автордың кітабын онлайн тегін оқу  Что ты знаешь о внутреннем ребенке? Исцеление неразрешенных детских травм и возвращение целостности через сострадание к себе

Николь Джонсон

Книга «Воспитание внутреннего ребенка» мастерски направляет читателей к исцелению детских травм через развитие самосострадания и устойчивости. Благодаря искренним мыслям и практическим стратегиям это трансформационное путешествие помогает обрести подлинность и сформировать более здоровые модели поведения в повседневной жизни. Каждая глава наполнена эмпатией, пониманием и вдохновением, что делает книгу незаменимой для тех, кто стремится освободиться от старых сценариев. Это настоящий маяк надежды и исцеления.

Шерри Кэмпбелл, доктор философии, психолог, спикер TEDx, блогер и автор книги «Взрослые, пережившие токсичные семьи»

Что мне больше всего нравится в этой книге, так это голос автора. Он терпеливый, любящий и ободряющий, что делает его отличным примером для репаративного воспитания как вашего нынешнего взрослого «я», так и вашего раненого внутреннего ребенка. Соответствующие концептуальные рамки, иллюстративные истории и упражнения создают основу для исцеления детских травм через мощный инструмент — воспитание.

Жасмин Ли Кори, магистр наук, автор книг «Эмоционально отсутствующая мать» и рабочей тетради «Исцеление от эмоционально отсутствующей матери»

Книга Николь о воспитании внутреннего ребенка — это трансформационное руководство по исцелению травм. Благодаря ее углубленному образованию и экспертизе сложные психологические концепции изложены ясно и понятно. Эта сострадательная и эмпатичная работа доступна всем, предоставляя убедительные доказательства и практические советы. Книга Николь — это незаменимый ресурс, маяк надежды и понимания, способный изменить жизни.

Ребекка Гонсалес, лицензированный семейный терапевт, психотерапевт и владелец Cornerstone Family Therapy

Неудивительно, что один из самых искренних, знающих и преданных людей, которых я встречал, написал книгу, значимую для целого поколения. Я говорю с полной уверенностью: каждый, кто применит уроки из «Воспитания внутреннего ребенка» честно и с полной отдачей, будет вознагражден трансформационным исцелением и ростом.

Уилл Уотсон, сооснователь Академии самопомощи и автор книги «Насколько я могу судить»

Николь не только профессионально осведомлена о теме травм и воспитания внутреннего ребенка, но и говорит от сердца, проявляя искреннюю страсть к этой теме и желание помочь людям улучшить их жизнь. «Воспитание внутреннего ребенка» — это настоящий труд любви, и это чувствуется. Это отличное руководство для моих клиентов в терапии, которые начинают осознавать детские травмы и работать с ними.

Сара Лупардус, лицензированный клинический социальный работник, владелец Enlightened Therapy Solutions, сертифицированный специалист по СДВГ и клиницист, специализирующийся на нейроотличиях и сложных травмах

Николь Джонсон дает голос внутреннему ребенку, чьи неудовлетворенные потребности теперь могут быть восполнены. Она проводит читателей через процесс воспитания, чтобы укрепить чувство собственного «я» и развить самосознание и самосострадание. Книга легко читается и содержит вопросы, побуждающие к размышлениям и исцелению.

Джейми Льюис, доктор философии, клинический детский психолог, Остин, Техас

Работа с внутренним ребенком может быть пугающей. Но Николь Джонсон мастерски разбивает процесс на части — от понимания того, что произошло и как это повлияло на вас, до практических стратегий и упражнений для исцеления. Если в детстве вы не получили нужного родительского ухода, «Воспитание вашего внутреннего ребенка» покажет вам, как мягко и с состраданием дать своему взрослому «я» и вашему травмированному внутреннему ребенку ту любовь, которой вы все заслуживаете.

Крилин Питерс, лицензированный профессиональный консультант, педагог, консультант и основатель Конференции для взрослых детей нарциссических родителей (ACONcon)

Первое впечатление от книги Николь Джонсон «Воспитание внутреннего ребенка» — это сострадание и облегчение. Ее слова — как бальзам для страдающих душ и мягкий проводник к поиску, утешению и исцелению давно игнорируемых детских ран. Подход Джонсон к освобождению от травм нежен, доступен и наполнен той эмпатией, которой многие из нас так долго жаждали. Найдите уютное место, свернитесь калачиком с книгой и начните работу.

Мэри Матис Барнетт, доктор педагогических наук, преподаватель и специалист по инклюзивной педагогике в Университете штата Аризона

Оглавление

Посвящение моему сыну

Воспитание тебя научило меня, как дать родительский уход себе. Любовь к тебе исцелила мое разбитое сердце. Твой свет осветил мой путь. Твое существование вдохновило меня расти и вновь обрести радость через твое присутствие. Пусть эта книга поможет другим исцелять и взращивать своего внутреннего ребенка так же, как это произошло со мной благодаря тебе. Я надеюсь, что эти страницы принесут такую же возможность для исцеления и свободы, какую дало мне материнство.

