Началось с того, что я стала бояться выходить на улицу одна. В больших пространствах, в том числе и магазинах, меня охватывал страх. Наличие множества посторонних не уменьшало этот страх, а только увеличивало его: в толпе делалось ещё хуже.
Чтобы облегчить задачу, представьте себя со стороны во время приступа паники или внезапно накатившей тревоги. Можете поставить телефон на запись, и смотрите, как смотрите обычный фильм. Это задание было дано мне однажды — снять на видеокамеру телефона
Запомните! Не следует избегать ни мест, ни обстоятельств, в которых вам было плохо!
Места и обстоятельства совершенно не при чем. Только ваша внутренняя оценка сделала их опасными. Вам просто необходимо снова и снова попадать в те же самые места и в те же самые обстоятел
каналов информации, причём постараться «загрузить» этот канал по максимуму.
Например, атака настигает вас прямо на рабочем месте. Подключите визуальный канал, и начните искать вокруг себя предметы, например, желтого цвета.
Если едете в машине, обратите внимание на картинку за окном, конечно, если вы пассажир, а не водитель. Но не просто смотрите в окно, а описывайте в уме то, что видите, старайтесь отмечать детали проплывающего пейзажа.
Включение и «загрузка» даже одного канала уже даст эффект. Но его можно усилить, подключив ещё один. Например, звуковой: внимательно слушайте звуки вокруг себя, давайте им харак
