражение несогласия. Они останавливаются как вкопанные от любого негативного мнения или обстоятельства, и не сдвинутся с места, пока не успокоятся убеждениями о ложной тревоге. Такой процесс может занимать немало времени. Затем на ясном небе опять появляется крохотное облачко, и все начинается по новой.

«Все, о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха», – Джек Кэнфилд.

Встаньте лицом к лицу со своими страхами. Признайте их существование. Познайте их. Спросите себя:

1. Что худшее может случиться?

2. Распишите процесс и возможные последствия наихудшего положения дел настолько подробно, насколько это возможно.

3. Мысленно приготовьтесь принять данный исход событий.

4. Напишите все возможные способы, как избежать наихудшего исхода событий, и действуйте.

6) Трудяга

Трудяга – человек, который хватается за все подряд. Он будет делать абсолютно все как на работе, так и в личной жизни, даже если это невозможно. Это тот человек, который много работает и выполняет обязанности других людей, что приводит к хаосу. В результате снижается эффективность и мало что доводится до ума. Трудяги – те самые «многозадачники». Им необходимо выработать способность концентрироваться на чем-то одном.

Как побороть прокрастинацию?

Ваш разум способен добиться всего, чего вы хотите и во что верите. И я сейчас не об образовании, научных или академических степенях. Наполеон Хилл один из первых сформулировал важнейший закон, который позволяет каждому из нас добиться своих целей. Он заявил следующее:

«Что разум человека может постигнуть и во что может поверить, то он может достичь».

Вы способны изменить все прямо сейчас независимо от количества ошибок в прошлом. Вы всегда на это способны.

Ключ уже в ваших руках: вы должны обладать намерением поступать не так, как раньше. Может быть, успеха вы и не добьетесь, но как минимум приблизитесь к достижению цели. Помните Эдисона и его многочисленные эксперименты с лампочкой? Не будь их, мы бы до сих пор сидели при свечах. Кто знает, что вы можете подарить миру за счет устойчивости и упорства? Вдруг через 20 лет мы будем восхвалять в гимнах ваше упорство в борьбе с прокрастинацией и в достижении чего-то великого.

Знайте свои ценности. Чего вы хотите? Какое влияние прокрастинация оказывает на вашу жизнь?

а) Первый шаг: определите причины своей прокрастинации и решитесь разорвать порочный круг. Сделайте это своей целью.

b) Шаг второй: поставьте себе одну конкретную цель (помимо борьбы с прокрастинацией). Нечто глубокое, соответствующее вашим ценностям, – то, к чему лежит душа. (Понимаете ли, достичь цели побороть прокрастинацию можно только за счет следования другой цели.)

c) Разработайте стратегию, приоритетный план действий по достижению цели из пункта b. Составьте список задач, за которые вы сможете взяться, не впадая в прокрастинацию. Маленькие, простые шаги.

d) Измените элементы своего распорядка дня, которые способствуют прокрастинации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», утверждал: каждая из наших привычек начинается с сигнала, некоего предварительного действия, которое запускает процесс исполнения привычки. К примеру, сильная напряженность (сигнал) может привести к перееданию (привычка). Или спортивный костюм (сигнал) заставит вас пойти в спортзал (привычка). Привычки заучиваются, они не врожденные, так что их можно изменить.

Дахигг также говорит о награде – третьем элементе, замыкающем цикл приобретения привычки. Он утверждает, что мы проходим через первые два этапа создания – сигнал и непосредственно привычку – потому что ищем вознаграждения (сознательно или подсознательно).

 

Если мы можем определить для себя награду за наши действия, нам будет проще подстроить под нее цикл привычки.

 

Допустим, если вы переедаете, чтобы снять напряжение, попробуйте поискать более здоровые способы, которые принесут вам ту же награду. Сходите на пробежку, ешьте полезную еду, посмотрите короткое смешное видео… что угодно, чтобы получить тот же результат, но изменить привычку.

С точки зрения психологии, прокрастинация – мощный эмоциональный защитный механизм. Люди избегают делать что-то, чтобы справиться с определенными эмоциями. В каком-то смысле мы отодвигаем вперед границы, где закончилось детство, и сохраняем ощущение беззаботной жизни в погоне за «хорошими» ощущениями. И мы делаем это так часто, что приобретаем привычку. Наше самоуправление порой становится как у пятилетнего ребенка: «Не хочу этого делать! Не хочу и все, значит, не буду!»

Постарайтесь изменить эту привычку. Если я что-то и поняла насчет самосовершенствования, так это то, что просто читать о нем недостаточно. Изменения произойдут только когда я выделю время, сяду и письменно изложу свои мысли. Получается, лучший совет, который я могу вам дать: сядьте за стол, возьмите лист бумаги, карандаш и пишите.

На одной стороне листа напишите цель, которую хотите достичь в течение жизни. Если вы выполняли все предыдущие упражнения, то эта задача будет для вас легкой.

Никто вас не принуждает. Все зависит от вас. Вы приняли решение, которое вытащит вас из зоны комфорта.

 

Самым эффективным противоядием от прокрастинации является занятие, которое требует дисциплины.

 

Что значит дисциплина в данном контексте? Делать что-то, даже когда вам не хочется.

7) Составьте список дел

Запишите абсолютно все, что вам предстоит сделать завтра, затем дайте задачам приоритетность. Неотложные пометьте надписью СРОЧНО. Множество людей валятся от усталости к концу дня, даже если делали только самое важное.

Составьте список дел на следующую неделю, месяц или даже год, группируйте таким образом задачи не только по срочности, но и важности. Можно сказать, что привычка откладывать несрочное – почти часть человеческой природы. Как только задача приобретает неотложный характер, вам уже не до прокрастинации, но к тому моменту вы уже сами поместили себя в нездоровую, полную стресса окружающую среду. Сфокусируйтесь на важных задачах и выполняйте каждую своевременно, чтобы избавиться от стресса «неотложности».

8) Составьте список того, что не нужно делать

Запишите все дела, которые не хотите делать или которыми заниматься не надо. Например:

Не тратьте время на просмотр бесполезных программ по телевизору. Не ходите на встречи с людьми, которые отнимают ваше время пустой болтовней.

