Оглавление

Введение

Несколько слов о себе

В моей истории нет ничего удивительного, собственно, все, как и у большинства. Родился я в небольшом городе Орша, в Беларуси, во вполне благополучной, но не богатой семье.

Вообще, детство у меня было замечательное, меня не обделили вниманием и заботой, на праздники всегда дарили подарки, да и в школе до определенного времени все было отлично. И у меня была, как сказали бы многие, самая лучшая в мире бабушка, которая больше всего принимала участие в моем воспитании, часто баловала меня, хотя иногда бывало доставалось на пряники.

В юности у меня были неплохие спортивные данные, и я часто ездил на различные соревнования, получал грамоты, но, в общем, ничего особенного.

Не буду слишком углубляться в историю своего детства и перейду к более важному, с чего все у меня началось.

Как уже говорил, до некоторого возраста все шло хорошо, но в какой-то момент я стал замечать, что мне стали уделять меньше внимания, к которому на тот момент я уже привык, это проявлялось и в школе, и дома. С того времени и пошли различного рода переживания и недовольства, стали проявляться комплексы, а признаки навязчивого состояния, как я вспоминаю, у меня присутствовали уже в 12–13 лет, по крайней мере, какие-то эпизоды тогда уже были.

Я мог часами заморачиваться на какой-нибудь ерунде, хотя тогда мне это совсем не казалось ерундой.

В дальнейшем моя жизнь протекала периодами благополучия и периодами сильного стресса, так продолжалось большую часть моей жизни, лет до 33. Бывало какие-то мысли, связанные то с моей неуверенностью, то с внешностью, то с друзьями, а то и с какими-нибудь ситуациями, могли очень долго не отпускать, и мне казалось так важно об этом думать, что я мог днями напролет только и размышлять об этом, пытаясь найти какой-то ответ. Мне казалось очень важным что-то надумать, сообразить, чтобы жизнь вернулась в свое нормальное русло.

Особенно остро проблема с так называемым в психологии ОКР проявилась в первый год службы в армии, когда условия складывались таким образом, что очень сложно было переключиться с каких-то досаждающих мыслей, и, конечно, влияла сама обстановка. Правда, к концу службы все несколько изменилось, я бы сказал, что меня отпустило, я стал снова радоваться жизни, общению со знакомыми и друзьями, у меня снова стали появляться какие-то интересы и увлечения. Этот период продолжался с некоторыми моментами спада и улучшения несколько лет.

А в 26 лет жизнь свела меня с замечательной женщиной, она была старше меня на 10 лет, но очень живой, открытой и мудрой. Тот период жизни я вспоминаю как один из самых замечательных в моей жизни, хотя проблемы с моими многочисленными комплексами и навязчивостями продолжали досаждать, но как-то все сглаживалось, и в первую очередь благодаря ей, она могла поддержать и вернуть настроение.

Но ближе к 30 все пошло наперекосяк, последующие несколько лет жизни стали для меня просто кошмаром. Из-за своего чрезмерного эгоизма я потерял самого дорогого мне человека. Потом мне пришла идея создать свой бизнес, мне тогда казалось это решением всех моих проблем, но на тот момент я не имел никакого представления, как вообще этим заниматься, мне просто почему-то казалось, что все должно получиться.

Не буду вдаваться в подробности, но несложно догадаться, чем все закончилось. Я быстро потерял деньги, заработанные в России, и вырученные с моей квартиры. А далее — глубокая депрессия, которая перетекла в мое, уже ставшее для меня родным, ОКР, только уже в более острой форме. А через какое-то время случился первый приступ паники, тогда я еще не знал, что это такое, и не придал особого значения, пока это не повторилось. В общем, тот период, длившийся около года, я вспоминаю как в коматозе.

Пытаясь решить свои проблемы, я проявлял некоторую смелость, сам искал и обращался к 4 психологам. «3+1», так я называю их про себя, потому что трое вообще были бесполезны, а четвертого, как я стал понимать потом, я просто не смог тогда услышать, хотя он и говорил мне нужные вещи. А однажды я даже успел полежать в больнице, это произошло после очередного срыва, на следующий день я сам собрался и, понимая, что нужно что-то делать, обратился в местный психоневрологический диспансер за помощью, где меня вроде как внимательно слушали, потом направили к психотерапевту, который, выслушав, но ничего не пояснив, назначил антидепрессант и сразу предложил полежать в их психлечебнице. Там я был 10 дней, кололи какие-то лекарства, пару раз спрашивали, как себя чувствую, но реального лечения я там вообще не нашел и до сих пор не понимаю, зачем вообще в такие заведения отправляют подобных мне людей.

В общем, я сделал вид, что у меня все хорошо, меня выписали, и на этом я поставил твердую точку со всеми этими государственными заведениями.

А далее, на фоне продолжающихся ОКР и ПА, произошло несколько странное событие, которое и определило все дальнейшее направление моей жизни. Случилось это во время очередного приступа паники в магазине, когда я нервно бродил и выбирал какие-то продукты.

Накативший тогда приступ резко привел меня в такое отчаяние, что мне захотелось все закончить прямо в эту секунду, я настолько к тому времени устал физически и морально, что не было не то что сил что-либо делать, а просто уже совсем ничего не хотелось. Вот тогда и произошло кое-что удивительное, о чем я расскажу в этой книге, а также о многом другом, что, уверен, поможет вам решить ваши внутренние проблемы, если, конечно, вы будете применять описанное.

Где-то к 34 годам, изучая различную информацию и используя полученные знания, многие мои внутренние проблемы начали отступать, хотя и многое еще продолжало сильно беспокоить и навязываться, бывало что-то захватывало и подолгу не давало покоя. Но улучшения стали явными, и все чаще стали проявляться периоды, которые я бы мог назвать периодами настоящего комфорта и удовольствия. Все потихоньку в моем внутреннем мире стало налаживаться, но оставалась еще очень непростая ситуация в финансовой сфере.

Ни постоянной прописки, ни жилья, ни стабильной работы — ничего этого не было. Самое интересное, я стал замечать про себя мое отношение к данному раскладу дел, я смотрел на все это спокойно, разве только эпизодами с легкой тревогой. Меня просто перестало напрягать то, что у меня ничего нет, зато я действительно стал чувствовать себя стабильно хорошо, и начала проявляться уверенность.

К тому времени от своего приятеля я уже знал про блоггинг, уже создал свой сайт и начал писать какие-то статьи. Я познакомился с людьми по раскрутке и продвижению сайтов, и понял, что есть возможность начать свое новое дело, даже не имея каких-то финансовых средств.

Потом я стал сознавать, что своими знаниями и опытом могу помочь людям, хотя еще не умел доносить материал. Короче, все слилось к одному: я стал видеть возможность помочь себе и другим.

Но признаюсь, как есть: свой сайт я стал вести в первую очередь для себя, чтобы не забывать самое важное, вроде дневника, ну и, конечно, надеясь в будущем построить на этом свое дело, создать для начала дополнительный источник дохода, это было моей движущей силой. И уже только потом — стремление помочь тем, кто переживает то, что пережил я.

