Пример буч диеты (на основе человека ростом 167см, и весом 80кг)
1-й ЭТАП: БЕЗУГЛЕВОДКА (2—5 дней) Дневное меню (белок + клетчатка, углеводов минимум):
Куриное филе (300—400гр)
Яйца (5 белков +1 желток)
Творог 2—5% (150гр)
Овощи (200—300гр)
Если хочется есть, то можно добавить куриного филе или белую рыбу.
2-й ЭТАП: УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1 день)
Овсянка (200гр)
Гречка или Рис (300гр)
Белок и овощи без ограничений
Худшая тренировка — та, на которую ты не пришел
необходимо тратить БОЛЬШЕ калорий, чем вы съедаете за день
тем больше энергии организму придется достать из нашего подкожного жира, 1 грамм которого составляет 8—9 ккал.
чем больше энергии мы потратим
Энергия — это то, что используется при совершении любого действия, вы подумали, тратится небольшой запас ккал
Худшая тренировка — та, на которую ты не пришел.
вы попробуйте начать с понедельника, и продолжать, упираться, стоять на своем, регулярно побеждать свою лень и бессилие, изо дня в день, неделю за неделей, каждый месяц, пока наконец ваше тело не поймет, что вы здесь главный, пока оно вам не скажет «ой, да ты ж просто хочешь похудеть, чего ж ты сразу то не сказал? Сейчас все будет!».
Чаще всего, именно тело побеждает над разумом: вы сорвались с диеты, организм взял над вами контроль, вам вроде бы стыдно, но ничего вы сделать с этим не можете. Но нужно помнить, что разум должен брать верх, этим мы и отличаемся от животных.
