Роман Бузунов, София Черкасова Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых — бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.

Сон Здоровье Виртуальный рассказчик

Возрастные ограничения: 16+

Издательство: Питер

Бумажных страниц: 258

Книгу «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», которой — Роман Бузунов, София Черкасова, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Роман Бузунов, София Черкасова Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

О книге Впечатления17 Цитаты810 Читают1.9K На полках

Сон Здоровье Виртуальный рассказчик

Возрастные ограничения: 16+

Издательство: Питер

Бумажных страниц: 258

Впечатления17

Ленаделится впечатлением7 месяцев назад

👍Worth reading

💡Learnt A Lot

🎯Worthwhile

Ну почему..ну почему я не наткнулась на эту книгу раньше?((
Почти год страдала от изматывающей бессонницы, жизнь превратилась в ад. Ходила по врачам, разные неврологи прописывали разные препараты (транквилизаторы, анксиолитики), режим, гигиена сна - ничего не помогало.
Наткнулась на эту книгу уже в отчаянии и очень серьезно подошла к выполнению рекомендаций. В начале программы у меня было примерно 5 ночей в неделю с засыпанием ближе к утру или бесконечными пробуждениями среди ночи. Сейчас прошло 7 недель после начала программы и теперь в среднем я засыпаю в течение 15 минут, если даже и проснусь ночью от храпа мужа или дебоша кота, то сразу же засыпаю обратно, хотя раньше это означало бы, что сна больше не будет этой ночью). Заодно во время программы смогла избавиться от берушей (спала только с ними лет 9 и избавиться было очень трудно - кто знает, тот поймет). Больше никаких таблеток, берушей и страданий!)
Огромное спасибо авторам, КПТ - поистине великая штука!))

12 Нравится

Комментировать

Елена Елделится впечатлением5 месяцев назад

👍Worth reading

Прохожу 4 неделю кпт по книге. Я мягко говоря в шоке - то, с чем мучилась долгое время можно поправить за два месяца. Рекомендую всем и даже тем, кто отчаялся

8 Нравится

Комментировать

reflexydoделится впечатлением3 месяца назад

👍Worth reading

💡Learnt A Lot

🎯Worthwhile

Очень долго были проблемы со сном из-за тревожности и внешнего стресса. Пробовала, как и участники в отзывах, йогу, снотворное и прочее, но, в итоге, ничего в долгую не помогало. Очень удивлена, что данная программа повлияла на мое качество сна довольно быстро и в лучшую сторону. Он всё ещё не идеален, но однозначно стал лучше. Интересно было пронаблюдать за своим опытом сна и его изменениями. Рекомендую, даже если кажется, что такие простые и понятные вещи, как описанные в книге, не сработают. Всё как раз наоборот!👌

2 Нравится

Комментировать

Цитаты810

Anastasia D.цитирует6 месяцев назад

Вернёмся к развитию бессонницы. Что инсомник делает дальше? «Я не высплюсь и буду ужасно себя чувствовать завтра, я должен заснуть!» — думает он в отчаянии. И начинает с особым остервенением пытаться заснуть. Снова ошибка! Чем больше вы пытаетесь заснуть, чем больше переживаете и злитесь по поводу отсутствия сна — тем меньше у вас шансов на сон. Нельзя войти в спальню с шашкой наголо, атаковать свою постель и ворваться в сон силой. Сон — это пассивный процесс. Засыпание — это пассивный процесс. Чтобы уснуть, нужно спокойное состояние, расслабленное ожидание сна и уверенность в том, что скоро он придёт и никуда не денется. Заставлять же себя заснуть бесполезно.

3 Нравится

Комментировать

Екатерина Д.цитирует2 месяца назад

• когда вы просыпаетесь ночью или рано утром, сонливость исчезает очень быстро (либо вы вообще резко просыпаетесь и абсолютно не хотите спать после пробуждения);

1 Нравится

Комментировать

Sofia Amanullaцитирует1 день назад

Наш мозг — это полтора килограмма противоречивого и впечатлительного теста, на котором остаются следы от малейшего прикосновения. Мозг ничего просто так не отпускает, он помнит весь наш опыт. Тревожные сюжеты на ТВ, мелкие стычки с окружающими, скандалы-интриги-расследования в соседнем отделе на работе, потерявшиеся ключи от машины, нарушившая планы простуда — вроде мелочи и «ничего личного», но кому-то хватит и этого негативного потока, чтобы у него через какое-то время развилась бессонница.

Комментировать