Поэтому отнюдь не благие и какие-то возвышенные намерения, а необходимость послужила началом создания определенных вещей и моему дальнейшему саморазвитию.

Кто склонен к паническим приступам и ОКР

А теперь давайте посмотрим, кто вообще склонен к подобным эмоциональным проблемам, ведь многие люди не подвергаются ОКР и ПА. Этот момент важно разобрать, чтобы увидеть какие-то свои ошибочные действия.

В первую очередь к тем, кто склонен к данным расстройствам, нужно отнести мнительных людей, которые во всем, в любых событиях и явлениях, выискивают и находят какую-то суть и всему придают значение.

Часто это творческие и впечатлительные люди с подвижным умом и ярким воображением. Люди, у которых, в большей или меньшей степени, мышление насыщено образами, как у меня.

Также перфекционисты и максималисты с их педантичностью и чрезмерной требовательностью к себе и другим. У таких людей все вытекает в крайности: если делать что-то, то только идеально, не допуская поблажек даже в пустяках и малейших деталях; если быть кем-то, то обязательно самым лучшим; если жить и чувствовать себя как-то, то максимально хорошо и т. д.

В некоторых источниках я читал, что к этим расстройствам склонны сильные люди. Я не совсем согласен с этим, хотя в некоторых моментах, вероятно, так и есть. Но я скорее думаю, что здесь речь идет не о силе воли человека, а о чрезмерном упорстве, когда люди, по разным причинам, в том числе из-за лени, страха или каких-то своих убеждений, упорствуют в одном выбранном направлении, не рассматривая другие возможности и варианты решения определенных проблем, и это упорство в итоге выходит им боком.

По своим наблюдениям и общению со многими людьми я заметил, что навязчивым состояниям очень часто подвержены умные и нередко даже очень умные люди, которые по незнанию, угодив в ловушку расстройства, начинают использовать свой развитый ум не креативно (изобретательно), а извращенно. И, находясь под действием навязчивого состояния, под действием страха, могут настолько все извращать и усложнять, даже самое элементарное, что это приводит к серьезным неблагоприятным последствиям.

И напоследок хочу выделить неуверенных, трусоватых, если не в целом, то в отдельных моментах, людей, которые не отличаются решительностью именно в действиях, а пытаются все решить логикой, что часто тоже вытекает из мнительности и повышенной тревожности.

Несколько слов о книге

Изложенная здесь информация подразумевает, что вы уже проверились у врачей и у вас нет физических заболеваний. Если вы до этого не обследовались, рекомендую сделать УЗИ сердца, анализ крови на ТТГ, томограмму головного мозга и беспокоящих органов. Это важно, чтобы исключить физиологический фактор.

В книге изложены знания, которые я собирал по крупицам в течение многих лет, увлекшись психологией для решения своих проблем, опыт людей, а также мой собственный опыт применения и осознания с подробными пояснениями.

Шаг за шагом, изучая информацию, в какой-то момент у меня вдруг сложилась некоторая картинка всего происходящего с нами, поэтому я и решил написать эту книгу, хотя бы просто потому, что все описанное здесь очень помогло мне.

В каких-то главах я повторялся, ведь многие моменты пересекаются, а иногда специально делал это, чтобы осветить ситуацию с разных сторон, но только в самых ключевых моментах, чтобы вы могли хорошо увидеть всю суть. К тому же, по своему опыту и опыту консультаций, мне прекрасно известны особенности людей, страдающих ОКР и повышенной тревожностью, которые вроде слушают и понимают, но порой просто не воспринимают информацию. Для них лучше несколько раз и по-другому все объяснить. Поэтому отнеситесь с пониманием к данному факту, к тому же, как говорится, повторение — мать учения.

Читая книгу, вы заметите текст, выделенный жирным шрифтом и разными цветами, таким образом я обозначал наиболее важные моменты, к которым стоит особо присматриваться.

Первый раз, читая, обязательно прочтите все до конца, не останавливаясь на какой-то отдельной главе, в которой, как вы можете думать, нашли решение своей проблемы. Дело в том, что это может быть только частичным ее решением, а вам важно увидеть ситуацию в целом. Поэтому обязательно прочтите книгу до самого конца, не перечитывая по 10 раз одно и то же место.

И последнее, я не буду утверждать, что даю вам здесь какую-то абсолютную истину. Я считаю, такой истины нет. Скорее я просто предлагаю вам научные знания, методики и опыт, которые действительно работают и, что важно, не расходятся с естественными, природными законами.

И я понимаю, что книга в каких-то моментах может казаться сомнительной, особенно для тех, кто впервые знакомится с психологией и не читал материалов по данной теме. Поэтому, прежде чем вы перейдете к самой книге, хочу сказать, что не стоит делать каких-то поспешных выводов, ведь смысл о чем-то уверенно говорить появляется лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный практический опыт.

Данное, второе издание, написанное спустя 8 лет с момента написания первого варианта, имеет дополнения с реальными примерами людей, столкнувшихся с навязчивыми страхами, острой тревогой и паникой, которых я консультировал уже будучи психологом. А также здесь будет больше современных научных фактов и накопленного мною личного опыта в работе с мышлением, эмоциями и состояниями за прошедшие годы, которые оказались для меня богатыми на события. Некоторые из которых были, мягко сказать, малоприятными.

Часть 1. Взаимосвязь тела и психики

Как известно, самый страшный враг — который не видим, не понимаем и не осознаваем нами. Наша неосведомленность приводит нас к множеству внешних и внутренних проблем и, соответственно, к ухудшению психического и физического состояния.

И нам не нужна была бы эта осведомленность в психологии, если бы мы изначально больше присматривались и доверяли себе, как еще говорят — слушали свой голос сердца.

Немало людей, не изучая основ психологии, прекрасно живут, получают удовольствие от жизни и не страдают различными психическими расстройствами — и только потому, что с самого начала прислушивались и доверяли себе.

И теперь, чтобы наладить жизнь, нам нужно разобраться в некоторых моментах, тогда появится возможность все изменить. Так получилось у меня и многих других.

Мне пришлось потратить немало времени, чтобы разомкнуть круг своих внутренних проблем, заблуждений и найти верный путь выхода из тяжелой ситуации.

И хочу сразу сказать, что насилием над собой, то есть попытками насильно себя перекроить, что-то полезное внедрить или избавиться от чего-то дурного, невозможно. Насилие над собой может лишь дать какие-то кратковременные результаты, но ничего хорошего в долгосрочной перспективе этим не достичь, у вас либо вообще ничего не получится, либо получится какой-то гибрид, который может стать хуже, чем изначальная проблема. И нам необходимо разумное усилие, а не насилие.

Кроме того, очень многие надеются что-то изменить в себе, к примеру, стать увереннее, занимаясь самобичеванием и самокопанием, но это путь в никуда. Терзанием себя, они только усугубляют внутренние проблемы, и в этой главе вы поймете, к чему ведет жесткая и чрезмерная самокритика.

