Итак, что же происходит в мышцах после физической нагрузки? Если после интенсивной тренировки посмотреть под микроскопом на мышечные волокна, то они выглядят «потрепанными» и даже надорванными, поскольку подверглись разрушительному действию свободных радикалов, а часть белка, составляющая структуру мышечного волокна, была израсходована при выполнении физической работы. Если своевременно не пополнить свои белковые запасы, то мышца не только не будет расти, но даже не вернется к своему первоначальному объему! А вот если в уставшие мышцы после окончания работы сразу же «подать» расщепленные белки (аминокислоты), то она быстро восстановится до ис
-первых, в период от 30 до 15 минут до старта не следует употреблять никакой еды и ни в каком виде, так как даже незначительное количество пищи «запустит» механизм пищеварения. А это, в свою очередь, приведет к перераспределению крови, которая нужна мышцам. Во-вторых, за час до старта не стоит принимать никаких средних и больших порций углеводов (особенно моносахаридов). Кроме вреда, от них ничего не будет. В-третьих, изотонические напитки, которые можно пить перед стартом и которые содержат незначительное количество углеводов, следует рассматривать не как энергетический источник, а как комплексное универсальное средство гидратации, содержащее минералы. В этом их основное назначение. И пить их надо маленькими глотками в объеме не более чем 0,5 литра в час.
Идеальный вариант их применения — это растворение геля водой перед стартом до консистенции изотоника, охлаждение до 12–14 градусов и выпивание двух-трех глотков спустя 40–50 минут после старта с последующим интервалом 20–25 минут.
вот после соревнования, скоростно-силовой тренировки (бег в гору, прыжки, интервальный бег, темповые отрезки и т. п.) в посттренировочном гейнере должно быть обязательное присутствие аминокислот ВСАА. Если их нет в гейнере, примите порошок,
Если была простая равномерная и не очень длительная тренировка в пределах 1–1,5 часа, то вполне подойдет обычный гейнер, в котором содержится классическое соотношение белков и углеводов — 20/80.
Частично это может быть простая вода, частично изотоник. Спустя 20–30 минут надо выпить 200–300 миллилитров посттренировочного напитка, чтобы закрыть белково-углеводное окно.
Примеров того, когда большие объемы тренировочных нагрузок не приводили к ожидаемому результату на соревнованиях, не счесть. И одна из главных причин, лежащих на поверхности, — перетренировка. Или недовосстановление. Спо
Для организма любая тренировка, соревнование — это ступеньки… вниз, после которых он сам всеми способами будет пытаться подняться! И вот оттого, в течение какого времени и с помощью каких средств буде