9) Дробите крупные задачи на части поменьше

На классический вопрос «Как съесть слона?» существует классический ответ: «По кусочкам». Допустим, как написать книгу? Сначала думаем, а потом делим задачу на шаги поменьше. Вот так:

• Задача 1: Определите, о чем хотите писать. Выберите тему.

• Задача 2: Опишите книгу одним предложением.

• Задача 3: Начните собирать материал. Изучите труды других людей на выбранную тему. Читайте книги, смотрите видеоролики, слушайте подкасты, общайтесь с незнакомцами и фиксируйте важное.

• Задача 4: Делайте примерные наброски и приступайте к написанию самой книги.

• Задача 5: Опубликуйте материал в печатном формате или аудиокнигой.

• Задача 6: Рекламируйте свой продукт.

Делить работу на маленькие части – отличная практика. При завершении одной из частей вы скажете: «Ура, наконец-то!» – и ощутите небольшое, но приятное чувство победы, прежде чем перейти к следующему этапу. Чувство, надо сказать, весьма окрыляющее. Задачи, на выполнение которых требуется больше часа, могут быть энергозатратными и занимать недели, месяцы или даже дольше. Делите такие задачи на подзадачи до тех пор, пока они не станут более выполнимыми.

10) Задавайте себе содержательные вопросы

Что такое хороший и содержательный вопрос? И почему нас интересует ответ на него? Вот уж действительно вопрос что надо. Задавайте себе сложные вопросы, чтобы заставить мозг искать ответы. Подсознание – ваш самый мощный союзник в битве с прокрастинацией.

Почему лед холодный? Почему ночь темная? Почему трава зеленая? Эти вопросы задает маленький ребенок. Мы росли, постоянно что-то спрашивая. Когда-то мы отлично это умели. Мы расширяли знания, опыт и познавали эмоции. Порой получается так, что способность задавать вопросы теряется. Мы становимся взрослыми и довольствуемся утверждениями по типу «ну, что есть, то есть» и «мне все равно». Это идет вразрез с мышлением постоянного роста. Сохраняйте любознательность, оставайтесь голодными.

11) Начинайте день с «лягушки»

Да-да, с неприятного, сложного дела, которое важнее остальных задач. Гораздо лучше «съесть лягушку» сразу и больше не думать о тяжелых делах в течение дня. И на душе легко, и остальные задачи покажутся проще.

12) Поощряйте себя

Каждый раз, когда вы отмечаете что-то в списке дел, будь то выполненная задача или завершенный раздел, поощряйте себя. Но соблюдайте пропорциональность: маленькая задача – маленькая награда; большая задача – большая награда.

Как определить истинные приоритеты?

Мало знать, чего вы хотите. Нужно понимать, что из желаемого имеет наибольшее значение.

 

Лучший способ понять приоритеты – взять лист бумаги и написать текущие цели.

 

Укажите не больше пяти целей, мечт или желаний. Задайте к каждому пункту вопросы, чтобы лучше понять важность конкретной цели. Оцените вопросы по шкале от 1 до 10, основываясь на их важности, где 10 – очень важно, 1 – абсолютно бессмысленно.

1. Оцените каждую цель по шкале от 1 до 5. Первое место – 5 баллов, второе – 4, и так далее до последнего места с ценностью в 1 балл. Нельзя присваивать одно и то же число дважды при ответе на вопрос «Какова ваша главная цель?»

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? (1–10)

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? (1–10)

Понимаю, выглядит сложно, поэтому наглядно покажу процесс на примере собственных пяти целей. Помечайте цели последовательностью 10–9–8–7–6, хотя 5–4–3–2–1 кажется более логичным. Позже вы поймете почему.

• Привести себя в наилучшую физическую форму – лучше, чем когда-либо.

• Написать 50 книг.

• Получше узнать свою маму.

• Найти достойного партнера.

• Пожить три месяца в Новой Зеландии.

Вот пять моих целей, которые я хочу достичь за определенный срок. Допустим, за следующий год. Теперь давайте разберем каждую по очереди:

а. Привести себя в наилучшую физическую форму.

1. Важность: 7.

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 7, поскольку спорт для меня наилучший способ бросить вызов собственному телу. Достижение этой цели принесет мне чувство гордости за свои физические способности и выносливость.

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 3, ведь даже если я не побью собственный рекорд в 100 килограмм на становой тяге, усилия не будут напрасны. То, что я не побила собственные рекорды в этом году лишь подстегнет стараться еще усерднее в следующем.

b. Написать 50 книг.

1. Важность: 8.

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 8, поскольку эта цель означает, что я бросила вызов собственной креативности и умственным способностям. Более того, написание книг моя работа и страсть.

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 8, по тем же причинам, в отрицательном смысле – эта цель заставит меня почувствовать удовлетворение, если я добьюсь успеха.

 

Укажите не больше пяти целей, мечт или желаний. Задайте к каждому пункту вопросы, чтобы лучше понять важность конкретной цели.

 

c. Получше узнать свою маму.

1. Важность: 9.

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 10, потому что на протяжении 25 лет моя мама была для меня почти незнакомцем. Она тяжело заболела, когда я была совсем маленькой, и на протяжении многих лет у меня не получалось отпустить свое изуродованное детство. Я считала себя жертвой, а маму – причиной моего несчастья. Теперь я могу взглянуть на события трезво, простить ее и себя и постараться создать хорошие взаимоотношения.

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 9, потому что времени осталось мало. В этом году ей исполняется 61, а меня почти не бывает дома. Тем не менее невозможно торопить эмоции и принятие другого человека, так что буду счастлива даже небольшому прогрессу.

d. Найти достойного партнера.

1. Важность: 10.

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 10. Знаю, звучит очень банально, но я уже в том возрасте, когда девочкам хочется следующего шага в своей жизни.

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 5, не сказать, что я сильно тороплюсь, и лучше найду действительно подходящего человека, чем выскочу за первого попавшегося только лишь ради «дедлайна».

e. Пожить три месяца в новой Зеландии.

