Цитаты из книги автора Максим Монастырёв Похудение. Теория. Диета. Тренировки

Пример буч диеты (на основе человека ростом 167см, и весом 80кг)

1-й ЭТАП: БЕЗУГЛЕВОДКА (2—5 дней) Дневное меню (белок + клетчатка, углеводов минимум):

Куриное филе (300—400гр)

Яйца (5 белков +1 желток)

Творог 2—5% (150гр)

Овощи (200—300гр)

Если хочется есть, то можно добавить куриного филе или белую рыбу.

2-й ЭТАП: УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1 день)

Овсянка (200гр)

Гречка или Рис (300гр)

Белок и овощи без ограничений

Худшая тренировка — та, на которую ты не пришел

допустим в огурцах на 100 грамм — 4 грамма углеводов, все это считается в приложении на телефон — FatSecret, в основном для похудения рекомендую употреблять в пищу зеленые овощи, так как в них много витаминов, минералов, клетчатки, они положительно влияют на пищеварение, нормализацию обмена веществ, и ОТРИЦАТЕЛЬНО КАЛОРИЙНЫ, то есть, организм тратит больше калорий на усвоение зеленых овощей, чем в них самих имеется!).

слабая сила воли — ваш враг.

В жиме лежа работает грудь, трицепс, передняя дельтовидная, и даже широчайшая мышца спины.

То есть базовые упражнения, это те упражнения, которые действуют на несколько мышечных групп, в приседании у нас работает ягодичная мышца, задняя поверхность бедра и квадрицепс.

Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные, шоколад, печенье, и даже большинство фруктов.

Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).

3. Один раз в неделю увеличьте прием сложных углеводов до обычного уровня (150—200 грамм в день). Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.

Карнитин является аминокислотой, которая содержится в нашей печени. Употребляется за 20—30 минут до тренировки.

Пример буч диеты (на основе человека ростом 167см, и весом 80кг)

1-й ЭТАП: БЕЗУГЛЕВОДКА (2—5 дней) Дневное меню (белок + клетчатка, углеводов минимум):

Куриное филе (300—400гр)

Яйца (5 белков +1 желток)

Творог 2—5% (150гр)

Овощи (200—300гр)

Если хочется есть, то можно добавить куриного филе или белую рыбу.

2-й ЭТАП: УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1 день)

Овсянка (200гр)

Гречка или Рис (300гр)

Белок и овощи без ограничений