Изменив рацион питания, включив в него продукты с большим содержанием витаминов (прежде всего группы В) и микроэлементов (прежде всего калия и магния, а также кальция и витамина D), вы поможете нервной системе восстановиться. Вот продукты, которые всегда должны присутствовать на вашем столе: картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив, молочные продукты. А вот потребление солений и маринадов следует ограничить.
Если тренироваться на удержание статического равновесия регулярно, это благоприятно скажется на состоянии вашей нервной системы, будет способствовать восстановлению сосудистого тонуса.
и доведите в течение месяца до 10 раз в каждую сторону. Ходите задом наперед, ходите по бордюру и по бревну, стойте на одной, а затем на другой ноге с закрытыми глазами. Все эти упражнения на статическое и динамическое равновесие натренируют вашу нервную систему. Если есть возможность, займитесь йогой или цигун. Такие занятия способны уравновесить процессы возбуждения и торможения в нервной системе, а значит, и избавят вас от неприятных симптомов ВСД.
Не забывайте: движение – лучший регулятор сосудистого тонуса, а его отсутствие – провокатор обострений
ь с высокой полки книгу, пробежать за автобусом. Работая за компьютером, не застывайте в позе роденовского мыслителя – откиньтесь на стуле от рабочего стола и потянитесь в свое удовольствие, вытяните руки и ноги, посжимайте и поразжимайте кулаки и ступни. Даже в течение одного дня старайтесь не допускать значительных отрезков времени без движения. Не сидите и не лежите часами. Прерывайтесь на то, чтобы сделать дневную мини-гимнастику, немного потанцевать, пройдите по лестнице 3–4 этажа вверх и вниз, а потом возвращайтесь к обычным делам.
Очень полезны для страдающих ВСД тренировки на равновесие. Возьмите за правило ежедневно быстро прокручиваться вокруг своей оси по несколько раз в одну, а затем в другую сторону. Постепенно увеличьте число прокручиваний. На
Имейте в виду: после долгого периода неподвижности очень часто случаются обострения ВСД. Движение – лучший регулятор сосудистого тонуса, а его отсутствие – провокатор обострений.
Кстати, возникновение бессонницы – яркий признак того, что развивается невроз, следите за своим сном, а в случае возникновения нарушений постарайтесь его нормализовать как можно быстрей. Как? Советы все те же – достаточная физическая нагрузка, прогулки перед сном, после 19 часов прекратить работу за компьютером и любую другую умственную нагрузку, придерживаться рациона с легким, но при этом полноценным питанием. Помните, голодный мозг – тревожный мозг
Хорошим дополнением к описанным тренировкам будет формирование условного рефлекса на хорошее самочувствие, а попросту дрессировка собственного организма. Выполняя, к примеру, дыхательную гимнастику в целях расслабления, одновременно с глубоким вдохом и следующим за ним длительным выдохом синхронно поднимайте и опускайте руку. С течением времени у вас выработается условный рефлекс на расслабление, и в условиях стресса вы сможете дать команду нервной системе расслабиться одним лишь поднятием и опусканием руки.
В этом вы уникальны и принадлежите к редкой породе людей, обладающих особым даром самовнушения. Использовать эти способности не во зло, а во благо вполне реально, нужно только подобрать ключ.
Корни страхов лежат значительно глубже. Как правило, это хроническая неуверенность в себе и окружающих, страх за жизнь и здоровье – свое и близких, неудовлетворенность жизнью.
Налицо пример порочного замкнутого круга: тревога вызывает ощущение комка в горле, фиксация на комке в горле вызывает тревогу.
Страх лежит в основе практически всех психоневротических заболеваний и состояний: и депрессий, и фобий, и навязчивых идей. Проблема существует в неразрешенном состоянии до тех пор, пока пациент не осознает, какой именно страх лежит в основе его психосоматического состояния. Существует и целый ряд соматических заболеваний, вызываемых страхом. Чаще всего человек тревожится по поводу сос