1. Важность: 6.

2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 5, потому что в путешествиях я поняла: гораздо большее значение имеет не место, а люди. Новая Зеландия – самая прекрасная страна, в которой мне доводилось бывать, и поездка туда зарядила меня необузданной, естественной красотой. Если я поживу три месяца в коттедже за написанием книг и скромным бытом, моему счастью уже не будет предела.

3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 3. Мир большой, у меня еще куча целей поважнее этой, и, надеюсь, достаточно времени. Так что я не особо расстроюсь.

Можете добавить дополнительные вопросы, чтобы оценить цели поточнее. Как правило, использование трех вышеуказанных параметров приводит к ничьей между вашими целями в аспекте их важности. Четвертым параметром оценки может быть вопрос «Насколько это срочно?», – если у вас нет четкого срока для определенной цели. Ищите критерии оценки, которые принесут актуальные результаты. Если у вас получается ничья, еще один критерий поможет с окончательной оценкой.

Как вы оцените себя? Разделите все указанные важные цели на три группы:

1. Очень важно – средней оценкой по всем параметрам должно быть число восемь или выше (8<X)*.

2. Важно – средней оценкой по всем параметрам должно быть число между восемью и шестью (6<X<8).

3. Может подождать (важно, но не срочно) – средней оценкой по всем параметрам должно быть число меньше шести (X<6).

*X – среднее значение результата.

Как все посчитать:

1) Если мы работаем с тремя критериями оценки

a = 10 b = 9 c = 9

X = a+b+c = 10+9+9 = 28/3 = 9.33

 

Вдумчивое рассмотрение своих целей способно привести вас к более реалистичным и точным ответам, в отличие от спонтанных суждений.

 

Таким образом, X = 9.33

8<X = 9.33

Вывод – это цель категории «очень важно».

Давайте посмотрим на оценку пяти моих целей:

• Цель по фитнесу: 7+7+4 = 18/3 = 6 – Важная цель

• Написать 50 книг: 8+8+8 = 24/3 = 8 – Очень важная цель

• Получше узнать маму: 9+10+9 = 28/3 = 9.3 – Очень важная цель

• Найти достойного партнера: 10+10+5 = 25/3 = 8.3 – Очень важная цель

• Пожить три месяца в Новой Зеландии: 6+5+3 = 14/3 = 4.6 – Может подождать

Как можете видеть, после моих расчетов произошла небольшая перемена в порядке важности моих целей по сравнению с тем, как я распределила их изначально. Если бы я ответила только на один вопрос и оценила по важности, то порядок был бы следующий: отношения – мама – книги – фитнес – Новая Зеландия. Но благодаря вспомогательным вопросам выяснилось, что в максимальном приоритете у меня должны быть взаимоотношения с мамой. С большим количеством вспомогательных вопросов истинная оценка была бы еще более точной.

Вдумчивое рассмотрение своих целей способно привести вас к более реалистичным и точным ответам, в отличие от спонтанных суждений.

Глава 2

Продуктивность

Оксфордский словарь дает следующее определение продуктивности: «сущ. Скорость, с которой работник, компания или страна производят товары, и количество произведенных товаров по сравнению с тем, сколько времени, труда и денег требуется для их производства».

Что вы понимаете под продуктивностью?

Мы нередко говорим что-то вроде: «Мне нужно быть более продуктивным», или «Тебе стоит повысить продуктивность». Какие мысли у вас возникают, когда вы слышите подобные высказывания? Что вам нужно, чтобы быстрее делать свою работу? Надо давать больший результат за меньшее количество времени? Ваши действия должны приносить больше денег?

Что бы это для вас ни значило, суть одна:

 

чем выше ваша продуктивность, тем лучше, независимо от мотивов.

 

Так каким же образом вы можете повысить свою продуктивность? Поговорим об этом в данной главе.

Давно пора

Вы наверняка задавались вопросом, как некоторые люди с большим объемом работы, чем у других, всегда все успевают в срок. Я уверена, что у каждого есть такой друг, коллега или знакомый, который мало того что никогда не пропускает дедлайны, так и саму работу делает максимально качественно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вы, скорее всего, им и являетесь.

У продуктивных людей есть общая черта – суперспособность под названием умение мастерски распоряжаться своим временем.

У каждого из нас по 24 часа в сутках, и некоторые люди действительно умеют эффективно их использовать.

 

Сон – тоже дельный способ использовать свободные часы. Чем хуже мы спим, тем ниже наша концентрация.

 

Без Нескафе, Ред Булла и прочих торговцев кофеином вы бы чувствовали себя ходячим трупом в течение дня. Прибыль этих производителей повышается за счет вашей неспособности «войти в поток», так что ваш недостаток сна набивает чей-то карман и повышает макроэкономическую продуктивность, а ваша продуктивность остается без изменений.

Разумеется, бывают времена, когда неохота ничего делать. Меня порой накрывает лавиной безразличности, как в песне The Lazy Song Бруно Марса: Today, I don’t feel like doing anything[1]. Чувствовать немотивированность – абсолютно нормально. Даже самое яркое пламя не может гореть вечно. Рано или поздно вам не захочется абсолютно ничего делать, и в этом нет ничего плохого.

Как бы то ни было, всегда есть чем заняться. Даже когда у нас нет мотивации, обязательные дела никуда не исчезают. Как уже говорилось в главе о прокрастинации, мы часто откладываем кучу скучных мелочей, поскольку они кажутся утомительными и не идут на пользу нашему самоощущению продуктивности. Мы все так же можем заниматься мелочами: сходить на почту, оплатить счета, выбраться в магазин за продуктами, читать электронную почту и так далее.

Вы можете сказать, что вам ничего не интересно и ничто вас не прельщает. Я отвечу вам: вот и отлично, самое время заняться чем-то скучным. Когда ваше внимание не сосредоточено на чем-то более увлекательном, вы не будете считать, что тратите свой «момент в потоке» впустую на непродуктивные дела.

