Как перестать страдать, даже если все плохо

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Елена Анисимова

Сомнения и разочарования порой одолевают всех. И если поддаться разрушительным мыслям, можно поверить, что все безнадежно, и скатиться в состояние вечного неудачника. Но когда мы осознаем, куда ведут раздумья, можно все исправить, утверждает профессор психологии Стивен С. Хейс.

Мне приходится прорабатывать с клиентами их тяжелый прошлый опыт, и всякий раз я наблюдаю, как их охватывает неверие в свои силы. Они сомневаются в состоятельности, способности стать лучше и даже в том, что заслуживают чего-то лучшего.

На пути к исцелению внутренняя логика подбрасывает тяжелые мысли:

• «Я конченый неудачник, и с этим ничего не поделаешь».

• «Моя жизнь – сплошной бардак, как бы я ни пытался это исправить».

• «Все безнадежно. Наверное, мне просто не суждено стать счастливым».

Эти самоуничижительные раздумья могут причинять сильную боль и затягивать в ловушку самосаботажа. В конце концов, если улучшения безнадежны, нечего даже стараться.

Чтобы обезвредить разрушительную установку, надо лишить ее привычной функции

Возможно, не все дошли до такой степени безысходности, как некоторые клиенты, но многие наверняка не раз испытывали сомнения и неуверенность. Когда мы идем на поводу у неуверенности и позволяем ей руководить нашими действиями, мы удаляемся от того, что серьезно и важно.

Поэтому я всегда работаю над обезвреживанием мыслей. Чтобы обезвредить разрушительную установку, надо лишить ее привычной функции. К примеру, возьмем мысль «Я недостаточно хорош». Это чрезвычайно тяжелая, удручающая мысль, которая часто приводит к еще большей тоске и страданиям. Тем не менее, если распевать «Я недостаточно хорош» на мотив песенки «С днем рождения», оно теряет изначальный смысл. Слова все те же, но эффект – функция – меняется.

Техник обезвреживания, которые дают такой результат, множество. Многим людям, с которыми я работал, удалось обезвредить свои мысли, то есть отобрать у них силу. И хотя техники обезвреживания эффективны в борьбе с внутренним критиком, в какой-то момент клиент возвращается к объективности: «Но это же правда!»

Многие упорно цепляются за свою неуверенность, потому что убеждены, что это истина:

• «У меня ни гроша».

• «Мой супруг меня больше не любит».

• «Моя жизнь – сплошной кошмар».

• «Меня лишили родительских прав».

• «Мне диагностировали рак».

Безусловно, куда легче отбросить сомнения, если в целом осознаешь, что мысль ничем не обоснована. Но когда глубочайшие страхи оправданны, все намного сложнее. В такие моменты тянет вступить в спор, начать убеждать человека, что у него/у нее «не все потеряно» или «все еще есть будущее». Однако это лишь приведет к ненужным оправданиям и еще больше усугубит ситуацию.

Содержание мысли неважно, истинна она или нет, тоже неважно. Важно то, куда она ведет. Значение имеет только ее действие

Но я изменил тактику. Терапия принятия и ответственности не пытается выяснить, насколько правдива та или иная мысль. Более того, не так уж важно, позитивна она или негативна. Все это не имеет значения. Главное, чему и как служит мысль. Ведь мысли – это инструменты. Они подталкивают следовать целям и ценностям или, наоборот, затягивают в саморазрушающее поведение.

Ценность мысли измеряется не ее достоверностью, а тем, как она работает и что с нами делает. Негативное утверждение «Я плохой друг» может заставить внимательнее относиться к людям. Негативное и, безусловно, истинное утверждение «Я умру» может помочь задуматься о том, как мы живем. Неприятная правда вроде «Моя личная жизнь – сплошной бардак» может стать причиной для регистрации на сайте знакомств. И точно так же вполне позитивное утверждение «Я всегда и во всем круче всех» может испортить отношения с окружающими и сделать из нас самовлюбленного нарцисса.

Содержание мысли неважно. Истинна она или нет, тоже неважно. Важно только то, куда она ведет. Значение имеет только ее действие. В следующий раз, когда разум начнет лепетать об ошибках и недостатках, а внутренний критик подкрутит громкость, чтобы вы лучше расслышали и наверняка поверили, потому что это «правда», спросите у себя: «Эта мысль как-то помогает мне жить и двигаться вперед?» Если да – прекрасно! А если нет, самое время вспомнить бодрый мотивчик песенки «С днем рождения».