Всегда важно стараться проявлять разумную дисциплину и в то же время быть бережным к себе.

ВСД или как психика (мышление) влияет на наш организм

Для начала давайте рассмотрим, как психика взаимодействует с нашим телом, почему утверждают, что все наши болезни от нервов, как это между собой может быть связано.

Все, о чем пойдет речь ниже, основано на фактах и научных исследованиях, а не на каких-то догадках и предположениях.

И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу психики и тела. Небольшими шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело. И что очень важно: разберем, что собой представляют наши эмоции, в том числе страх.

Каждому человеку крайне важно понять, что его ограничивает в жизни и что стоит за его эмоциями и симптомами. И когда он в полной мере это осознает, любое переживание, даже самое сильное, становится понятным, а раз понятным, то появляется возможность им управлять. С каждым шагом, делая определенные действия, начинаешь ощущать себя увереннее и сильнее, начинаешь спокойнее и быстрее принимать важные решения, а это позволяет расширить пространство внутренней свободы, свободы действий.

Если вы столкнулись с вегетососудистой дистонией, навязчивыми мыслями и непреодолимым страхом, то теперь и вам важно понять, с чем вы имеете дело, разобраться, как функционирует наш организм, в чем заключаются основные причины ваших проблем, что их поддерживает, и увидеть направление, которое позволит вернуться к полноценной, здоровой жизни.

И начнем мы с изучения работы внутренних процессов, это даст ясное понимание и представление того, что происходит с вами, почему навязчивые состояния, фобии или панические атаки не проходят и почему вашей жизнью стали управлять тревога, подавленность и отчаяние.

Сразу скажу, ВСД (вегетососудистая дистония), если вкратце, — это нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, когда нервная система и сосуды некорректно работают и слишком чувствительно реагируют на различные раздражители.

Вообще, надо сказать, что большинство людей, кто столкнулся с диагнозом «вегетососудистая дистония», думают, что это какое-то физическое заболевание, которое полностью не вылечивается, и связывают ВСД только с физиологией своего организма. То есть для них причина физическая — физические нарушения в теле (органах), хотя это далеко не так, и, думаю, вы сами убедитесь в этом по мере прочтения этой главы.

Определенная доля правды в этом все-таки есть, ведь ВСД в некоторых случаях может быть связана с наследственной предрасположенностью, когда есть какие-то патологии в соединительных тканях, заболеваниями, а также с какими-либо врожденными или приобретенными травмами, которые могут влиять на работу нервной и сосудистой систем.

Рассмотрим основные физиологические причины ВСД:

• инфекционные, аллергические и другие серьезные заболевания;

• травмы;

• вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики);

• физическое переутомление;

• достаточно длительный стресс, со временем приведший к хроническим нарушениям в организме;

• генетическая наследственность;

• гормональные перестройки у женщин также могут быть причиной определенных симптомов;

Когда человек замечает в своем состоянии какие-то недомогания, начинает тревожиться и обращается за помощью к врачу, после обследования тот сообщает пациенту, что он здоров: сердце, легкие, желудок и т. д. в норме, и далее просто рекомендует поменьше нервничать, попить успокоительное, больше отдыхать и, возможно, лекарства.

При этом врач может поставить замысловатый диагноз, вроде «гипертензивная ВСД» или «ВСД сердечного типа» (диагноз ставится в зависимости от симптомов и органов, с которыми он связан). Причем врач сообщает человеку об этом, как будто говорит о чем-то обыденном, что почти в порядке вещей, ничего толком при этом не объясняя человеку, потому что, собственно, и объяснить непросто, и информацию надо дать в достаточном формате, чтобы стало понятно, а на это нужно время.

Поэтому для человека все как темный лес, вроде не болен, а верится с трудом, потому что симптомы-то реальные, они физически ощущаются и сильно портят жизнь.

Итак, врач советует лекарства, к примеру, понижающие давление, или другие препараты, устраняющие какие-то симптомы вегетососудистой дистонии, и подавляющее большинство людей сосредотачиваются только на данном виде лечения. Хотя лекарства только на время убирают или снижают симптоматику, то есть облегчают состояние человека, но они не устраняют главной причины появления ВСД, поэтому проблема так и остается нерешенной. Некоторые люди с мнительным характером начинают связывать и искать решение в мистике, хотя это здесь совсем ни при чем.

А важно искать настоящее, обоснованное, подтвержденное исследованиями и фактами практическое решение данной проблемы, которое действительно помогает, а не дает на короткое время облегчение и только заглушает симптомы.

По телевидению, в интернете и других источниках мы очень часто видим, как рекламируются различные лекарственные средства для решения тех или иных проблем, в том числе связанных с потенцией, ВСД, нервозностью и т. д. В основном создатели этих средств и рекламы, как бы они того ни отрицали, озабочены получением прибыли, отсюда такая их бурная активность.

Хотя, конечно, нельзя говорить, что многие рекламируемые средства бесполезны, в чем-то они действительно помогают, особенно если речь идет о конкретных, физических болезнях, но во многих случаях помогают только отчасти, в другом аспекте они выступают даже в роли врага.

Во-первых, многие лекарства вызывают привязанность, от которой потом непросто избавиться, например, если взять сильные успокоительные, транквилизаторы, к примеру, феназепам, антидепрессанты или энергетики. Во-вторых, их применение некоторым образом обнадеживает и успокаивает человека, а это ведет к его бездействию.

Человек просто полностью начинает полагаться на какое-то лекарство в надежде, что оно избавит его от проблемы. Действительно, облегчение появляется, но, по большому счету, качество жизни не меняется, ведь, чтобы что-то изменить, повторюсь, нужно устранить настоящую причину своих недомоганий. А главным источником, провоцирующим появление вегетососудистой дистонии, как мы это выясним далее, является именно психологический фактор.

Итак, давайте разберем всю эту внутреннюю работу, как взаимодействуют наш мозг, нервная система и тело, а также рассмотрим, почему проблема не уходит, даже если человек понял свои ошибки и старается все исправить. Это важно, чтобы наконец увидеть причины тех или иных телесных симптомов и начать с этим что-то делать.

Для начала, чтобы понять, как это все происходит, рассмотрим то, из чего состоит наша нервная система.

Итак, в нашу нервную систему, коротко НС, входят два отдела.

Первый — это ЦНС — центральная нервная система, к которой относятся головной и спинной мозг. Это управляемая нами система.

ЦНС — это система, с помощью которой мы можем управлять своими движениями. Например, если мы хотим поднять руку или присесть, всеми этими действиями мы будем сознательно управлять через свой мозг.

Также с помощью ЦНС, благодаря органам чувств, мы воспринимаем информацию о том, что происходит вокруг. В общем, с этим отделом у нас, как правило, все в порядке, поэтому на этом здесь остановимся.

Второй отдел — это ПНС, периферическая нервная система.

Как вы видите на картинке выше, она тоже состоит из двух систем: ВНС (вегетативной нервной системы) и СНС (соматической нервной системы). Но мы не будем вдаваться в подробности, это не столь важно, а остановимся на одной из этих систем, а именно на ВНС — вегетативной нервной системе, которая отвечает за работу наших внутренних органов (регуляцию внутренних функций в теле).