 

Пусть это и звучит максимально противоречиво, но ваша продуктивность повышается от непродуктивных дел в непродуктивном настроении.

 

Как только получится побороть скуку, вы сможете стопроцентно вкладываться в те вещи, которые двигают вас вперед, и не отвлекаться на всякие мелочи.

Если вы оставите бездействие и приложите усилия, чтобы разобраться со всей нудятиной в период отсутствия мотивации, то поймете, что вы, оказывается, многое делаете. Конечно, наград и почестей вам никто не даст, но даже такое телодвижение лучше, чем вообще ничего. Зато вы получите удовлетворение, ведь день прожит не зря, и заодно обеспечите себе тот самый толчок к более творческому, мотивированному и продуктивному настрою в дальнейшем.

 

У продуктивных людей есть общая черта – суперспособность под названием умение мастерски распоряжаться своим временем.

 

Плюсы «отключаться»

В условиях нынешней цифровой реальности на нашу продуктивность влияет больше отвлекающих факторов, чем когда-либо. У нас есть интернет с бесконечным потоком информации, социальными сетями и играми.

Дерек Сиверс, основатель CD Baby и автор книги «Всё в твоих руках», дает наилучший совет, как перестать отвлекаться. Он утверждает, что лучший продуктивный момент в его жизни был, когда он полностью отсоединился от внешнего мира.

Мистер Сиверс прочувствовал силу «отключения» в 22 года, когда ему пришлось провести пять месяцев в полном одиночестве дома в Орегоне. В своей книге он пишет: «За те пять месяцев я написал и записал более 50 песен, улучшил навыки игры на инструментах, прочитал 20 книг (некоторые из них изменили мою жизнь), похудел на 20 фунтов и обрел свою лучшую физическую форму».

Его следующее одиночное приключение привело к созданию компании под названием CD Baby, которую впоследствии оценили в 22 миллиона долларов.

Мистер Сиверс утверждает, что ему нравится одиночество отнюдь не из-за того, что он не любит людей. Наоборот, его лучшие идеи рождаются в голове, когда он находится в состоянии потока. Он полностью раскрывает свою творческую сторону и исключает посторонний шум, новости, письма, уведомления и встречи.

По его словам, лучший совет, который он может дать людям на пути к успеху – это отсоединиться. Сиверс пишет: «Пусть даже на несколько часов – изолируйтесь. Выключите телефон и интернет. Сконцентрируйтесь. Пишите. Практикуйтесь. Создавайте. В наши дни это невероятно редко и ценно».

Вы, наверное, думаете, что у вас нет такой возможности. По словам Тони Роббинса: «Если у вас нет 10 минут на себя, то и жизни у вас нет». Да, порой даже 10 или 20 минут полного отключения от внешнего мира могут значительно изменить ситуацию.

 

Направьте свой фокус внутрь, прислушайтесь к мыслям и выясните, почему вы думаете о тех или иных вещах в данный момент.

 

Потратьте немного времени на себя, затем возвращайтесь к работе. Еще лучше, если вы сможете уделять несколько часов в день или в неделю, допустим, после работы или на выходных. Если вам хватит смелости или позволят обстоятельства, попробуйте отсоединиться от внешнего мира на неделю или месяц. Даже четыре дня сыграют значительную роль. Дальше я расскажу вам как и почему.

Будьте в моменте

Несколько лет назад я чувствовала, что перегружена работой. Последние полтора года я постоянно писала книги и не давала себе отдохнуть. Я прочитала более 60 книг, была коучем, сама занималась маркетингом своей книги, дизайнами и всем остальным. Поэтому я взяла отпуск на пять недель. Хочу сделать упор на слово «отпуск». Я постоянно путешествую, но это не связано с отдыхом. Я все так же работаю, провожу консультации, различается лишь язык, на котором заказываю кофе. Но в этот раз был действительно отпуск.

И все же первый перерыв, который я лучше всего запомнила, длился всего четыре дня. Тогда я чувствовала потребность отдохнуть, пусть и недолго. Я быстренько забронировала домик в горах Румынии на четыре дня. Это было местечко на территории национального заповедника в глухой деревушке с населением в 343 человека. Все, что мне требовалось: тишина, покой и отсутствие интернета. Я хотела медитировать, спать, не заниматься ничем интересным или хлопотливым – без людей вокруг. Думаю, вы представляете, как это выглядело.

Никогда не забуду ту поездку. Она открыла мне глаза на простую истину: если мы чего-то хотим, не значит, что именно это нам нужно.

Изначальная цель была отдохнуть и побыть в одиночестве, однако мне довелось познакомиться с мужчиной, хозяином дома, который оказался бывшей поп-звездой Румынии, и его цель была жить более спокойной жизнью. Каждое лето он приезжает в Румынию на шесть месяцев и помогает жителям той крохотной деревни. Зимой он учит людей серфингу в Уругвае. «Вот это жизнь у человека!» – думала я.

Я хотела покоя, но нуждалась в шуме. Мне был необходим тот вдохновляющий человек в жизни, который напомнил бы мне о том, что на вершине горы, куда я карабкаюсь через усердную работу, ничего нет. Он уже побывал там, наверху, увидел все, что хотел, и почувствовал себя одиноким. И сейчас он жаждет вернуться в путешествие к этой вершине, а также помогать другим по пути наверх. Этот человек поистине впечатлил меня. Кажется, он действительно свободен, но опять же – кто знает?

 

Свобода – субъективное состояние разума.

 

 

Если мы чего-то хотим, не значит, что именно это нам нужно.

 

Быть может, его свободная жизнь окажется тюрьмой с кандалами непредсказуемости для кого-то другого. Я приехала в тот домик, чтобы побыть одной, подумать о жизни, побыть в настоящем моменте, поесть простой еды, порадоваться солнцу и послушать сверчков. Я жаждала свободы от собственного разума и житейских проблем.

Тогда я думала, что у меня не получается поймать момент, но оказалось наоборот. В тот момент я этого не понимала, но теперь ощущаю, и это воспоминание так прекрасно.