Ты навсегда то, за что я наиболее благодарна.

Со всей любовью,

мама

Предисловие

Предисловие

Кто-то однажды сказал, что никогда не поздно обрести счастливое детство. Но также никогда не поздно дать себе то воспитание, в котором мы всегда нуждались. Это возможно, потому что, несмотря на ранние трудности, создавшие наших травмированных внутренних детей, бо́льшая часть нашей личности — заботливый, эмпатичный взрослый. Мы, взрослые, естественно дарим эту заботу другим людям и своим детям, но можем не осознавать, что способны дать ее и себе. Мы верим, что восстанавливающая любовь работает только тогда, когда исходит от других. Это может быть правдой в раннем детстве, но не во взрослой жизни. Любовь — это любовь, и она исцеляет независимо от того, откуда она исходит. Удивительно, но некоторые из самых важных исцелений могут прийти только от нашего взрослого «я». В этой прекрасной книге Николь Джонсон научит вас, как активировать собственные целительные энергии и поверить в них, чтобы вы могли дать себе то, что нужно для ощущения целостности.

У всех нас есть эти целительные энергии внутри, и, вероятно, вы можете вспомнить моменты, когда вы к ним прикасались и чувствовали облегчение и новое направление. Но обычно мы находим путь к такому самоисцелению случайно: у нас появляется удачное озарение или вдохновение. Николь научит вас, что мы можем намеренно получить доступ к этому обновлению жизни, находя и воспитывая те части себя, которые застряли в травмах и разочарованиях прошлого. Ваша радость жизни, возможно, заперта внутри этого травмированного внутреннего ребенка, и ему нужно, чтобы вы ее освободили.

Если вы сомневаетесь в существовании этих внутренних детей, я могу сказать вам, основываясь на более чем тридцатилетнем опыте работы психотерапевтом, что они совершенно реальны и их боль управляет нашей жизнью. Вашему внутреннему ребенку неважно, было ли это десятилетия назад или сейчас. Он просто хочет, чтобы кто-то его увидел и откликнулся. Ваш внутренний ребенок все еще ждет, чтобы его приняли всерьез и поддержали в любых страхах или потребностях, которые не были удовлетворены. Он признает в вас, взрослом, безопасного друга и будет доверять вам, если вы отнесетесь к нему как к реальному и достойному внимания.

Для меня это чудо, что человеческий разум знает, как взаимодействовать с самим собой, чтобы исцелять свои травмы и пренебрежения. Используя медицинскую метафору в психологическом смысле, мы способны оперировать самих себя и вносить изменения, которые трансформируют. У нас есть стремление к росту, которое никогда не прекращает подталкивать нас к целостности, даже если оно было подавлено годами. Мы всегда готовы откликнуться, когда кто-то предлагает нам выход из наших страданий. Но нам не нужно ждать счастливой встречи с кем-то другим; мы можем вновь соединиться с этими позитивными силами через процесс родительской заботы о нашем травмированном внутреннем ребенке. Николь покажет вам, как именно это сделать. Если вы последуете ее руководству и отнесетесь к своему внутреннему ребенку совершенно серьезно, вы сможете начать заново в любой момент. Теперь, будучи взрослыми, вы можете сказать те самые слова и показать искреннюю любовь, в которой так нуждались в детстве.

Работа с частями личности недавно была популяризирована в терапии Ричардом Шварцем, но люди всегда разговаривали с собой и утешали себя в отсутствие внешней поддержки. Возможно, мы всегда чувствовали потребность нашего внутреннего ребенка в этом внимании. Эти внутренние диалоги и самоуспокоения заставляют нас чувствовать себя лучше и дают чуть больше контроля. Например, читая эту книгу, я осознал, что инстинктивно использовал методы Николь годами. Как и многие дети, я разговаривал с собой в сложные моменты, когда чувствовал, что никто меня не поймет. Во взрослой жизни, спустя годы после смерти отца, я провел монументальную исцеляющую беседу с ним, представляя, как он сидит со мной на диване. В другой раз я глубоко прислушался к тревоге своего внутреннего ребенка и понял, почему мне нужно сменить врача и получить лучшую помощь. Эти переживания были такими же реальными и полезными, как любые беседы с другими людьми. Энергия для конструктивных действий высвобождается, когда мы относимся к этим частям себя как к достойным общения.

Николь мягко и с добротой покажет вам, как доверять себе и общаться с собой, как убедить своего внутреннего ребенка, что его усилия всегда были достаточны. Ее стиль письма раскрывает чрезвычайно гуманную душу, которая войдет туда вместе с вами и поможет вам исцелить то, что причиняет боль. Она — из тех редких людей, которые являются прирожденными терапевтами, и я так рад, что вы скоро получите пользу от того, что, я уверен, она дает своим клиентам в психотерапии и коучинге каждый день.

