Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».
следует ввести для себя ограничения на:
Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность
Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку — «Я не нравлюсь девушкам», «Работодатель не увидит мои успехи». Фильтруем такие мысли, и стараемся выявить — почему они появились? Далее, если у таких мыслей нет предпосылок к появлению, т.е. они совершенно надуманы и беспочвенны, то они исчезают или трансформируются в позитивные
Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку
Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».
— декламировать стихи в полный голос;
— кривляться перед зеркалом;
— произносить торжественные речи самому себе;
— здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
— читать вслух книги;
— рассказывать кошке, как прошел день и т. д.
…от товарищей за свой странный, нелюдимый характер терпел он бесчеловечность и грубость, отчего сделался действительно нелюдим и угрюм и мало-помалу ударился в исключительность.
…как будто жизнь навеки потеряла свой цвет
Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:
— поступать неправильно;
— струсить;
— не понравиться кому-нибудь;
— не справиться с задачей
Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».
Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:
— запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
— выберете одно из действий — наименее вас пугающее;
— разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.
