Бодибилдинг для начинающих. Введение в тренировочный процесс
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Бодибилдинг для начинающих. Введение в тренировочный процесс
Александр Ульянин

Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
Но запомните одно НО, не перегружайте мышцы теми упражнениями, в которых задействуется один сустав. Сделайте максимум два упражнения, которые включат ваши и те, и те виды суставов, на полную или среднюю мощность
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
-добавка хорошая, она не только поможет сжечь жир, но и повысит выработку тестостерона, что для нас очень хорошо
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
В первый год тренировок вам понадобится только протеин, рекомендую приобрести сывороточный протеин либо же казеиновый. Лучшее время приёма протеина перед сном, он ускорит синтез белка, что даст вам значительный прирост мышечной массы, либо же её сохранению
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
В процентом соотношении желательно так: 35—50% белки, остальное в зависимости от ваших предпочтений, важно, жиры должны составлять не менее 20% вашего дневного рациона, уменьшение же приведёт к плохим последствиям
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
умножьте свой вес на 20—30. Зависит от вашего образа жизни, если вы активный человек, умножайте на 28—30, если малоподвижны (в основном сидячий образ жизни, нет тренировок) то 20—25, на 25—28 умножать следует при средней активности, которая будет у вас соблюдении данной программы
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
Чтобы узнать, какой калораж вам надо потреблять
Комментарий жазу
андрей пабгеров
андрей пабгеровдәйексөз келтірді10 ай бұрын
Можете переделать эту схему: т (тяжёлая) -с (средняя) -л (лёгкая), так, как вам будет удобно.
Комментарий жазу
андрей пабгеров
андрей пабгеровдәйексөз келтірді10 ай бұрын
Но запомните одно НО, не перегружайте мышцы теми упражнениями, в которых задействуется один сустав. Сделайте максимум два упражнения, которые включат ваши и те, и те виды суставов, на полную или среднюю мощность
Комментарий жазу
андрей пабгеров
андрей пабгеровдәйексөз келтірді10 ай бұрын
Когда вы тренируете любую из мышц, она будет расти, в течение 24—36 часов после тренировки активно запускается процесс синтеза белка, то есть создания «новых мышц».
Комментарий жазу
андрей пабгеров
андрей пабгеровдәйексөз келтірді10 ай бұрын
Для этого вам поможет сайт зожник.
Комментарий жазу