Сядьте ровно и положите руки на колени ладонями вверх.
Дышите носом: вдох, на счет 1–2–3–4 мягко выталкивайте живот вперед, резкий выдох и втяните живот в себя. Дышите так 3 минуты, и вы почувствуете настоящий чистый экстаз.
Сложите руки перед грудью ладонь к ладони. Со вдохом разведите руки в стороны как можно шире. С выдохом снова приведите к груди. Дышите носом, постепенно увеличивайте интенсивность и скорость.
Из этого же исходного положения уводите со вдохом в стороны то одну, то другую руку, и с выдохом возвращайте в исходное положение. Дышите интенсивно и мощно. Но будьте внимательны к себе, не перестарайтесь.
Дышим носом, вдыхая, чуточку подтягиваем горловую щель, будто вибрируя (положите ладонь, чтобы чувствовать эту вибрацию), будет похоже на то, что вы почти похрапываете, выдох – также мягко вибрируя горлом. Ее дышим либо
долго, чтобы не закружилась голова.
Согните руки в локтях и сожмите кулаки. По очереди выбрасывайте кулаки вперед, левая рука – вдох, правая – выдох, дышите активно и интенсивно работайте руками, будьте внимательны к своему состоянию.
Разведите руки стороны и направьте ладони к земле, машите руками, но с не слишком большой амплитудой, руки вверх – вдох, вниз – выдох. Делайте это упражнение пока не почувствуете, что руки устали, а тело стало горячим.
Делайте эти упражнения минимум 2–3 раза в неделю, особенно в сезонные заболевания, или когда вы чувствуете внутренний упадок.
Сядьте так, чтобы сзади у вас было свободное пространство, на ягодицы, скрестив ноги, либо же на табуретку, поставив ноги на пол.
Заведите руки назад и сцепите пальцы, начинайте активно поворачивать корпус, влево – вдох, вправо – выдох, делайте так, активно дыша носом, пока тело не станет нагреваться, но не слишком
Дышите активно и страстно, держите хороший, мощный темп, делайте упор на ощутимый сильный выдох, но не перетрудите слизистую с первого раза. Продышите ноздрю раз 20–30 и переходите ко второй, дышите так же интенсивно и такое же количество раз.
А затем то же самое проделайте обеими ноздрями.
Ну что, вы уже почувствовали подъем? Через пару недель регулярной практики увеличивайте счет до 40, а то и до 50.
А теперь разведите руки в стороны ладонями вверх и со вдохом носом поднимите их вверх, коснувшись пальцами над головой, а с выдохом снова разведите до самого низа. И вновь хороший вдох, руки вверх, ускоряйте движения и дыхательные циклы. Делайте эту технику 15–20 раз и постепенно, в течение пары недель, доведите до 30–40 повторов, а через месяц попробуйте сделать 50, но будьте к
Итак, нужно зажать любую ноздрю и продышать другую. Вдох – выталкиваем живот вперед, выдох – втягиваем (беременные дышат без движений животом).
Неважно, сидя или стоя, со вдохом выкидывайте руки вверх, представьте, что вы хватаете энергию, сжимаете ее в кулаки и, мощно выдыхая, продергиваете ее через все тело, бросая руки вниз.
Делайте от 20 таких циклов. Со временем увеличьте количество сетов до 60, а когда будете готовы – до 108 раз.
Сядьте ровно, закройте глаза, дышите носом, со вдохом тянитесь прямой рукой вверх, наклоняя тело влево, а с выдохом сгибайте правую руку в локте, тянитесь локтем к центру живота.
Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.
Теперь, вдыхая, тянитесь левой рукой вверх, наклоняясь вправо, а с выдохом сгибайте руку и тянитесь локтем к центру живота.
Повторите 10 раз.
Теперь раскрывайте обе руки в стороны со вдохом, хорошо раскрывая грудь и чуть отклоняя корпус назад, и с выдохом чуть округляйте спину и, сгибая руки, тянитесь локтями к центру живота.
Повторите 10 раз.
Я читала его книгу «Алмазный огранщик» и не могла поверить, что наконец, действуя по конкретному плану, можно достигать всего, что только захочешь.
