Рост мышц — это накопление энергии, также как и жира. Только если жир — это пассивный запас, в который откладывается любой излишек пищевой энергии, то мышцы — активные двигательные элементы, и чтобы они «отложились», помимо общего излишка энергии поступающей с пищей (профицита калорий), нужен в достатке непосредственный строительный материал (белок) и стимуляция процессов роста соответствующей прогрессивной нагрузкой
Но не стоит делать перерыв только ради перерыва — если всё хорошо, восстановление между тренировками достаточное и рабочие веса в упражнениях растут, перерыв не нужен
на скорость восстановления влияет соблюдение или несоблюдение правила ограниченности объёма нагрузки — чем короче силовая тренировка, тем быстрее восстановление после неё, а чрезмерный объём нагрузки не только затягивает восстановление, но и вообще направляет его не туда
нужно быть в состоянии не менее 10—12 раз подтянуться на перекладине, не менее 30—40 раз отжаться от пола и сделать 40—50 приседаний (имеется в виду количество повторений без пауз, подряд, на вдох-выдох)
Как выполнить нормативы. Если они недоступны вследствие просто слабости и худобы, то усложнять здесь нечего — нужно либо каждый день делать подтягивания или отжимания, чередуя их (один день подтягиваться, следующий день отжиматься, и т. д.), либо через день делать всё в рамках одной тренировки (и подтягивания, и отжимания). Т. е. каждое упражнение не чаще чем через день и не реже двух-трёх раз в неделю, то же и в отношении приседаний (если тренироваться каждый день, приседания «присоединить» либо к отжиманиям, либо к подтягиваниям).
Но нужно учитывать всё тот же нюанс расхода энергии — чем больше повторений, тем больше расход энергии,
не выходить за рамки диапазона 6—15 повторений в подходе — традиционно лучшим выбором считается 6—10 повторений в упражнениях для верха тела и 10—15 в упражнениях для низа
Сначала происходит восстановление, затем сверхвосстановление, а затем регресс до исходного уровня всех ресурсов и потенциалов организма.
мышечный отказ в рабочих подходах (последний повтор должен даваться с трудом) и, как следствие, прогрессия нагрузки со временем (рост рабочих весов)
Их основной смысл — в укреплении мышечного корсета брюшной полости, который защищает поясничный отдел позвоночника и внутренние органы от смещений и травм при поднятии тяжестей.
