Прими колебания веса как норму. Не бойся срывов, ведь теперь ты знаешь, что с ними делать. Обеспечь себе качественный сон и помни, что твое здоровье — это самый ценный актив, который у тебя есть.
Правило простое: воспринимай всё, что не подтверждено крупными клиническими исследованиями, как гипотезу или чье-то частное мнение. Хочешь проверить информацию — иди к первоисточнику. Главная мировая база медицинских исследований — PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/.
Не вини себя. Перестань заниматься самобичеванием. Это случилось. Точка. Извлеки урок и двигайся дальше. Чувство вины — худший советчик, оно лишь провоцирует дальнейшее переедание.
Лишние калории: алкоголь очень калориен (7 ккал на грамм, почти как жир). Он часто приводит к бесконтрольному перееданию и нарушению пищевого поведения.