Во время той четырехдневной поездки мне удалось побороть один из своих страхов. Вы когда-нибудь боялись чего-то, а через мгновение понимали, что обожаете этот страх? Ведь он будто пробуждает вас и заставляет в корне изменить мнение о себе. Для меня таким страхом стал полет на параплане.

Когда я изучала горы, заметила нескольких людей на парапланах. На том месте и в тот момент, спустя пять минут раздумий, я решила, что хочу попробовать. Как по щелчку пальцев. Это был марафон «в первый раз»: я впервые не думала о том, сколько придется заплатить; впервые не сомневалась и не анализировала каждую мелочь; впервые не стала слушать голос страха в своей голове. Я находилась в моменте. Сейчас, спустя время, я понимаю, что осознавала вероятность собственной смерти, если бы что-то пошло не так, но отнеслась к этому совершенно спокойно. Будь у меня возможность выбирать, я бы предпочла умереть именно так – свалившись с небес, от столкновения с прекрасным видом под собой. Тогда я познала истинную свободу, и когда бежала вниз по холму вместе с инструктором, у меня не дрожали колени. Все, что я чувствовала – сейчас, вот оно – то самое мгновение, и я взлетела, размахивая руками и ногами в небе. Я кричала так громко, насколько могла, и чувство свободы было таким пьянящим!

На протяжении всего путешествия я находилась в моменте, однако поняла это спустя время.

 

Может быть, люди находятся в моменте гораздо чаще, чем им кажется. Может, мы так сильно фокусируемся на получении ощущений, что, наоборот, их упускаем.

 

Я столько чувствую сейчас, но так мало чувствовала тогда. Может быть, сила счастливых воспоминаний сильнее счастья в моменте.

Ясно одно: после той поездки ко мне вернулись жизненные силы, желание работать, творить, помогать. Поначалу, конечно, не себе, а другим людям. Тот отпуск вдохновил меня путешествовать. Я думала, раз я только постоянно работаю, то могу делать это из любой точки мира. Я знакомлюсь с новыми людьми, получаю новые впечатления, разбираюсь в том, как работает наш потрясающий мир. Я не жалею о том, что живу в дороге уже три года, хоть порой мне приходится сталкиваться с темной стороной такого стиля жизни. Я не вижусь с семьей, растеряла связь с друзьями, страдала от смены часовых поясов. Мне приходилось заново учиться жить в новом городе, искать лучшее место для жительства и даже пережить укус обезьяны (и я не шучу). Но, несмотря на все вышеперечисленное, это прекрасный стиль жизни, и я бесконечно благодарна за такую возможность.

Из поездки в горный домик и других своих путешествий я извлекла несколько уроков по продуктивности:

1. Периодическая смена обстановки поможет сбежать от неминуемой унылости повседневных привычек (пускай и полезных).

2. То, чего вы хотите и ждете, не всегда то, что вам действительно нужно.

3. «Жизнь – как коробка шоколадных конфет. Никогда не знаешь, какая начинка тебе достанется», – Форрест Гамп. Будьте открыты новым возможностям и соглашайтесь на неожиданные, но интересные предложения.

4. Если вы будете слишком усердно фокусироваться на текущем моменте, то можете его упустить. «Быть в моменте» не означает, что вы должны осознанно думать «да, сейчас я в моменте». Наоборот, вы должны получать удовольствие от происходящего вокруг вас. Это значит, что вы активно живете моментом, а не просто думаете о нем.

5. Каждый человек, которого мы встречаем в течение жизни, способен чему-то научить. Когда знакомимся с новыми людьми, мы смотрим на жизнь под разными углами. Так мы можем оценить, повезло ли нам в жизни, и таким образом получить мотивацию делать все от души, или же стоит переосмыслить некоторые аспекты.

6. Противоречивый урок: если вы несколько дней не будете фокусироваться на продуктивности, то в долгосрочной перспективе станете продуктивнее.

Оптимизируйте свою работу

Независимо от того, самозанятый вы человек или же работаете на обычной работе, постоянство необходимо. Это должно отражаться в ваших повседневных привычках: они присущи хорошей продуктивности и предсказуемы.

Иными словами, чтобы минимизировать потерю драгоценного времени, нужно четко знать, что вы хотите сделать, когда и сколько времени это примерно займет.

Именно так люди выжимают максимум из предоставленного им времени: минимизируют временные затраты между задачами.

На первый взгляд может казаться, что 15 минут не так уж много, но потратьте столько впустую восемь раз в течение дня, и получится два часа. Если вы спите по восемь часов, то бодрствуете всего 16. Тратить два часа на раздумья, чем бы заняться дальше, – непозволительная роскошь. С четким расписанием на каждый день, включая выходные, у вас моментально прибавится 14 часов в неделю, что почти равнозначно полноценному дню.

Расписание полезно для формирования привычек. У меня, например, очень хороший распорядок, который невероятно облегчает жизнь. В нем есть комплексный план на год: сколько книг я хочу написать, сколько прочитать, какие конкретно книги меня интересуют, сколько часов могу потратить на консультации и так далее. В моем расписании есть и ежемесячный план. Каждое воскресенье я наклеиваю бумажки с четырьмя задачами на каждый день предстоящей недели. Эти задачи связаны исключительно с рабочими вопросами и не включают домашние обязанности вроде готовки или мытья посуды.

 

Оптимизация работы включает в себя в том числе и минимизацию потерь времени на другие, нерабочие повседневные задачи вроде домашних дел и прочих обязанностей.

 

Прежде всего, определите для себя, сколько времени вы готовы жертвовать на эти задачи, а затем придерживайтесь своего решения. Но не забывайте о цене выбора. Например, если не хотите тратить время на готовку, закажите доставку на дом или поешьте в ресторане. Плюсы очевидны: вы сэкономите время, которые в ином случае потратили бы на приготовление еды и мытье посуды. Но не забывайте, что доставка на дом и еда в ресторанах обойдется дороже, а если вы попадете в забитый ресторан, то сэкономите всего несколько минут времени.

