диета должна быть такой, при которой вам будет комфортно
снизить отдых между подходами, либо же сделать подряд упражнения, только упражнения на мышечные группы не должны повторяться, вы не должны делать подряд два упражнения на одну и ту же мышцу
выполнение три сетов. Это значит, что вы выполняете три упражнения и после 3 упражнения вы не делаете отдыха, а сразу приступаете к 4 упражнению