Спортивное питание: «химия», допинг или
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Спортивное питание: «химия», допинг или
И.М. Михайлов, П.С. Климовский

Татьяна Шкредова
Татьяна Шкредовадәйексөз келтірді7 ай бұрын
Недостаток белка в рационе спортсмена влечет за собой замедление процессов восстановления мышц и их роста, может вызвать сбои в работе всех систем организма и нанести серьезный вред здоровью. Для спортсменов белковая недостаточность опаснее, чем для людей, ведущих менее активный образ жизни, в силу больших нагрузок и большей интенсивности обменных процессов.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Ilona Sveid
Ilona Sveidдәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Итак, что же происходит в мышцах после физической нагрузки? Если после интенсивной тренировки посмотреть под микроскопом на мышечные волокна, то они выглядят «потрепанными» и даже надорванными, поскольку подверглись разрушительному действию свободных радикалов, а часть белка, составляющая структуру мышечного волокна, была израсходована при выполнении физической работы. Если своевременно не пополнить свои белковые запасы, то мышца не только не будет расти, но даже не вернется к своему первоначальному объему! А вот если в уставшие мышцы после окончания работы сразу же «подать» расщепленные белки (аминокислоты), то она быстро восстановится до ис
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Возможен и другой вариант. Ежедневную дозу делят на два приема: один — после тренировки, другой — вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6.
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30–60 минут до сна.
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді3 күн бұрын
Есть сведения, что избыточное употребление железа ведет к нарушениям функции иммунной системы. То же можно сказать и относительно применения избыточного количества цинка. Потребление железа можно увеличить путем употребления большего количества нежирного красного мяса, апельсинового сока перед приемом пищи, исключения употребления чая и кофе одновременно с приемами пищи. Рекомендуемые нормы потребности в минеральных веществах для здорового среднестатистического человека (МР, 2004)
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді3 күн бұрын
Таким образом, рекомендуемые суточные нормы для мужчин и женщин, занимающихся спортом, составляют 17 и 30,6 мг и 13,6 и 25,5 мг соответственно.
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді4 күн бұрын
Именно поэтому прием синтетических витаминов — лучший выход из этого положения. Витамины нужны круглый год, а не только в зимний или весенний период, как думают некоторые. Нет никакого смысла делать прием витаминов «курсовым», «ударным» — по 20–30 дней с последующим перерывом, так как в обычных дозах витамины не могут накапливаться в организме, и их избыток выводится с мочой. Очень важное значение имеет форма выпуска поливитаминного препарата. Лучше всего принимать поливитамины, выпускаемые в виде драже, где они наслоены друг на друга в определенной последовательности.
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді4 күн бұрын
кариес зубов указывает на гиповитаминоз D2
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді5 күн бұрын
На практике иметь представление об абсолютном количестве углеводов в рационе спортсмена не менее важно, чем об их процентном соотношении. Считается, что спортсмен весом 70 кг имеет запасы гликогена 600–700 г. Следовательно, нет необходимости в употреблении углеводов в количестве более 600–700 г (более 10 г на килограмм массы тела), так как дальнейшего увеличения запасов гликогена происходить уже не будет.
Комментарий жазу
Иван Ижгулин
Иван Ижгулиндәйексөз келтірді5 күн бұрын
5. Форма употребления гейнеров (твердая, жидкая) не влияет на скорость восстановления мышечного гликогена, но поскольку после нагрузок происходит значительная дегидратация (потеря жидкости) организма, и появляется ощущение жажды, предпочтение может быть отдано жидкой форме.
Комментарий жазу