Если вы не против готовить самостоятельно, но терпеть не можете ходить за продуктами, для вас тоже есть решение. Существует множество сервисов доставки свежей еды на дом. Раз в неделю вам присылают все необходимые ингредиенты и рецепты от трех до пяти блюд на количество от двух до четырех человек. Звучит не очень дешево, но если рассчитать цену одного блюда на одного человека, то выходит не больше 300–400 рублей. А если учесть то, что все ингредиенты привозятся свежими и блюда получаются изысканнее простой курицы с рисом, то это весьма неплохой вариант. Еда готовится не больше 40 минут, и получается очень вкусно.

 

Иными словами, чтобы минимизировать потерю драгоценного времени, нужно четко знать, что вы хотите сделать, когда и сколько времени это примерно займет.

 

 

Вы также можете оптимизировать работу, обозначив свое рабочее пространство.

 

Это проще сделать в офисе, но даже если вы работаете из дома или являетесь «цифровым кочевником», рабочее место все равно необходимо. Не усложняйте – называю вещи своими именами: создайте уголок, где будете трудиться. И больше ничего лишнего: никаких телевизоров и других отвлекающих факторов. Убедитесь, что место комфортное, тихое, хорошо освещенное и регулярно проветриваемое.

Маленькие хитрости, чтобы встать на верный путь

Ох уж эти пробуждения по утрам, когда так и хочется поспать еще хотя бы 10 минут. В мире мало вещей, которые портят настроение так же, как и необходимость рано вставать. Существует большая разница между этим ужасным ощущением и временами, когда вам не нужно вставать рано, но вы все равно просыпаетесь по собственному желанию. Когда мы намеренно встаем пораньше, наша душа переполняется гордостью, мы удовлетворены. Проснулись, день только начинается, и впереди столько возможностей!

Почему же тогда нам так неприятна необходимость вставать и идти на работу? Кто знает? Может, потому что мы вынуждены это делать, боимся быть уволенными или получить выговор от начальства. Или же причина в том, что вы просто ненавидите место, где предстоит провести целый день после пробуждения.

Вот несколько хороших утренних привычек, которые помогут прибавить мотивации и сделают ваше утро более продуктивным:

1. Ставьте будильник как можно дальше от кровати. Так я уверена, что никогда не просплю и не отправлюсь спать дальше. Когда до будильника невозможно дотянуться, вам придется встать, подойти и заставить его наконец заткнуться. «Фух! Это было громко», – думаете вы, затем пару раз моргаете, и вот ваше тело постепенно просыпается.

2. Позавтракайте. Существует куча теорий правильного питания: сколько нужно есть, когда лучше всего принимать пищу и так далее, и почти все эти теории противоречат друг другу. Я поделюсь с вами собственным опытом, знаниями, в которых я в меру уверена и чувствую, что могу распространять их. С утра я люблю есть побольше, но все же не перебарщивать. Много лет назад я прочитала статью о том, что утром нужно есть побольше протеина, и решила попробовать. Я убедилась в правдивости статьи на собственном опыте и рекомендую данный способ вам. Схема работает как для меня, так и для многих людей, однако каждый организм индивидуален, поэтому не воспринимайте мой совет как прописную истину. Попробуйте, и если увидите положительные результаты, то завтракайте так постоянно.

Вот что я обычно ем по утрам: протеиновый коктейль (смешиваю его с американо, чтобы сразу получить утренний заряд кофеина), протеиновый батончик (20 граммов белка и с низким содержанием углеводов), скрэмбл из трех яиц (с двумя желтками из трех) или отруби с зернистым творогом и приправой из меда с корицей для вкуса. С таким завтраком я гарантированно не проголодаюсь до обеда, и все вышеперечисленное дает потрясающий прирост энергии.

3. Выберите идеальный рабочий график. Все мы разные, и это касается не только того, как мы завтракаем, но и времени, когда нам лучше всего работается. К счастью, все больше работодателей начинают это понимать, а некоторые вообще делают упор непосредственно на качество работы вместо количества часов, которые сотрудники проводят на рабочем месте. Работодатели готовы выделять для сотрудников особый график работы, поэтому не бойтесь спрашивать.

4. Обратитесь к своему менеджеру, боссу или тому, перед кем вы отчитываетесь. Не все компании могут предложить повышение зарплаты, но, если вы хороший работник, вместо повышенной зарплаты вам позволят сменить график.

5. Создайте идеальное рабочее пространство. Все что угодно: декор, увеличение или уменьшение источников света, количества коллег вокруг и далее по списку. Вы должны быть сконцентрированы настолько, насколько это физически возможно; вы должны выжимать максимум из имеющихся знаний. Научитесь просить, когда вам что-то необходимо. Если ваши запросы адекватны, а компания ориентируется на рост, то я более чем уверена: начальство вас услышит, чтобы создать наилучшие условия для имеющейся рабочей силы.

Не бойтесь и не стесняйтесь отказывать. Если вас отвлекают во время выполнения проекта, отрывают от мысли или нарушают ваш покой в перерыве, просто скажите коллегам доброжелательным, но уверенным тоном, что вам нужно побыть в одиночестве. Поначалу будет нелегко. Возможно, вы будете бояться, что на вас обидятся. Но если вы уважаете чужое личное пространство и в целом дружелюбны и отзывчивы, то люди начнут ценить вас еще больше за то, что вы в первую очередь уважаете себя.

6. Не забывайте о физической нагрузке. Знаю, звучит ужасно, особенно если вы давно поставили крест на физкультуре. Но, что поделать, физическая активность – важная часть здорового распорядка дня независимо от вашего отношения к спорту. Не нужно заставлять себя делать то, что вы буквально ненавидите, но и торжественно провозглашать свою абсолютную незаинтересованность тоже не стоит.

Есть ли вид спорта, который вы бы однозначно попробовали, будь у вас время, деньги и силы? Подумайте, какой он: соревновательный, командный, с высокоинтенсивными нагрузками, низкоинтенсивными нагрузками, однообразный, переменчивый или что-то, чем вы можете заниматься дома. Если у вас действительно нет возможности заниматься тем, что вам нравится, попробуйте найти более доступную замену в плане времени, сил и денег. Будьте изобретательны. YouTube – буквально кладезь информации, а сайты по типу eBay[2] сравнимы с волшебной тетушкой-феей, способной осуществить ваши мечты за совсем небольшие деньги. Не сомневаюсь, что вы сможете придумать, как заняться спортом.