Именно ВНС для нас наиболее интересна, так как в основном благодаря этой системе мы и испытываем всевозможные, как приятные, так и неприятные телесные симптомы, включая ускоренное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с дыханием, частые головные боли, спазмы желудка, жар, озноб, тремор (дрожание), дереализацию или деперсонализацию (отчужденное, нереальное восприятие мира или себя), плохой сон и многое другое.

Будьте сейчас внимательны к тому, что я описываю. Это может показаться сложным только на первый взгляд, но на самом деле разобраться будет просто. Если нужно, перечитайте и просмотрите еще раз.

Итак, ВНС, заметьте, это автономная (не управляемая нами) система, то есть то, как она работает, практически не зависит от нас.

В нашем организме всегда происходит масса автономных процессов, на которые мы совсем не обращаем внимания, но благодаря которым мы живем. Наше сердце и легкие работают автономно — мы же не контролируем каждый свой вдох, выдох или каждый удар сердца, все это происходит само по себе. И то же самое с любыми нашими органами, когда мы, например, потребляем пищу, желудок сам выделяет желудочный сок, мы сами для этого ничего не делаем и не контролируем этот процесс.

И если, к примеру, вы лежите или сидите, то есть находитесь в спокойном состоянии, сердце и легкие сами по себе будут работать не спеша, давление будет нормальным, но если вы пробежитесь, то частота сердцебиения сразу, автоматически повысится, дыхание участится, а артериальное давление подскочит. Все эти процессы необходимы, чтобы снабдить кровь и мышцы большим количеством кислорода и глюкозы в связи с увеличившейся нагрузкой. То есть наш организм сам перестроится под изменившиеся условия.

Но здесь нужно отметить тот факт, что всё это будет происходить именно в нормальном (здоровом) режиме, если нет каких-либо психических факторов, которые будут влиять на вегетативную систему. Если с психикой и нервной системой есть какие-то проблемы, то сердце может заколотиться или дыхание затрудниться (сбиться) даже если вы просто лежите и ничего не делаете. Почему так, об этом чуть ниже.

В общем, наша вегетативная система (ВНС) охватывает весь организм и отвечает за работу наших внутренних органов.

В нее входят, как вы увидите на картинке ниже, два отдела.

Симпатическая система — она отвечает за мобилизацию. Я ее специально выделил красным цветом, чтобы вам легче было запомнить, что эта система отвечает за возбуждение и мобилизацию организма.

Она включается, когда мы физически активны, напрягаемся, эмоционально возбуждены или испытываем боль. К примеру, когда мы бежим, как-то активно двигаемся, боремся или, например, эмоционально реагируем на ситуацию: раздражаемся, гневаемся, испытываем страх, стыд, вину, волнение и т. д., эта система автоматически активирует (мобилизует) наш организм.

И второй отдел нашей ВНС — это парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой. Когда мы, к примеру, просто отдыхаем, занимаемся спокойной деятельностью или ложимся спать, она включается и замедляет работу сердечно-сосудистой системы, то есть автономно способствует нашему расслаблению.

Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в мыслях и поведении будет для нее сигналом расслабиться.

Именно вегетативная нервная система с помощью этих двух отделов, симпатического и парасимпатического, отвечает за автономную работу сердца, пищеварительной системы, кровеносных сосудов, дыхательной системы, мышц и мочеполовой системы. Помимо этого, она еще отвечает за терморегуляцию тела и половое влечение.

А теперь на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.

Если с нами произойдет пугающее событие, возникнет реальная угроза жизни, к примеру, мы идем по улице, подходим к дороге и вдруг видим, что на нас выруливает проезжающая машина, мы, конечно же, первым делом испытаем страх.

Наш мозг в момент опасности мгновенно с помощью органов чувств воспримет и интерпретирует это событие как угрожающее жизни, мгновенно обработает информацию и пошлет сигнал организму.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие) и в прямом смысле в доли секунды мобилизует наш организм.

За мобилизацию, напомню, отвечает симпатическая система. Она запустит множество необходимых биохимических реакций в теле, чтобы мы на какое-то время действительно стали физически сильней, чтобы повысилась наша реакция, и мы смогли максимально подготовленными встретить или сбежать от опасности.

Этими внутренними реакциями в теле являются автономные, биохимические и физические процессы:

• Выброс адреналина и норадреналина для резкого увеличения глюкозы в крови, чтобы снабдить мышцы тела энергией.

• Перераспределение циркуляции крови: она максимально подается мышцам, из-за чего, кстати, возникает дефицит крови и кислорода в мозге. Поэтому во время страха (сильной тревоги) наше сознание (мышление) как бы частично выпадает, и мы медленней думаем.

• Органы чувств будут максимально задействованы, фокус внимания сужается и резко усиливается (повышается концентрация). Этот природный механизм позволяет улучшить нашу реакцию в случае угрозы.

• Увеличивается артериальное давление (верхнее и нижнее), ускоряется частота сердечных сокращений и дыхания (дыхание чаще становится поверхностным и быстрым). Все это чтобы максимально снабжать определенные органы необходимыми веществами.

• И при этом всегда происходит мгновенное напряжение мышц в различных участках тела.

Такие или подобные реакции в организме в той или иной степени происходят у всех нас, когда мы испытываем стрессовые и какие-либо волнительные эмоции на различные раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать свои ярко выраженные телесные симптомы, например, ком в горле из-за напряжения мышц в этой области, сухость во рту, болезненное сдавливание в груди, покалывание и боль в сердце, покраснение лица, онемение в конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела и пережатием сосудов и капилляров из-за напряжения. Часто возникают спазмы в желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.

Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто является следствием стресса и мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам сообщает.

Любая телесная или душевная боль на что-то нам указывает, и неправильно, даже глупо просто брать и игнорировать симптомы или каким-то образом подавлять их, если они являются лишь вестниками имеющейся проблемы, то есть за ними стоит реальная, внешняя (как на приведенном выше примере с машиной) или внутренняя (скрытая) причина.

Если вы схватитесь рукой за горячую сковородку, то испытаете физическую боль (симптом) и сразу же, не задумываясь, отдернете руку.

Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и тем самым спасет вас от еще большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности, когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях схватились за сковородку. И чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.

Итак, если возникнет необходимость, запустится симпатическая система, которая мобилизует наш организм, и мы почувствуем определенные симптомы. И то, что мы вообще их ощущаем, говорит о мобилизации нашего тела, а не о том, что с нами что-то не так! То есть в соответствующей ситуации все эти неприятные симптомы (внутренние процессы в теле) целесообразны, обоснованы и абсолютно естественны. Это совершенно нормальная физиологическая реакция организма на какой-то раздражитель.

Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние

Для начала стоит отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние раздражители, или, как их еще называют, триггеры.

