Оглавление

1. Стройная и здоровая без напряга по методу здравого смысла
2. Введение
3. Глава 1. Основы
4. Глава 2. Как я нашла счастье в стройности, путешествуя в лишний вес и обратно
5. Глава 3. Почему бег добавит вам килограммы
6. Глава 4. Ночь без привеса: как проснуться стройной
7. Глава 5. Жуйте, как королева или как питаться для снижения веса
8. Глава 6. Спокойно. У вас все получится. Как преодолеть препятствия для скорейшего снижения веса
9. Глава 7. «Базовые потребности, недооценка которых приводит к заеданию проблем и набору лишнего веса.»
10. Глава 8. Жизнь удалась
11. Глава 9. Запуск стройности выдохом, как ключиком
12. Глава 10. План действий
13. Пролог

Введение

От чего вы толстеете? Не только от сидения и тортиков. Еще от одиночества, недостатка поддержки и любви, от внутреннего беспокойства, которое вы пытаетесь заглушить удовольствием от еды.

Можно ли расстаться с лишними килограммами без рисков и срывов?

Можно, если вы станете получать удовольствие от самого процесса снижения веса. Ловить кайф от пережевывания пищи, как королева на праздничном приеме. Не проклинать необходимость подвигаться, а получать наслаждение от прогулок. Просыпаться в хорошем настроении.

И все это делать без напряга от диет и изматывающих тренировок. Зато с учетом базовых потребностей женщины так, чтобы вы воскликнули: «Жизнь удалась!»

Но что поможет вам включить здравый смысл и делать правильный выбор?

Задумайтесь о таком даре природы, как дыхание. Ведь дыхание может исцелить! С его помощью можно расшевелить все процессы организма, в том числе и сжигание жира. Дыхание выведет вас из состояния стресса и введет в спокойное состояние.

А это даст вам возможность воздержаться от искушений переедания. И вы спокойно сможете жевать, двигаться и спать так, чтобы избавляться от лишнего веса.

Мне будет тепло на душе, если чтение этой книги настолько облегчит вам путь в стройность, что вы с легкостью станете каждый день приводить себя в порядок.

Я верю, что каждой современной женщине отпущено достаточно времени для выстраивания жизни так, как ей этого хочется. Главное вовремя подобрать ключик к себе самой.

Таким ключиком к вашим изменениям может стать выдох.

Его легче всего контролировать. С его помощью вы сможете подвигнуть саму себя на некоторые изменения, которые в итоге приведут вас к значительным переменам.

И когда все остальные еще только набирают лишние килограммы, вы запустите свою стройность.

Вы будете способны наполнить предстоящую жизнь интересными возможностями. Так вы превратите серую рутину будней в интересное увлекательное путешествие к себе самой — лучшей.

Я предлагаю начать уже сейчас!

Глава 1. Основы

ДВА ОШИБОЧНЫХ ВЫВОДА
(Читайте внимательно).

Прописная истина диетологии гласит: «Если количество энергии, поступаемой с пищей, равно затрачиваемой энергии, то ваш вес будет в норме». Это закон и суровая правда жизни.

Отсюда вы, как, впрочем, и большинство женщин, делаете два логических вывода:

1. Я набираю вес потому, что съедаю больше, чем трачу.
2. Мой вес будет снижаться, если я буду съедать меньше, чем тратить.

Просто и гениально. Тогда в чем ошибка?

Вы решаете действовать в 2-х направлениях: 
— поменьше есть (заклеить рот скотчем, поголодать, сесть на диету); 
— побольше двигаться (купить абонемент в спортзал и тренироваться ежедневно там до изнеможения).

Это путь большинства женщин, мечтающих похудеть.

Но почему, пройдя этот путь и снизив вес, удержать достигнутый результат мало кому удается? Вес через некоторое время возвращается.

— Так в чем дело-то?

— Важно понять, что такого секретного знают стройняшки, чего не знаете вы. Читаем дальше…

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Наш организм — это лаборатория по превращению пищи в энергию. Ежесекундно здесь происходят тысячи химических реакций. Эти процессы называются «обмен веществ» или «метаболизм».

Чем быстрее скорость обменных процессов, тем быстрее пища преобразуется в энергию.

Что это значит на практике?

Например, ваша подруга позволяет себе съесть кусок пирога или кусок торта, или жирную рыбу с хлебом — и у нее сгорает все! Абсолютно все до калории. Она наслаждается жизнью и при этом не набирает вес!

А вам приходится считать калории и следить, чтобы лишний кусочек не попал в рот.

— Наверно, в этом виноваты мои гены полноты?

— Нет, все дело в скорости метаболизма.

И каждой женщине, даже если у нее медленный обмен веществ — под силу раскачать его так, чтобы жировые запасы таяли, а новые порции пищи преобразовывались в энергию.

Сложность здесь в том, что управлять процессом трудно, так как он зависит от множества факторов. И главным образом от вашего образа жизни и повседневных привычек.