В этой мощной книге нет ничего лишнего или поверхностного — только информация и эмпатия, которые вам нужны. Она оставляет вас в контроле над процессом исцеления. Вы решаете, что было для вас травматичным, потому что только вы знаете, как это на вас повлияло. Николь обращается к читателю в такой принимающей, ободряющей манере, что вы чувствуете себя в безопасности в ее руках, легко переходя от одной идеи к другой. Только оглядываясь назад, вы поймете, насколько тщательно выстроено ее повествование и как ее комфортная близость заставляет доверять тому, что она говорит.

Вы также почувствуете, как сильно Николь верит своим читателям и их способности исцелять себя. Можно сказать, что она многократно применяла эти методы в реальном мире и знает, насколько они мощны. Она объясняет, как выполнять эти упражнения, а затем отходит в сторону, позволяя вам испытать их целительный эффект. Она предлагает эти подходы, зная, что вы получите от них максимум, если только попробуете. Основываясь на собственном опыте, я полностью с этим согласен.

Линдси С. Гибсон

Введение

Введение

Область психического здоровья переполнена разговорами о воспитании внутреннего ребенка и работе с ним. Однако когда спрашиваешь, что это такое и как это делать, ответы сильно разнятся в зависимости от того, с кем ты говоришь. Это само по себе не проблема, ведь исцеление может принимать разные формы, и множество путей ведут к целостности. Но когда я начала свой путь воспитания внутреннего ребенка, а также профессионально погрузилась в эту концепцию, то столкнулась с двумя повторяющимися трудностями. Во-первых, понятие внутреннего ребенка казалось сложным и запутанным. Во-вторых, идея воспитания самого себя ощущалась странной и неудобной. Общаясь с людьми касательно их опыта воспитания внутреннего ребенка, я от многих слышала, что им сложно применять полученные знания в повседневной жизни. И почти все, что я читала на эту тему, побуждало прибегать к работе с профессионалом или даже требовало этого. Воспитание внутреннего ребенка может привести к значительному исцелению, росту и переменам, и я не хотела, чтобы кто-то упустил эту возможность из-за подобных препятствий.

Я начала собирать данные, задавать вопросы и пробовать разные методы, чтобы понять, что работает, а что нет. Я хотела создать что-то понятное, практичное и применимое для всех, кто ищет исцеления своих детских ран и облегчения текущих симптомов. Я стремилась взять сложную концепцию работы с внутренним ребенком и объяснить ее так, чтобы она стала ясной и помогла людям чувствовать себя комфортно, изучая эту тему. Также я хотела сделать неловкую и уязвимую работу по воспитанию самих себя нормальной, разбить ее на небольшие, посильные части и вдохновить людей доверять себе, пробуя то, что кажется правильным. Я всегда буду выступать за обращение за профессиональной помощью, когда она нужна или желанна, но я также понимаю, что не у всех есть возможность ее получить. Поэтому я хотела создать своего рода дружелюбное руководство по воспитанию внутреннего ребенка, которое позволит людям пройти этот путь, не полагаясь исключительно на помощь специалистов.

После многих лет наблюдений за результатами моих клиентов я отчаянно захотела рассказать об этом миру, чтобы больше людей могли испытать то глубокое исцеление, свидетелем которого я стала. Мои клиенты на глазах преображались так, будто происходило волшебство. Симптомы становились слабее или вовсе исчезали. Появлялась уверенность. Устанавливались границы. Улучшались отношения. Открывались новые возможности. Те, кто когда-то были парализованы и подавлены из-за пережитого насилия, теперь смело шагали в свое будущее с высоко поднятой головой. Как я могла не захотеть поделиться этим с миром? Я начала преподавать концепцию воспитания внутреннего ребенка в группах, на конференциях, в социальных сетях и на своем семинаре по травмам. Вокруг меня люди начали расцветать, становясь лучшими, наиболее исцеленными версиями самих себя. По мере того как идея воспитания внутреннего ребенка распространялась, все больше людей приходило в поисках ответов. Поэтому я и решила написать эту книгу.

Я не верю в утаивание знаний и решительно против идеи, что я, будучи просто человеком, который сам проходит путь исцеления, уже являюсь ответом. Я хочу делиться тем, что узнала, увидела и пережила, но я лишь человек, который указывает людям путь к ответу, к решению. Решению, которое достижимо, реально и осуществимо самостоятельно. Эта книга задумана как путеводный знак на вашем пути исцеления. Как ступенька в истории вашей жизни. Но герой этой истории — вы. Вы — тот, кто делает работу, сталкивается со своими страхами и исцеляет свои раны. Я буду с вами на каждом шагу, чтобы поддержать вас и напомнить, что вы не одиноки, но не забывайте: ответ — это вы. Решение — это вы. Я надеюсь, что с помощью информации в этой книге и бесплатных ресурсов, доступных онлайн по адресу http://www.newharbinger.com/55091, вы испытаете то же исцеление, рост и перемены, которые я видела у столь многих других. Потому что вы этого заслуживаете. Вы заслуживаете исцеления, свободы, облегчения и надежды. Вы заслуживаете всю любовь, поддержку и защиту, которых, возможно, не получили в детстве. Вы заслуживаете иметь рядом человека, который любит вас безусловно. И этот человек — вы.

Раздел 1. Как все начиналось