Внешний раздражитель — это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытываем обоснованный страх при встрече с угрозой. Та же жара или холод могут быть внешними раздражителями для нашего организма и вызывать стрессовые состояния.

Но существуют и внутренние явления, причем их гораздо больше, чем внешних, которые оказывают на нас прямое воздействие. Этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной системы — эта система работает автономно, — но все же, оказывается, определенным образом можем — при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем ее работу, раскручивая мысленно и образно события в голове, мы, тем самым усиливаем эмоции и, соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна, когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает, а опасность только у нас в голове.

Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, предполагаем что-то пугающее, преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию — что, кстати, очень часто многие делают, — или из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя, представляем жуткие образы и просто почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды или зависти, — то есть испытываем эмоциональный дискомфорт, — это всё, происходящее внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, — и есть внутренние раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только здесь будут другие (позитивные) реакции в теле на основе серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов, благодаря которым мы можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности, и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы, подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение. Или, ярко представив себе любимое блюдо, через некоторое время вы можете почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем (надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в организме, и мы почувствуем определенные телесные ощущения и симптомы.

То есть причина возникновения физических симптомов в данном случае не физическая, как с горячей сковородкой, а психологическая. Это то, что в жизни принято называть психосоматикой, когда мысли и эмоции приводят к возникновению каких-либо реакций и симптомов в теле.

Самое обыденное проявление психосоматики вы можете наблюдать у себя, когда смотрите захватывающий фильм, где актеры играют роли, и вы переживаете за любимых героев: радуетесь, когда они побеждают, искренне огорчаетесь, когда что-то идет не так, плачете в трогательных сценах или, возможно, злитесь, когда какой-то персонаж фильма начинает делать глупости и тормозить.

Заметьте, в реальности снова ничего не происходит, вы лишь сидите на диване и смотрите историю, которая может вызвать у вас какую-то эмоцию и полноценную биологическую реакцию — выделение слез, мурашки, нежность, ностальгию, страх или гнев.

И психосоматика — это просто некая внутренняя реакция организма на какой-то раздражитель.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связаны только с вашей психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, искаженно воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете, чем вызываете стресс и нарушение работы нервной системы, внутренних органов и сосудов.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то тягостные эмоциональные проявления. Они могут быть яркие или тупые и будут как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т. д., потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими ощущениями — внимательно присмотритесь, и вы сами это заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, вы разошлись с человеком, но в мыслях продолжаете прокручивать это событие, надумывая, к примеру, как и что нужно было сказать, но не сказали, мысленно оправдываете или вините себя, переживаете о последствиях и т. п.

Тем самым, во-первых, вы не позволяете эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно погаснуть; во-вторых, если продолжаете зацикливаться на этом, то еще больше усиливаете их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, способны усиливать телесные симптомы и доставлять себе еще больше страданий.

Хочу отметить важный момент: все, что мы испытываем, все эмоциональные всплески, какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением — внутренние ощущения.

Эти ощущения, по сути, являются определенным набором биохимических реакций в организме, и в частности, в мозге. И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем.

Например, ощущение страха содержит в себе в большей степени всплеск мобилизующих гормонов — адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге содержание этих веществ только несколько повышено и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру, раздражении, гневе, ревности, подавленности, обиде, вине, стыде, и ко всему дополняются соответствующим «букетом» стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон, пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляются физическими реакциями — расслаблением мышц при покое или напряжением мышц, повышенным сердцебиением, давлением и потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное внутреннее состояние.

Как формируется вегетососудистая дистония

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что еще нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные, все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных, которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И не важно, насколько хотим мы этого или нет, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и, под их влиянием, нырять в круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Конечно, никому не хочется испытывать неприятные чувства и боль, но иногда это случается, такова жизнь.

Но многие стараются во что бы то ни стало лишить себя этой многогранности и цветистости ощущений, начинают очень бояться и пытаться любым способом избегать всего неприятного, бороться с этим и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное «Я», в какую-то серость, а те чувства, эмоции и ощущения, от которых так хотелось избавиться, например, стыд или страх, становятся в их жизни все больше и острее!

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность, новизна и вероятность неудачи волнуют и могут пугать нас, это нормально. Но уже вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями, описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные — это старый, неверный подход. В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные чувства и ощущения. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха, хотя и очень неприятна сама по себе, имеет, кроме отрицательной, положительную сторону, потому как в крайних ситуациях помогает нам уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх — это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение, дрожь в коленках и т. д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все ни казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре — это в большей степени адреналин.

Адреналин — это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление — и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». И чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе — «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх, даже не замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

• Вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно.

• Кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть.

• Боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь.

• Разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки.

• Логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто потому, что здоровый страх и стыд перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога — нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий, страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где ее совсем нет.

Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы главное — выживание, и для нее лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.

Инстинкту всё равно, как мы живём и чувствуем себя — хорошо или плохо, ему всё равно, какие у нас достижения и сколько медалей и грамот, для него важны только безопасность и выживание. Для этого такой механизм и заложен природой, но отсюда и растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об этом ниже.

А сейчас надо понять и принять, что природный (здоровый) страх — наш помощник, он не враг нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие мечтают, в принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, и избавляться от страха — это словно пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я чувствую, говорит о том, что я болен? Может, этому есть другие объяснения? А могу ли я быть полностью уверен в своем ужасном предположении?», а не сразу слепо верили какой-то возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Но неумение обращаться с сомнениями приводит к постоянному откладыванию, нерешительности и застою в жизни. Становится трудно делать выбор даже в простых вещах. Кроме того, излишние сомнения очень изматывают и подпитывают навязчивые состояния, когда ты просто закапываешься в бесконечных сомнениях и пугающих предположениях. Не зря говорят, что ОКР — это болезнь сомнений.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно, например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Природная агрессия — это естественная защитная реакция на вторжение в наше личное пространство и отстаивание своих интересов и ценностей, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается преимущественно норадреналин — гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует наш организм, но, в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение, перетекающее в гнев.

Уже казалось бы, что такого полезного может быть в отчаянии и бессилии, но и у этих чувств тоже есть светлая сторона. Представьте ситуацию, когда вы уперлись в стену, которую невозможно пробить, или давно идёте путём, который может казаться вам правильным, но по всем законам природы он точно не ведёт к лучшему. И вот вы бьётесь изо всех сил в эту «стену» или продолжаете старый путь, а толку ноль, или даже становится хуже. Тогда отчаяние и бессилие подсказывают, что так продолжать бесполезно, и пора искать другие возможности.

Чувство бессилия также напоминает нам, что не всё в этом мире зависит от нас. Например, вы можете сейчас полагаться на какого-то человека или давно хотите чего-то от него добиться, но он просто не в состоянии это дать. Как в той поговорке — «Не просите груш у тополя».

А депрессия — это сигнал о том, что мы уже угодили в «пропасть», о которой нас ранее могла предупреждать тревога, и что теперь нужно выбираться из этой пропасти.

