Свобода видеть и слышать то, что есть сейчас, а не было, должно быть или когда-нибудь будет.
Свобода высказывать то, что действительно чувствуешь и думаешь, а не то, чего от тебя ожидают.
Свобода руководствоваться собственными чувствами, а не притворяться.
Свобода просить о том, что тебе нужно, а не ждать разрешения.
Свобода брать на себя ответственность за риск, а не перестраховываться, отказываясь пробовать новое
Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать иных результатов.
Приписывается Альберту Эйнштейну
Прежде чем очертя голову кидаться за новым журавлем в небе, вероятно, стоит получше присмотреться к синицам, которые уже есть у вас в руках.
В упрощенном виде этот метод можно свести к следующим пунктам:
Наблюдайте за собственными мыслями.
Выявите дисфункциональные мысли.
Сформулируйте их реалистично и конструктивно.
Продолжайте практиковаться, даже если новые формулировки поначалу кажутся немного странными и искусственными.
Выработайте новую привычку спустя некоторое время.
Иногда можно добиться результата, даже если упорно копать, сидя в яме. Например, того, что лопата в итоге сломается.
Например, если вы загадали стать счастливым, вообразите, что утром проснулись счастливым. Если пожелали избавиться от постоянных страхов, представьте, что они исчезнут. Если захотели стать более решительным... Думаю, вы поняли, о чем речь. Конечно, проблемы не исчезнут лишь от того, что вы вообразили, будто уже достигли цели. Но тренировка воображения может открыть перед вами поразительные перспективы.
Перестаньте ставить перед собой размытые, неактуальные или неизмеримые цели, поступайте умнее!
Свобода просить о том, что тебе нужно, а не ждать разрешения.
Если привыкать к новому поведению в компании, вовлеченность в процесс заметно возрастет. Зная, что тебя кто-то ждет, волей-неволей встанешь с дивана.
Обычно нам труднее отменить неприятную, но уже назначенную встречу (например, поход к стоматологу или налоговому консультанту), чем отказаться от решения, важного только для нас самих. Нарушить нормы поведения мешает осознание, что от этого кто-то пострадает — кроме нас самих
Interventionen mit maximaler Wirkung (16. Aufl.). Carl Auer.
Satir V., Banmen J., Gerber J., Gomori, M. (1991). The Satir model: Family therapy and beyond. Science & Behavior
