Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности.
Отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени. — Назовите испытываемую вами эмоцию «по имени». — Признайте эту эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни. — Безоценочно наблюдайте за эмоцией и вызываемыми ей ощущениями. — Напомните себе, что всем людям свойственны такие же переживания. — Растождествите свою негативную эмоцию и характерные для неё действия. — Поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.
Вы не сможете полностью «очиститься» от тревоги, которая является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или же другим важным для нас событием. Однако каждому из нас под силу проработать ту тревогу, которая становится избыточной и доставляет проблемы.
Ниже приводится перечень наиболее распространённых симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессивного эпизода может наблюдаться дисфункция.
Ловушка депрессии Итак, депрессия представляет собой древнюю и в некоторых случаях достаточно жестокую ловушку, поскольку человек, находящийся в депрессивном состоянии, верит в то, что абсолютно не соответствует действительности, но в то же время убеждён, что его мысли отражают правду о нём самом, его жизни и будущем. Говоря иначе, веря своим негативным мыслям о себе, своём текущем жизненном опыте и своём будущем, а также подкрепляя «правдивость» этих мыслей пассивным поведением, человек часто не видит, как он сам создаёт свою депрессию и как жестоко обманывает сам себя. В то же время преодоление депрессивного состояния может стать для человека одним из самых радостных событий в жизни и трактоваться буквально как второе рождение.
человек сам создаёт, подпитывает и развивает свою подавленность, а поэтому может сам помочь себе избавиться от неё путём изменения пессимистического мышления и пассивного поведения.
Люди, находящиеся в подавленном состоянии, очень часто связывают негативный результат с отсутствием у себя всяких способностей, вместо того чтобы учитывать другие возможные факторы — например, нехватку усилий или простое невезение.
