Ну почему..ну почему я не наткнулась на эту книгу раньше?((
Почти год страдала от изматывающей бессонницы, жизнь превратилась в ад. Ходила по врачам, разные неврологи прописывали разные препараты (транквилизаторы, анксиолитики), режим, гигиена сна - ничего не помогало.
Наткнулась на эту книгу уже в отчаянии и очень серьезно подошла к выполнению рекомендаций. В начале программы у меня было примерно 5 ночей в неделю с засыпанием ближе к утру или бесконечными пробуждениями среди ночи. Сейчас прошло 7 недель после начала программы и теперь в среднем я засыпаю в течение 15 минут, если даже и проснусь ночью от храпа мужа или дебоша кота, то сразу же засыпаю обратно, хотя раньше это означало бы, что сна больше не будет этой ночью). Заодно во время программы смогла избавиться от берушей (спала только с ними лет 9 и избавиться было очень трудно - кто знает, тот поймет). Больше никаких таблеток, берушей и страданий!)
Огромное спасибо авторам, КПТ - поистине великая штука!))
Прохожу 4 неделю кпт по книге. Я мягко говоря в шоке - то, с чем мучилась долгое время можно поправить за два месяца. Рекомендую всем и даже тем, кто отчаялся
Очень долго были проблемы со сном из-за тревожности и внешнего стресса. Пробовала, как и участники в отзывах, йогу, снотворное и прочее, но, в итоге, ничего в долгую не помогало. Очень удивлена, что данная программа повлияла на мое качество сна довольно быстро и в лучшую сторону. Он всё ещё не идеален, но однозначно стал лучше. Интересно было пронаблюдать за своим опытом сна и его изменениями. Рекомендую, даже если кажется, что такие простые и понятные вещи, как описанные в книге, не сработают. Всё как раз наоборот!👌
Планирую попробовать данную методику (пока обхожусь половиной таблетки мелаксена).
Но неприятно удивили 2 момента:
- предложение бросить пить, курить и кофеин одномоментно. С курением/алкоголем лично у меня не было проблем, бросила за день и навсегда ещё много лет назад. Но понимаю, что для многих это будет сложно, бессонница на второй план отойдет на фоне мучений.
С кофеином мне было невероятно тяжело проститься, срывалась три раза, в итоге перешла с кофе на чай, и то не сразу. Теперь пью 2 чашки чая утром, пока не могу без них. А тут за один день предлагают бросить, это нереально для большинства, а ведь ещё и работать и просто жить нужно.
- назвали причиной воспаления лёгких сквозняк.Вы серьезно? Не вирус, бактерия или грибок, а именно сквозняк??? То есть движение воздуха? А что ж ветер на улице, может и он виноват?)))))
Классная книга !Благодаря ей вылечила свою хроническую бессонницу
Очень чëткий протокол КПТ, рекомендации. Язык прост для восприятия.
Много рекламы и воды, но кому то я думаю что поможет
Книга очень толковая. Лучше иметь ее в бумажном варианте, так как в книге предусмотрены места, где нужно записывать свои результаты, расчеты, обещания и тд.
Постепенно, шаг за шагом, выстраивается здоровый сон. У меня хоть и не было тяжёлой бессонницы, но были проблемы с засыпанием, которые начали доставать. Формально за 2 недели я уже восстановила сон, но продолжила программу до конца.
Крайне не рекомендую людям с тревожным расстройством и депрессией! (Справедливо отмечу, что об этих противопоказаниях автор указал в самом начале) Я дошла до второй недели, и ограничение сна (а оно вас ждёт, если будете заниматься по книге) вылилось в то, что спать я стала по 2 часа и то после истерики. Вместо ощущения «желанной кровати» я маялась в тревоге из-за того, что мне нужно вскочить через 15 минут, если не смогу уснуть. Ну и довскакивалась до психиатра. Возможно, я начала читать книгу уже не в лучшем состоянии, но просто хочу предостеречь таких, как я. Если у вас есть тревожность или подавленность — будьте очень аккуратны.