7. Улучшите свой сон. Я всегда была готова отдавать хорошие суммы за все, что относится к собственному сну. У меня очень странные предпочтения к спальному месту, например, подушка должна быть ортопедической, не слишком мягкой и не слишком твердой; никаких одеял из полиэстера; и если я брошу на простыню монетку, то она должна подскочить. А еще мне необходима тишина и темнота. Да, запросы у меня что надо, но зато я знаю, что точно хорошо посплю ночью, если все эти условия будут соблюдены. И я стараюсь выполнять их, хотя бы когда я дома.

Если вы чувствуете, что вам что-то причиняет дискомфорт и мешает спокойно спать, замените кровать. Поверьте, оно того стоит. Выясните, что вам необходимо для здорового сна и создайте идеальные условия. Порой такие изменения обладают эффектом плацебо, как в случаях, когда покупаешь новое платье, надеваешь его впервые и чувствуешь себя в сотни раз красивее, чем в старом.

В случае, если ваши проблемы со сном вызваны не физическими, а ментальными факторами, попробуйте изменить распорядок дня или же обратитесь за помощью к специалисту, все зависит от характера проблемы и тяжести случая. К примеру, употребление кофеина, а также пребывание в ярком освещении перед отходом ко сну могут повысить вероятность бессонницы или просто плохого сна. То же касается плотной еды непосредственно перед сном – ваш мозг будет продолжать работать во время переваривания пищи, так что заснуть будет тяжеловато.

Доктор Нитун Верма, главный врач Вашингтонского городского центра по расстройствам сна во Фримонте, штат Калифорния, предлагает несколько решений проблем со сном. Он утверждает, что нам необходимо создать для мозга «плодотворную среду для сна». Это значит, что ночь мы должны проводить в темноте, а день на свету. Доктор Верма также советует приглушать свет за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну. Сейчас можно приобрести отличные лампы с регулируемой яркостью, что будет своеобразной инвестицией в будущее. Кстати, вот вам занятный факт: темнота и свет равным образом влияют на сон как зрячих, так и слепых людей. Доктор Верна говорит, что несмотря на то, что такие люди ничего не видят, их глазные нервы все равно способны реагировать на свет.

И последний совет на тему сна: заведите себе два будильника – один на пробуждение, а второй на отход ко сну. Понимаю, относиться серьезно к напоминанию о том, что пора спать труднее, чем к утреннему будильнику. Но все же наберитесь терпения и внесите это небольшое изменение в распорядок дня. Если вы уже заведомо знаете, что будете заняты перед сном, поставьте два предупреждающих напоминания за 30 и за пять минут до вечернего будильника. И как только вы услышите второе напоминание, отложите все, чем занимались, почистите зубы и ложитесь в кровать.

8. Выбирайтесь на природу. Люди – часть природы, но в суете повседневности мы часто об этом забываем. Научно доказано: прогулки по лесу или набережной, дневной сон в гамаке в парке или просто пение птиц способны значительно снизить стресс и улучшить творческое мышление и память. Масштабное исследование по вопросам общей врачебной практики в Голландии показало, что люди, которые живут в радиусе одного – трех километров от «зеленой» местности, меньше подвержены стрессу и проблемам со здоровьем.

Еще одно исследование провел Роберт Ульрих в Техасском универститете A&M и доказал повышение креативности при добавлении в свое рабочее пространство цветов или просто зеленых растений. Данный эксперимент длился восемь месяцев, в результате повысилось количество предлагаемых идей у мужчин и гибкость навыка решения проблем у женщин на 15 %.

Советы от великих

У каждого свой подход. Неважно, какие советы из этой книги вы примените на практике, главное, что вы внесете изменения, улучшите распорядок дня и обзаведетесь полезными привычками. Я стараюсь показать вам как можно больше возможных вариантов, чтобы вы выбрали именно те, которые наиболее удобны и полезны конкретно для вас. На планете семь миллиардов людей[3], а я одна. Непросто найти решения, которые подойдут всем и сразу, поэтому я продемонстрирую разные точки зрения, чтобы повысить шансы найти ценное и необходимое.

Я много читаю. Довольно часто мне попадаются отличные книги с глубоким погружением в одну тему или потенциальным решением проблемы. Это невероятно интересно и заставляет задуматься, однако я крайне редко нахожу им применение. И наоборот, когда в книге присутствует основная тема и множество различных решений обсуждаемого вопроса, у меня появляется возможность выбрать то, что точно впишется в мою жизнь. Затем я ищу отдельную книгу, чтобы углубиться в ответ на конкретный вопрос.

Дальше я расскажу вам о стратегиях некоторых известных личностей, которыми они пользуются для улучшения собственной жизни.

1. Джек Дорси

Исполнительный директор Square и сооснователь Twitter[4] – занятой парень. Ему нужно приглядывать за двумя огромными компаниями, так что он решил посвящать каждой из них по восемь часов в день с понедельника по пятницу. Да, 16 рабочих часов в день, пять дней в неделю. Когда я вырасту, мне бы не хотелось быть как Джек Дорси.

Прежде чем мы откроем благотворительный фонд по сбору свободного времени для мистера Дорси, я хочу добавить, что он работал с таким графиком в прошлом и теперь больше сфокусирован на Square. Но как же ему удавалось держать свою жизнь в руках в период 16-часовых рабочих дней?

Он задавал тематику каждому дню. Джек Дорси придумал строгую систему ежедневных и еженедельных распорядков для обеих компаний и придерживался этой системы с завидной дисциплиной.

Каждый день недели был посвящен определенной теме или аспекту его бизнесов.

По понедельникам Джек работал над менеджментом, по вторникам над продуктами и так далее.

 

Каждый день недели был посвящен определенной теме или аспекту его бизнесов.

