Свобода видеть и слышать то, что есть сейчас, а не было, должно быть или когда-нибудь будет. Свобода высказывать то, что действительно чувствуешь и думаешь, а не то, чего от тебя ожидают. Свобода руководствоваться собственными чувствами, а не притворяться. Свобода просить о том, что тебе нужно, а не ждать разрешения. Свобода брать на себя ответственность за риск, а не перестраховываться, отказываясь пробовать новое
попробуйте оценить последствия своего поступка: Имело ли это «неправильное поведение» явные негативные последствия для вас? Действительно ли мнение о вас окружающих ухудшилось и вас стали меньше уважать? Заметил ли кто-нибудь, что вы поступили как-то не так? Теперь, когда вы увидели, что ваше неидеальное поведение не имело последствий, полагаете ли вы по-прежнему, что нечеловеческие усилия, которых требует от вас перфекционизм, действительно того стоят?
Имело ли это «неправильное поведение» явные негативные последствия для вас? Действительно ли мнение о вас окружающих ухудшилось и вас стали меньше уважать? Заметил ли кто-нибудь, что вы поступили как-то не так? Теперь, когда вы увидели, что ваше неидеальное поведение не имело последствий, полагаете ли вы по-прежнему, что нечеловеческие усилия, которых требует от вас перфекционизм, действительно того стоят?
В упрощенном виде этот метод можно свести к следующим пунктам: Наблюдайте за собственными мыслями. Выявите дисфункциональные мысли. Сформулируйте их реалистично и конструктивно. Продолжайте практиковаться, даже если новые формулировки поначалу кажутся немного странными и искусственными. Выработайте новую привычку спустя некоторое время.
Например, если вы загадали стать счастливым, вообразите, что утром проснулись счастливым. Если пожелали избавиться от постоянных страхов, представьте, что они исчезнут. Если захотели стать более решительным... Думаю, вы поняли, о чем речь. Конечно, проблемы не исчезнут лишь от того, что вы вообразили, будто уже достигли цели. Но тренировка воображения может открыть перед вами поразительные перспективы.
