Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности.
Отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени.
— Назовите испытываемую вами эмоцию «по имени».
— Признайте эту эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни.
— Безоценочно наблюдайте за эмоцией и вызываемыми ей ощущениями.
— Напомните себе, что всем людям свойственны такие же переживания.
— Растождествите свою негативную эмоцию и характерные для неё действия.
— Поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.
Поэтому любое эмоциональное расстройство и состояние — это не то, что с вами случилось, не то, что с вами сделали другие люди или внешние события и обстоятельства, а то, что вы сами выбрали и к чему сами пришли
Относитесь к тревоге или подавленности как к ничего не значащему фоновому шуму за окном и воспринимайте их как неисправную сигнализацию автомобиля или помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, они со временем утихнут.
