–20 минут и не более 35 минут. Если у вас в запасе только 10–15 минут, количество еды в тарелке не должно превышать 150–200 граммов – примерно треть тарелки диаметром 25 см, перекусите фруктами и йогуртом или творожком. Не пытайтесь на бегу впихнуть в себя весь обед из трех блюд за 10 минут – это приведет к неприятному чувству тяжести в желудке, что неизбежно снизит работоспособность и КПД. Но и пропустить прием пищи тоже не выход. Так вы накопите чувство голода за день, что обязательно вызовет переедание перед сном
Хочу научиться правильно есть, чтобы прекратить постоянно бороться с лишними килограммами
1 апельсин = 1 очень большая морковь, или 3 больших помидора, или 1 длинный огурец, или горсть редиски, или 200–250 г кислой капусты, или 1 яблоко, или 1 груша, или 1 персик, или чашка клубники, или 3 абрикоса.
1 кусок хлеба = 3 тонких хрустящих хлебца или 2–3 сухарика.
• 2 ст. л. творога = 1 тонкий кусок постной ветчины или мяса птицы, нежирной колбасы или брынзы, или 1 ч. л. повидла, или 1 чашка обезжиренного кефира
Научитесь извлекать удовольствие не из пищи, а из двигательной активности. Доказано, что она усиливает выработку гормонов счастья не хуже, а гораздо лучше, чем шоколад и другие калорийные сладости. У подвижных людей даже выражение лица другое: они чувствуют всю полноту жизни. Еда – самый примитивный источник положительных эмоций. Давайте не будем примитивными людьми!
Научитесь извлекать удовольствие не из пищи, а из двигательной активности. Доказано, что она усиливает выработку гормонов счастья не хуже, а гораздо лучше, чем шоколад и другие калорийные сладости. У подвижных людей даже выражение лица другое: они чувствуют всю полноту жизни. Еда – самый примитивный источник положительных эмоций. Давайте не будем примитивными людьми!
Если у женщины в гардеробе нет вечерних нарядов, значит, она почти наверняка находится в глубокой депрессии и уже поставила на себе крест
У большинства таких пациентов настолько сужен круг интересов и увлечений, что еда становится единственным источником положительных эмоций. Некоторым бывает сложно вспомнить, что удовольствие от жизни можно получать и другими способами.
1. Расчет скорости основного обмена
Женщины
18–30 лет: 0,0621 × реальная масса тела (кг) + 2, 0357 = мДж ×
приемов пищи, иначе старания будут малоэффективны. Такое питание ускоряет обмен веществ и опустошает жировые запасы.