И если страх — это реакция на реальную угрозу, которая возникла прямо сейчас, то тревога — это «беспокойство заранее», когда мы начинаем переживать за свое или чье-то будущее.

Например, ситуация: вас по какой-то причине уволили с работы, теперь вы свободны и можете делать всё, что хотите. У вас есть деньги на первое время, и вы гуляете и веселитесь. Но деньги начинают заканчиваться, и вы замечаете, как тревожные мысли что-то хотят вам сказать. В данной ситуации тревога, а по сути — здравый смысл, подсказывает, что пора что-то предпринимать, потому что вы движетесь к «пропасти». Ведь скоро будет нечем платить за квартиру, кормить себя и семью.

Если не обращать внимания на этот тревожный «сигнал», в итоге можно оказаться в ситуации, когда денег нет, одни долги, семья недовольна, грозит распад, а вас уже посещают растерянность и отчаяние.

То есть депрессия, гнев, отчаяние и тревога — это не просто неприятные чувства, иногда они в прямом смысле наши помощники, хотя на первый взгляд таковыми не кажутся.

Это как с хирургом: мы можем бояться его и всей душой не хотеть попасть к нему на стол, но в случае необходимости он может стать нашим спасителем и лучшим другом.

Может быть, вы давно живете в неприятных условиях или утратили веру в себя, а вместе с ней и смысл жизни. Возможно, потеряли дорогого вам человека, с которым никак не можете попрощаться в душе. А может, вам просто опротивела ваша бесперспективная, нудная работа или прежние, изжившие себя отношения, но вы продолжаете их терпеть из-за страха что-то менять.

И в зависимости от вашей психологической склонности и самой ситуации, некоторые стрессовые и мобилизующие чувства пытаются вам что-то сказать и подтолкнуть к необходимым переменам, чтобы улучшить «настоящее». Ведь часто тревожатся и депрессируют те люди, которых беспокоит и не удовлетворяет настоящее.

Большинству людей очень хорошо знакомо чувство вины. Светлая его часть — это наша совесть. Если мы без явных оснований кому-то причиним боль и вред, совесть обязательно проснется, и мы ощутим чувство вины, которое скажет нам, что так поступать не стоит. Как говорится: «Живи в радость и не мешай с этим другим». Это про человеческие черты: сопереживание, сочувствие, доброту, справедливость и способность понимать нужды людей.

И если мы хотим жить в цивилизованном, более гуманном и безопасном обществе, а не быть подобными животным, управляемым только инстинктами и низменными желаниями, то очень важно помнить о своей совести, потому что это про человечность.

Мне хочется донести здесь главную мысль одного известного во всем мире, но, к сожалению, мало известного в своей стране великого человека — русского доктора, хирурга, анатома и профессора Николая Ивановича Пирогова. Эту мысль он пронес через большую часть своей жизни. Так вот, он утверждал, что в первую очередь необходимо взращивать в людях человечность, а все приложения в виде должностей, званий, навыков и профессий — только потом. Иначе всё, что ни будет делаться человеком, в конечном счете станет приносить только вред остальным. И я полностью согласен с этим утверждением.

А вот невротическая вина и избыточная совесть, где ты только «грызешь» себя, останавливают любое развитие, угнетают и разрушают нас изнутри.

В общем, как бы ужасно вы сейчас ни думали о стрессовых чувствах, в каждом из них есть светлая часть — это природный дар! Но, как у каждого дара, в них есть и свое проклятие — темная сторона. Это про что-то излишнее, токсичное, напрасное, неуместное, разбалансированное или направленное не в ту сторону.

Пример с воображением. В мире немало людей, у которых, как у меня, яркое воображение. А это тоже дар Свыше, который очень помогает нам в творчестве и креативности в разных сферах жизни. Но если по незнанию неумело им пользоваться, этот дар может обратиться в проклятие.

Что, кстати, часто и происходит, когда человек с таким воображением направляет всю его мощь не на пользу себе или другим, не в творчество и дела, а, например, на навязчивые мысли и страхи. В этом случае можно довести себя до такого состояния, что даже ад покажется чем-то приятным. Я подобное переживал, поэтому знаю, что говорю.

Вообще, все эмоции делают нас живыми и индивидуальными. Они разнообразят и украшают нашу жизнь, как приправы для блюд. Добавьте немного соли, перца и других специй — и блюдо станет гораздо вкуснее и ярче. Но если переборщить с солью или чем-то ещё, то его будет невозможно есть.

И все чувства изначально не заставляют нас в них «вариться» и ими страдать — они в основном как указатели, которые говорят, что когда ты делаешь это, то чувствуешь себя более живым и счастливым, а когда делаешь то, тогда наоборот. Или же могут указывать на что-то происходящее во внешнем мире.

А вот «вариться» в них или нет — это уже по большей части наш собственный выбор. Ведь кто-то считает нормальным за все и везде отвечать, за все переживать, потому что так поступали родители. А кто-то просто из-за неосведомлённости и непонимания определённых процессов.

В общем, то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и симптомы, является совершенно нормальным явлением.

И невозможно взять и навсегда избавиться от какого-то чувства, только мертвый ничего не испытывает. Но мы можем держать их под контролем и использовать их энергию себе на пользу, а не страдать от них.

Однако очень многие люди привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и из-за этой острой привязанности у них возникает множество дополнительных психологических проблем. Потому что они начинают гнаться за приятными чувствами, как наркоман за наркотиком, вместо того чтобы спокойно идти к ним.

Ведь раз человек очень привязывается к приятным и ярким ощущениям, то он одновременно отвергает неприятные и даже нейтральные чувства, а это приводит к внутренней борьбе, вызывающей много нервозности, расстройства и недовольства, когда что-то не получается. А ведь всё это — тот же стресс, который сильно бьёт по организму.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего, статичного состояния, есть более или менее устойчивое, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя хорошо, поэтому нет смысла слишком привязываться к иллюзорным (несбыточным) желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и принимать все.

Так что иногда бояться и быть несчастными — это нормально! А порой даже важно позволить себе погоревать, например, после утраты родного человека, ведь боль должна быть выплакана, а не «завалена и придавлена камнями» в душе. Иначе она не получит разрядки и будет скрыто продолжать отравлять изнутри.

И можно не всегда быть радостными, но по большей части чувствовать себя комфортно, если искренне довольствоваться хорошим, что сейчас уже есть, и не сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и наслаждаться, иногда быть сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Здоровый человек имеет определенную переменчивость настроений и чувств, он умеет в разумных пределах выражать, проживать и трансформировать их, а не подавлять и копить в себе.

И эмоционально стабильные люди порой тоже психологически проваливаются, но они научились не проваливаться глубоко и надолго. Они вовремя замечают что-то важное и владеют ненасильственными методами и техниками саморегуляции, позволяющими им эффективно выходить из психологической ямы.

И все, к чему мы действительно можем стремиться, — это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных ощущений — радости, покоя, умиротворения и счастья — становилось все больше и больше, но это не значит, что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Кому-то сейчас всё это может показаться ерундой, но я так подробно разобрал этот момент, потому что это может помочь избавиться от внутренней борьбы с самим собой, со своими эмоциями, которые являются частью нас, и глубокое понимание этого способно значительно улучшить вашу жизнь!