Душевная травма – стимул для роста?

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Елена Анисимова

Вы пережили что-то очень тяжелое, даже ужасное. Это можно назвать душевной травмой. Значит ли это, что пережитое искалечит психику на всю жизнь? Или это даст ресурс для внутреннего развития?

В последнее время все больше внимания уделяется так называемому посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). Но доводилось ли вам слышать о сопутствующем явлении – посттравматическом росте (ПТР)? Вряд ли. Это не диагноз, на котором можно заработать, так что внимание прессы это явление не привлекает.

Но тем не менее важно знать, что человек после травмы может стать более сильным, стойким и даже более счастливым, чем раньше. Что приводит к столь благополучному исходу? Вот как происходит этот процесс.

Сначала вы не сдерживаете эмоций. Вы плачете. Вы рыдаете. Вы изолируетесь ото всех. Вы вопите, кричите, впадаете в ярость. Вы свободно выражаете любые возникающие эмоции. Вы не можете поверить, что это случилось. Вы хотите отомстить. Вы хотите повернуть время вспять. Вы чувствуете себя таким беспомощным, уязвимым, потерянным. Это несправедливо, так не должно быть, этого не должно было случиться. Но это случилось и изменило вашу жизнь.

В какой-то момент вы принимаете случившееся. Вы сами почувствуете, когда для этого придет время. У вас осталась травма – никто с этим не спорит! Но жизнь на этом не заканчивается. Вы перестаете снова и снова мысленно переживать случившееся, словно пытаясь все «исправить». «Почему я не сделал того-то?», «А что, если бы я поступил иначе?», «Почему это случилось со мной?», «Мне следовало бы…». Вы понимаете, что бесконечно спрашивать себя «А что, если бы…» непродуктивно. Это лишь затуманивает взор.

Несмотря на одолевающие эмоции, вы делаете шаг вперед, к будущему, ради которого стоит жить

Вы начинаете действовать, несмотря на бушующие эмоции. Вы больше не хотите, чтобы травма управляла вами, но пока она продолжает вас контролировать. И хотя каждая клетка вашего тела словно кричит: «Оставь меня в покое! Я ничего не хочу!», вы все равно начинаете пытаться сделать «один смелый шаг».

Какой именно? Смелые шаги, как и травмы, могут быть самими разными. Шаг за шагом, понемногу, вы возвращаетесь к жизни. Иногда это крохотные шаги, иногда – огромные скачки. Это неважно, важно то, что вы возвращаетесь.

Несмотря на одолевающие эмоции, вы делаете шаг вперед, к будущему, ради которого стоит жить. Потом еще шаг. И еще.

Вы понимаете, что опыт лечит. Теперь, после того, как ваша жизнь кардинально изменилась, вы ищете в ней новый смысл. Вы обдумываете отношения с другими. Какие из них вы хотели бы сохранить? Какие новые знакомства вы хотели бы завести?

Вы начинаете задумываться, на что тратите свое время. Много ли времени уходит впустую и на что именно? Какие занятия могли бы оказать на вас целебный эффект? Может, станет легче, если вы начнете помогать людям, попавшим в беду? А может быть, есть смысл задуматься о поиске духовного пути?

К вам возвращается надежда. Вы чувствуете, что, несмотря на травму, дорога в счастливое будущее не закрыта. Вы ощущаете себя сильнее, чем раньше. Вы стали больше ценить жизнь. Вы знаете, что способны многое вынести и вернуть радость и смысл жизни.

Именно личностный рост после травмы дает нам возможность начать жить более осмысленно

Ой! Вы снова потеряли уверенность в себе, и желание идти вперед пропало. Что случилось? Важно знать, что на вашем пути почти наверняка будут периодические «откаты назад».

Да, несмотря на весь достигнутый прогресс, будут и тяжелые дни. Вы будете падать духом, вам захочется опустить руки. Но не сдавайтесь! Рассматривайте это как временный «откат» и мягко подталкивайте себя подняться и идти дальше.

Успех! Вы выстояли! Вы снова идете вперед! На жизненном пути неизбежны ухабы и ушибы, а иногда и настоящие травмы и трагедии, но именно личностный рост после травмы дает возможность начать жить более осмысленно.

Этот путь потребует времени. Наберитесь решимости и терпения. Да, вы не сможете обратить время вспять и избавиться от травмы. Но вы можете прямо сейчас начать работать над другим финалом для вашей истории.