 

Если вы чувствуете нехватку времени, то попробуйте данный подход. Благодаря ему у вас будет структурированное и предсказуемое расписание на каждую неделю, и заодно с ваших плеч упадет тяжелая ноша усталости от принятия решений. Разумеется, в ваших тематических днях все так же будут отвлекающие факторы, просто будьте к этому готовы и не теряйте из виду самую важную задачу текущего дня. И как только разберетесь с возникшими обстоятельствами, будьте готовы продолжить с того места, где остановились.

2. Тимоти Феррисс

Можно сказать, что автор книги «Как работать по 4 часа в неделю» Тим Феррисс – полная противоположность Джеку Дорси с его трудовыми буднями. Но если вы читали книгу, то наверняка знаете, что жизнь мистера Феррисса не всегда соответствовала легкости, заложенной в словосочетании «четырехчасовая рабочая неделя». Однако благодаря изобретательности и усердию он разработал систему, которая давала ему больше свободного времени и позволяла вести более расслабленный образ жизни.

Так какой же урок нам даст Тимоти Феррисс относительно ежедневных распорядков и привычек? Никакого. Почему так? Потому что у него нет советов на этот счет.

 

Его система заключается в отсутствии распорядка и наличии гибкости во всем.

 

Ни один его день не похож на другой: он занимается тем, чем захочет, в абсолютно любое время. Но у Тима есть свод базовых правил, и он их строго придерживается. Например, никаких звонков или встреч по понедельникам и пятницам, потому что он хочет побольше выходных. Он также не использует замысловатые программы или системы, однако очень ценит свободу выбора, поэтому старается быстро выполнять работу с максимальным конечным результатом.

3. Эван Уильямс

Я рассудила, что между Джеком Дорси и Тимоти Ферриссом должна быть какая-то золотая середина, так что привожу в пример Эвана Уильямса, сооснователя Twitter, Blogger и Medium.

Он ежедневно посреди дня покидает рабочее место ради похода в спортзал.

Выше я упоминала, что все мы различаемся по продуктивности и по наиболее активным часам. Мистер Уильямс сообразил, что ему не подходит посещение спортзала по утрам. Он понял, что ему лучше всего работается с утра, а вот к середине дня концентрация ухудшается, поэтому Эван решил приходить в офис пораньше и делать двухчасовой перерыв в середине дня ради похода в спортзал. Занятия спортом помогают ему освежиться и заодно убирают привычную рабочую монотонность, так он возвращается к работе с ясным умом.

Если получится договориться, попробуйте брать перерыв посреди дня и делать что-то радикально отличающееся: гуляйте, занимайтесь спортом или делайте что-то, что приносит удовольствие. Затем возвращайтесь к работе спустя один-два часа и почувствуйте разницу.

 

Попробуйте брать перерыв посреди дня и делать что-то радикально отличающееся: гуляйте, занимайтесь спортом или делайте что-то, что приносит удовольствие.

 

Глава 3

Философия

Когда речь заходит об изменении ежедневной рутины и привычек, на ум приходят определенные действия, а они – результат наших мыслей.

Мысли вызывают чувства и эмоции, и мы что-то делаем в соответствии с ними. Это называется модель TEA: мысли (thoughts), эмоции (emotions) и действия (actions).

Давайте добавим в эту модель четвертый элемент – результат (result) трех предыдущих составляющих.

Получается, модель TEA станет моделью TEAR (слеза)? Ну, будем надеяться, что это слезы счастья. Ладно, давайте без шуток. Чтобы понять происходящее в нашей жизни, необходимо воспользоваться уравнением: мысли + эмоции + действия = результат.

 

Мысли вызывают чувства и эмоции, и мы что-то делаем в соответствии с ними. Это называется модель TEA: мысли (thoughts), эмоции (emotions) и действия (actions).

 

Если верить нейролингвистическому программированию (NLP), мысли, которые вызывают эмоции, – это «спонсоры». Их противоположность – осознанные мысли, из них составляется контекст, через который мы воспринимаем окружающий мир. Все составляющие нашего внутреннего мира – сознательные мысли, эмоции, убеждения – исходят из фундаментальных контекстов. Соответственно, если мы изменим контекст, то изменятся не только наши мысли, но и эмоции, и способности.

Руководящие принципы очень важны в жизни. У некоторых они отсутствуют, поэтому люди болтаются туда-сюда, следуя текущим «трендам». Их ценности и поведение меняются вместе с течением. Однако при отсутствии более устойчивых принципов – жизненной философии, если будет угодно – трудно определить цели. Без них почти невозможно привить себе привычки, которые приведут вас к лучшей жизни. Даже если у человека есть смутная склонность к чему-то, что можно назвать целью, без глубоких убеждений ему не хватит мотивации и силы воли для ее достижения.

Во что вы верите? Какова ваша жизненная философия? На чем основаны ваши решения в жизни? Почему? Какие новые привычки помогут вам жить по наивысшим для вас стандартам?

Если взглянуть на другую сторону медали, можно сказать, что без целей в жизни у вас нет и жизненной философии. Это работает и в обратную сторону.

Без определенных ожиданий от жизни человек не знает своих ценностей и так и будет трепыхаться на ветру, подобно пустому пластиковому пакету.

Жизнь пронесется перед глазами, и люди, лежа на смертном одре, осознают, сколько времени потеряли. Вместо важного и значимого тратили время впустую и позволяли отвлекающим факторам управлять своей жизнью.

Какой бы ни была ваша жизненная философия, гораздо хуже жить вообще без нее. Не нужно ничего усложнять. Никто не говорит, что вы обязаны прочитать труды великих мыслителей от корки до корки или упереться в одну-единственную философию на всю жизнь. Достаточно просто обладать ясным пониманием фундаментальных принципов и жизненных ценностей, которые наиболее близки вам.

В этой главе я расскажу вам о различных утверждениях, о которых мне довелось читать. Все они способны привести вас к успешной жизни, можете выбирать любые, в зависимости от того, что для вас важно.

 

Без определенных ожиданий от жизни человек не знает своих ценностей и так и будет трепыхаться на ветру, подобно пустому пластиковому пакету.