автордың кітабынан сөз тіркестері Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT
Действовать — значит совершать определенные шаги для достижения наиболее важных жизненных целей. На этом этапе нужно взять на себя ответственность за то, что поддается контролю, и изменить то, что требует изменений. Сюда входит также и обучение тому, как двигаться вперед в направлении выбранных вами ценностей.
Вполне естественно испытывать скепсис, страх или беспокойство перед перспективой таких больших изменений в своем поведении. Возможно, именно сейчас у вас возникают мысли о неизбежности неудачи, например: «Вряд ли это получится». Не беспокойтесь об этом. Вы не можете и не должны контролировать свои чувства, но способны отвечать за свои действия: на что будете обращать внимание и что предпринимать дальше
Когда вы испытываете ярость, может казаться, что вы действуете автоматически. Однако то, что вы делаете, чувствуя гнев — слова, которые произносите, размахивая руками или топая ногами, — на самом деле основано на выборе. Когда вы ощущаете злость, то можете выбирать: ответить на нее гневным поведением или чувством сострадания, заботой, искренностью, открытостью, честностью и уважением — всем тем, что поможет вам двигаться в заданном направлении.
1. Принятие мыслей и чувств
Вы можете принять и присвоить себе мысли и чувства, особенно нежелательные (боль, вину, чувство неполноценности). Хотя это может казаться невозможным, основная идея очень проста:
Вы принимаете и признаёте то, что уже испытываете.
Вы прекращаете борьбу с нежелательными мыслями и чувствами.
Не нужно пытаться устранить или изменить свой гнев, мысли и чувства: вместо того чтобы действовать под их влиянием, начните осторожно и с любопытством наблюдать за ними до тех пор, пока в конце концов не сможете их отпустить.
АСТ подход призван научить вас испытывать гнев, не действуя под его влиянием. Поэтому, вместо того чтобы пытаться заменить гневные, негативные мысли позитивными, мы научим вас следить за всем, что приходит вам в голову — мягко, бесстрастно и с интересом, но не зацикливаясь.
Умение быть бесстрастным, добрым и великодушным наблюдателем собственного гнева, мыслей и чувств может показаться странной идеей. Однако так вы осознаете, что вы не ваш гнев и что он никак не влияет на вашу идентичность: просто приходит и уходит, как волны в океане. Зная это, вы избавитесь от ощущения, что гнев контролирует вашу жизнь, и сможете перенаправить свое время и энергию.
скорее, субъективная уверенность в собственной правоте
Миф 1: гнев и агрессия — человеческие инстинкты.
Миф 2: фрустрация неизбежно приводит к агрессии.
Миф 3: выплескивать гнев полезно для здоровья.
Миф 4: гнев всегда полезен.
Миф 5: гнев обычно вызван другими людьми.
Прощая тебя, я прощаю себя. Перестав гневаться на тебя, я обретаю покой в своем сердце. Я не хочу больше испытывать боль и гнев, поэтому приглашаю мир и сострадание в свою жизнь. Я решил отпустить бремя, которое так долго носил в себе
ответственности за собственные реакции очень позитивна, она освобождает. Она начинается с осознания того, что контролировать свой гнев, мысли и чувства настолько, насколько вам того хотелось бы, очень трудно, если не вовсе невозможно. Завершается же она признанием того, что конкретно вы все же можете контролировать. А именно: то, что происходит с вами (каковы ваши мысли и действия), когда вы ощущаете гнев.