Однако совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, стыд, раздражение, обидчивость или вина становятся постоянными спутниками жизни, когда всё внимание приковано к ним, и человек часто тревожится, не осознавая причины своих тревог. А в обыденных ситуациях он почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, получается, что часть его нервной системы, отвечающая за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он практически все время напряжен. И в то же время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может вспомнить, что такое глубокое расслабление и покой.

Нервная система постепенно расшатывается, иммунитет ослабляется, и теперь человек более восприимчиво реагирует на всё. Сердечно-сосудистая система даёт сбои, и повторяющиеся телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том числе при перемене погоды.

Вот эти закрепившиеся в теле и периодически повторяющиеся симптомы — это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония, которая, по сути, со временем становится самостоятельным физическим расстройством, изначальной причиной которого в большинстве случаев являются какие-то психологические факторы.

ВСД, повторюсь, — это когда физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы из-за нарушений в организме действительно присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования доказывают, что органы здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая), а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят — психосоматические расстройства. Соматика — это само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический фактор, воздействующий на тело (органы).

Кстати, в международной классификации здравоохранения даже нет такого заболевания, как вегетососудистая дистония, потому что это вообще не болезнь; этот диагноз ставится только в странах постсоветского пространства. В сущности же, ВСД — это закрепившаяся под воздействием определённых причин психосоматика.

И, по научным данным, более чем в 90% случаев причинами диагноза ВСД являются напряжение и стресс, которые человек часто испытывает по каким-то личным (внутренним) причинам.

Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств, мы бы всегда хорошо себя чувствовали.

Но напряжение и стресс ведь не виноваты, это все те же реакции (симптомы) организма, как в случае с горячей сковородкой, когда, схватившись, мы почувствуем физическую боль, которая мгновенно укажет нам на причину.

Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне обоснованы и просто мобилизуют нас для решения определенных задач, очень часто они сигналят и указывают нам на то, что мы неоправданно много, напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований или невротических желаний испытываем стресс.

И что мы что-то искаженно, не лучшим образом внутренне воспринимаем, к чему-то слишком предвзято относимся. Например, часто злимся, постоянно виним себя или других, расстраиваемся из-за несбывшихся ожиданий, завидуем, обижаемся и тревожимся по всевозможным поводам или испытываем недовольство собой и другими.

Все эти стрессовые эмоции запускают вегетативную нервную систему, и в такие моменты переживаний мы всегда ощущаем что-то неприятное внутри себя.

То есть глубинная причина стресса, напряжения и большинства неприятных ощущений (симптомов) — только внутри нас, в нашем чрезмерном и болезненном восприятии каких-то ситуаций, мыслей, людей и жизни в целом.

Одни люди спокойно относятся к мнению окружающих и легко реагируют на обиды и критику, другие же — очень болезненно; выступление на публике для многих может быть мучительным, а другим — доставлять удовольствие; одни спокойно отнесутся к плачу ребенка, других нервирует любой шум и даже полная тишина.

Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач, недовольств и переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних обстоятельствах. Однако это лишь отчасти так и чаще имеет косвенное значение, хотя многим людям кажется, что это не так.

Конечно, ситуации бывают очень сложные, к примеру, потеря любимого человека или полученная серьезная травма могут привести к тяжелым душевным состояниям. Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию событий и протекают по тому же сценарию, имеют ту же природу. Все, так или иначе, зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и обстоятельствам.

Если вы начнете учиться наблюдать за собой в нужном направлении, улавливать и осознавать, где и почему вы испытываете стресс, начнете исходить из своего личного, осознанного восприятия жизни и хотя бы предполагать, что в вашем мировоззрении что-то не так, что где-то есть вредное заблуждение или излишняя реакция, — вы тоже постепенно поймете, что главная причина стрессов находится внутри вас.

Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные ситуации.

Вы даже сейчас можете заглянуть в свое прошлое, вспомнить и сравнить некоторые неприятные события, где в одних ситуациях вам было очень плохо, и вы воспринимали все мрачно. Но в другом своем состоянии, когда вы были в настроении и чувствовали себя душевно спокойно и уверенно, подобные неприятные события (если происходили) почти не задевали вас, вы относились к ситуации с прохладцей.

Как, что и почему это происходит внутри нас с научной позиции, мы рассмотрим ниже.

А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и напряжение, помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят настроение и отношения с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в голове и к хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к этому иначе (спокойней), чем раньше.

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

Что касается различных симптомов, которые вы можете ощущать при вегетососудистой дистонии и при стрессе вообще, перечислю наиболее распространенные.

• Резкие и частые колебания артериального давления, чаще в сторону повышения.

• Сердечные проявления: учащенное сердцебиение (тахикардия), перебои в его работе, может происходить замирание в сердце и покалывания (боли) в области сердца.

• Проявления в дыхании: учащенное дыхание (тахипноэ), сбивчивое или затрудненное дыхание, может казаться, что невозможно сделать нормальный вдох, и появляется ощущение нехватки воздуха.

• Похолодание и онемение в конечностях, связанное с сужением сосудов из-за напряжения, снижением кровотока и отливом крови к мышцам при появлении чувства страха и сильной тревоги.

• Нередко возникают жар и озноб, тошнота, ком в горле, спазмы в желудке, иногда очень болезненные, при этом никак не связанные с потребляемой пищей и физическими недомоганиями. В некоторых случаях может быть частая диарея или запор, что связано с перенаправлением определенных процессов в организме в момент сильного стресса, страха и тревоги.

• Рассеянность и снижение работоспособности, хроническая усталость, утомляемость даже при небольших нагрузках, подавленность и раздражительность.

• Головные боли, плохой сон, повышенная восприимчивость к переменам погоды. Какие-то непроизвольные вздрагивания и конвульсии, тремор в конечностях (хотя это не обязательно может быть связанно с ВСД).

Как можно заметить, симптомов большое количество, и они проявляются практически во всех органах тела. У кого-то организм больше склонен к одним, у кого-то — к другим. Отсюда порой и возникает такая запутанность в постановке диагноза. Какой симптом ни возьми, везде найдется не одно совпадение с какими-нибудь тяжелыми болезнями. И люди из-за незнания и под действием страха начинают примерять их на себя, из-за чего еще больше пугаются и нередко сами себе выносят серьезные диагнозы, которые не имеют никакого отношения к реальности.

ВСД чаще всего вообще является проявлением невроза и наиболее заметно ощущается при депрессии, панических атаках, агорафобии и других психических расстройствах, в особенности на фоне частого недосыпания.

И все эти симптомы при диагнозе ВСД сами по себе для жизни неопасны, хотя некоторые из них могут быть очень сильными и даже вызывать приступы паники.

