Когда вы слышите о дисфункциях тазового дна, первое что нужно спросить: «А нужно ли мне это? Есть ли у маня такая проблема? Актуально ли это для меня?» Давайте разбираться вместе
Любой стресс, обида и чувство вины поселяется в тазу в виде гипертонуса, сухости влагалища, вагинита и отсутствия оргазма. С помощью дыхательных упражнений, визуализации и мантр мы усилим действие асан и внесем разнообразие в нашу практику.
Встаньте ровно и положите руки на талию. Скользните ими вниз. Чувствуете, как ладони уперлись в округлые кости? Это подвздошные гребни. Проведите по ним руками и почувствуйте изгибы этих костей. Это вершина таза.
Сделайте небольшой наклон вперед, и переместите руки на ягодицы. Скользните ими к промежности. Чувствуете 2 выпирающие кости. Это седалищные кости и основание таза, его нижняя точка. На этих костях мы сидим. Оставьте одну руку на седалищной кости, а вторую верните на подвздошный гребень. Это пространство между руками — высота таза. Достаточна большое.
Теперь положите одну руку на лобок (нижняя точка, почти промежность), а вторую на крестец (верхушка ягодичной складки) — это ширина таза.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одной рукой обхватите шею, другую поместите себе на живот. Сделайте вдох и на выдохе приподнимите голову и корпус верх. Задержитесь в этом положении и прощупайте прямую мышцу живота по середине по всей длине. От грудины до лобка.
Если под пальцами все плотна и отверстия нет, или оно не более 1 см, то волноваться не о чем. У вас нет диастаза.
3. Глубокий слой — это называется диафрагма таза. Этот слой состоит из парной мышцы, поднимающей задний проход, образующей своеобразный гамак, верхушка которого прикреплена к внутренней поверхности стенок таза. Мышца (леватор ани), поднимающая задний
2. Средний слой — это мочеполовая диафрагма, которая занимает переднюю половину выхода таза. Она представляет собой треугольную мышечно-фасциальную пластинку, расположенную под симфизом, в лобковой дуге. Эта часть называется глубокая поперечная мышца промежности.
— Наружный слой сформирован мышцами, которые сходятся в сухожильном центре промежности. По форме они напоминают восьмерку, подвешенную к костям таза. Луковично-губчатая мышца обхватывает вход во влагалище, прикрепляется к сухожильному центру и клитору. При сокращении этой мышцы сжимается вход во влагалище. Седалищно-пещеристая мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется к клитору. Наружная поперечная мышца начинается от нижней ветви седалищной кости и заканчивается в сухожильном центре промежности. К этому слою мышц относится и наружный
Просто кто — то любит искать виноватых и объяснять свое бездействие упущенной возможностью, а кто — то берет на себя ответственность и действует исходя из текущего состояния. И именно вторые достигают результата.
