Оглавление

Ведущий специалист, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, иглорефлексотерапевт, врач-кинезитерапевт. Автор научных публикаций по восстановлению и лечению спины и суставов. В прошлом являлась врачом сборной России по горнолыжному фристайлу, но со временем поняла, что хочу помогать не только спортсменам. Каждый день лечу людей с болью в спине и суставах, с головными болями, паническими атаками, гипертонической болезнью, опущением органов малого таза правильными упражнениями.

Очень радуюсь, когда пациент выздоравливает без лекарств и операций. Уверена, что эта книга поможет вам полноценно наслаждаться жизнью без боли в спине и суставах!

Аксёнова И. И., 2026

Ситуация вокруг сегодня

Когда я задалась вопросом, почему начинают болеть суставы или спина, где источник проблемы, то взялась штудировать не только литературу с теорией и практикой. В зону моего внимания попала также медицинская статистика, которая сильно удивила. В нашей стране каждый четвертый мужчина после 45 лет страдает гипертонией, имеет проблемы с сердцем или сердечно-сосудистой системой. А более половины детей покидают стены средней школы с искривлением позвоночника разной степени тяжести. И эти цифры вскрыли еще одну проблему, на мой взгляд, достаточно серьезную.

В такой статистике отчасти «повинно» элементарное незнание. Широким массам доступно минимальное количество важной медицинской информации по различным заболеваниям. В наличии, как правило, бесполезные статьи в интернете либо сложные анатомические учебники, в которые обычному человеку нет смысла погружаться. А качественную информацию могут дать только опытные практикующие врачи, до которых не так просто достучаться.

К тому же не всегда и не у всех есть время на изучение всех аспектов, нюансов проблематики. И уж точно у части российского населения не наблюдается стойкого желания посещать хотя бы ежегодную диспансеризацию. Каждый житель нашей страны по законодательству имеет право пройти в поликлинике по месту жительства обследование своего здоровья. И даже несмотря на то, что показателей в карте после такого медосмотра будет немного, по ним все равно можно понять, какие существуют факторы риска и предрасположенность к каким заболеваниям имеется. Большинство же россиян попросту игнорирует такую возможность, потому что не уделяет достойного внимания профилактике.

К врачам люди обращаются, когда глобальная проблема уже заявила о себе и что-то мучительно болит. До этого момента никого словно не интересует собственное здоровье. То есть мы воспринимаем свой организм как должное — нам это дано природой, поэтому беспощадно эксплуатируем резервы, не заботясь о разумном восполнении.

И лишь единицы понимают, что психическое и физическое состояние целиком и полностью в руках самого человека. Хотя, наверное, неудивительно видеть такое отношение в обществе, ведь на приеме у врача иногда можно услышать фразу о том, что не стоит пациенту так глубоко разбираться в причинах имеющихся в теле проблем. Что, на мой взгляд, странно…

Болезнь помолодела

Заболевания опорно-двигательного аппарата сегодня сильно помолодели. Когда в 2013-м году я закончила работу в сборной России по горнолыжному фристайлу и начала вести практику в клинике, приходилось общаться в основном с пациентами шестидесяти лет и старше.

Теперь, спустя почти 10 лет, ко мне приходят молодые люди в возрасте 20—30 с небольшим лет. Цифры, как видите, глобально изменились. Это поколение, безусловно, чуть больше ориентировано на ЗОЖ и экологичное отношение к собственному здоровью, однако и оно обращается ко мне, когда уже прихватило, когда надо решить уже имеющуюся проблему.

Основная причина — гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни. К чему привел век высоких технологий: автомобили, лифты, замена ручного труда машинным. 15—20 лет назад люди все-таки больше ходили по лестнице, перемещались по улице, гуляли, а значит, и физической нагрузки на организм было куда больше.

Сегодня моих пожилых пациентов чаще беспокоят суставы. А вот молодой сегмент из-за сидячего образа жизни жалуется именно на проблемы со спиной.

Кто в зоне риска?

Когда долго практикуешь и знаком со статистикой, то легко составить топ профессий, которые «атаковали» заболевания ОДС. Это те, кто вынужден работать в неестественной позе длительный промежуток времени:

— бухгалтеры;

— водители;

— музыканты, стоматологи;

— офисные сотрудники.

Проблемы провоцирует не только малоподвижный образ жизни. Его всегда дополняет любой вид стресса, который приводит к мышечному напряжению. Думаю, что вам приходилось наблюдать такую картину: если у человека морально тяжелая и нервная работа, то он весь становится каким-то скрюченным, зажатым, раздраженным. Вывести из себя его может все что угодно. Он моментально вспыхивает как спичка. Психоэмоциональное состояние очень сильно влияет на тело, видоизменяя мышечный компонент. При наличии постоянной нагрузки мышца затвердевает до состояния камня. Необходимо расслаблять мускулатуру хотя бы при помощи самомассажа. Без поддержки извне мышца сама не сможет вернуться в свое привычное положение.

В человеческом организме более двух с половиной тысяч мышц, в состоянии стресса страдают самые крупные: мышцы спины, шейного, грудного (сердце), поясничного отделов и мышцы бедра. Поэтому, когда люди приходят с гипертонической болезнью, я первым делом занимаюсь периферией, т.е. работаю с мышцами рук и ног, что в итоге помогает разгрузить сердце.

Травмоопасное детство

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут возникнуть с рождения. И насколько они будут серьезными, зависит от квалификации врачей, которые сопровождают ваше появление на свет. Вот почему так важно подобрать высококвалифицированного и опытного акушера-гинеколога. Он сможет предотвратить возможные при родах проблемы с опорно-двигательной системой.

Дальше ответственность — на родителях. Частая ошибка многих молодых мам — гонка за званием «самый лучший ребенок» и игнорирование педиатрических норм развития младенца. Как это проявляется? Например, когда пытаются очень рано и даже насильственным образом поднять и поставить малыша на ножки, причем из положения сидя, чего делать категорически нельзя. Данные манипуляции — сильнейшая нагрузка, к которой зачастую детский организм еще не готов.

Следующий этап — детский сад. И здесь тоже подстерегают неожиданности. Дети очень непоседливы, именно поэтому большое количество времени в их режиме уделяется прогулкам и различным активностям. К сожалению, нередко в качестве воспитателей встречаются люди с низкой квалификацией, которые работают за сравнительно небольшие деньги. Внимание у них ослаблено, а значит, могут проигнорировать травмоопасные случаи. Хотя бы потому, что принимают их за незначительные. Допустим, ребенок упал, заплакал. Его успокоили, но не поинтересовались тем, что болит. Или даже не заметили, что у кого-то был ушиб. Тем временем малейшая травма у ребенка может привести к скрытым проблемам. Коммерческие дошкольные учреждения, увы, не являются гарантией качества. Безусловно, преимуществом станет большое количество видеокамер и хорошо оборудованная детская площадка, но вряд ли это спасет от вероятных эксцессов.

В нашем детстве практически у всех были падения, разбитые коленки и не только. Если их было много и серьезные, то придется расплачиваться за это спустя годы, в особенности если падения приходились на поясницу. Это достаточно серьезное воздействие, которое может привести к мощному сотрясению позвоночного столба.

Школа

В школьном возрасте проблема приобретает более серьезный характер. Ни для кого н