Это происходит из-за того, что вы сосредотачиваете на них всё внимание, мысленно и эмоционально накрутили и продолжаете накручивать себя. Считаете, что больны каким-то ужасным заболеванием, хотя это, скорее всего, вовсе не так, и это всего лишь следствие работы симпатической нервной системы, что в 99,9% обыденных случаев так и есть.

Но вы убедили себя в чем-то своем и теперь неосознанно верите своим пугающим мыслям, чем запускаете внутренние стрессовые биохимические процессы в организме.

Однако нужно сказать, что вегетососудистая дистония и все эти стрессовые реакции и нарушения, если они происходят часто, интенсивно и длительно, со временем действительно могут привести к серьезным физическим заболеваниям.

Современная наука доказала, что большая часть расстройств и болезней, которые люди могут считать чисто случайными, особенно такие как гипертония, болезни сердца, язва, гастрит, синдром раздраженного кишечника, диабет, псориаз, проблемы с щитовидной железой, хронические головные боли, многие боли в спине и мышечно-скелетные расстройства, связаны именно с чрезмерным и длительным стрессом.

Отдельно стоит заметить, что нарушения происходят не только в нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системах, но и в висцеральной системе связок. Это система внутренних связок, на которой крепятся органы в полостях тела, обеспечивая их правильное расположение. Например, связки желудка, мочевого пузыря или фиброзные связки печени, соединяющие её с диафрагмой и брюшной стенкой.

Эта система является значимым фактором для здоровья всех внутренних органов и правильной работы организма. Поэтому важно, чтобы висцеральная система была уравновешена, а сами связки обладали нужной упругостью, чтобы наши органы находились на своих местах, но при этом не были зажаты и обладали достаточной амортизационной подвижностью.

И множество нарушений, связанных с пищеварительной, выделительной и репродуктивной системами, — это не проблема самих внутренних органов, а так называемые дисфункции, когда сами органы здоровы, но работают хуже из-за дисбаланса в висцеральной системе, при котором какие-то связки зажимаются, и внутренние органы начинают смещаться со своих мест и теряют гибкость в подвижности.

А наиболее частые причины, приводящие к дисбалансу в этой системе, — малоподвижный образ жизни и чрезмерный стресс, который создает мышечные блоки напряжения, сковывающие внутренние связки.

С малоподвижностью всё понятно: это физическая причина, которая решается физкультурой, йогой, танцами, массажем и более активным образом жизни. Со второй же причиной мы как раз и будем разбираться в книге.

Возможно, кто-то из вас сейчас забеспокоился, однако паникой и запугиванием себя проблему точно не решить — это только сделает хуже. Люди приводят себя к ВСД, многим расстройствам и болезням из-за незнания и неправильных действий, а теперь нам, с помощью знаний, нужно просто заняться собой, своим саморазвитием. Ведь все эти ВСД, неврозы и психологические расстройства, о которых здесь пойдет речь, исцелимы — это не что-то непоправимое!

Но, конечно, если продолжать жить по-старому и ничего не менять в своем внутреннем мире, реакциях и поведении, все это может привести уже к серьезным недугам, что совершенно естественно. Ведь даже абсолютно здоровый человек, начни он делать подобное, со временем получит те же проблемы.

Бог, природа подарили нам жизнь, и за это нам лично не пришлось что-то делать и чем-то платить — это был просто огромный дар Свыше. А вот создать из этого дара более качественную, более счастливую жизнь, в которой ты чувствуешь себя хорошо, несмотря на разные сложности и «бытовуху», — это ещё нужно постараться. Жить более счастливо — это настоящее искусство.

Все описанное здесь и есть взаимосвязь тела и психики. Отсюда вы можете сделать первый важный вывод: все наши мысли, которые провоцируют какие-либо эмоции, не проходят для нас бесследно.

Испытывая недовольство, внутренне сопротивляясь, слишком много требуя от себя и других, конфликтуя с собой и не соглашаясь с реальностью, мы оказываем негативное влияние на свое душевное состояние и здоровье в целом.

Я надеюсь, все это хотя бы намекнет вам на то, в каком направлении смотреть и что большая часть наших болезней и все психические расстройства (исключение физический фактор — травма, тяжелая болезнь, врожденное нарушение) исходят из нас самих, а значит, и зависят от нас, и мы можем очень многое изменить.

Мысли, внимание и рефлексы

А сейчас рассмотрим, за счет чего все происходит внутри нас, как происходит и почему невозможно сразу что-то исправить.

Итак, наши мысли и внимание способны влиять на работу нервной системы. А теперь разберем, что такое «мысль» и «рефлекс». Это важно знать, потому что с мыслей начинается большинство наших проблем, а за счет рефлексов и паттернов все это держится и формируется.

Во внутренних процессах организма наиважнейшую роль играет «мысль». Мысль — это не просто что-то виртуальное (ментальное), как многие думают, это связующее звено.

Любая мысль приводит к той или иной импульсной, электрической активности нейронов, которую мы физически не ощущаем, но которая прекрасно фиксируется современными электроэнцефалографами и магнитоэнцефалографами.

То есть, когда мы думаем, воспринимаем и получаем какую-либо информацию, в нашем мозгу активируются нейроны, которые общаются друг с другом через электрические импульсы и химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Именно эта электрическая активность позволяет нам обрабатывать информацию, взаимодействовать с окружающим миром, чувствовать и принимать решения.

Таким образом, мысли посредством нервной системы воздействуют на нервные клетки, расположенные по всему организму.

И со временем все эти протекающие реакции в нашем мозгу и теле с участием мыслей (импульсов), нейронов и нервных клеток становятся рефлекторными.

Рефлекс — это сформировавшаяся стереотипная, автоматическая реакция живого организма на какой-либо раздражитель.

Чтобы вам стало более понятно: если произойдет какое-то тяжелое событие или вас несколько раз посетит одна и та же мысль, к примеру, какая-то тревожная мысль, на которую вы среагировали эмоцией страха (испугались), а в дальнейшем эта ситуация повторится, то есть снова произойдет такое же или подобное событие или возникнет та же самая пугающая мысль, то на эту ситуацию или мысль может выработаться свой условный рефлекс — возникнет так называемая эмоциональная привязанность к этой мысли или ситуации.

Если мысль пугающая, то, соответственно, вспыхнет эмоция страха.

И если эта реакция будет повторяться снова и снова, она закрепится в бессознательной психике, а дальше уже все будет происходить неосознанно, на автомате.

Получается формула:

Мысль (ситуация) → автоматическая реакция = рефлекс

То же самое произойдет, если какая-то мысль (ситуация, человек, явление) вызывает злость, и это продолжает повторяться, к этой мысли или явлению может привязаться эмоция раздражения, и в этой или схожей ситуации человек мгновенно будет испытывать раздражение.

Если совсем простым языком, то к мысли привязывается эмоция, которая в дальнейшем самопроизвольно вспыхивает при одном только появлении этой мысли. То есть мысль становится эмоционально заряженной.

Причём, при длительном зацикливании на какой-либо мысли, если её не отпускать, а продолжать день за днём крутить в голове, она начинает всё больше наполняться эмоциональной окраской и