Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности.
Отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени.
— Назовите испытываемую вами эмоцию «по имени».
— Признайте эту эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни.
— Безоценочно наблюдайте за эмоцией и вызываемыми ей ощущениями.
— Напомните себе, что всем людям свойственны такие же переживания.
— Растождествите свою негативную эмоцию и характерные для неё действия.
— Поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.
Иными словами, чтобы жить насыщенной и полноценной жизнью, важно испытывать всю палитру эмоций (и позитивных, и нейтральных, и негативных) и освободить место в том числе и для разочарований, а не стремиться жить только позитивными переживаниями
При каждом появлении тревоги или подавленности безоценочно и беспристрастно наблюдайте за ними, педантично и сухо описывая про себя всё, что вы сейчас чувствуете: какие ощущение вы испытываете, насколько сильно они выражены, где они распо
Разрешите себе испытывать любые эмоции и воспринимайте их как рядовое событие, которое никак не влияет на выполнение запланированных вами приятных или полезных дел: просто «скользите» по своим неприятным эмоциям, словно коньками по льду. При этом важно понимать, что принятие не подразумевает каких бы то ни было действий по избавлению от тревоги или подавленности — сейчас с ними ничего не нужно делать.
только вам решать, есть ли смысл держаться за прежние модели мышления и поведения, или полезнее начать постепенно меняться, принимая ответственность за свою жизнь.
