Цитаты из книги автора Регина Доктор Я не люблю сладкое

при дефиците железа снижается и усвоение хрома

Что получится?

Вы научитесь вытаскивать проблемы из головы, не копить их, а анализировать и решать.

На каждую сложность нужно найти способ решения.

Например, самые популярные сложности у моих пациентов:

добавки с пиколинатом хрома не включены в официальные стандарты лечения, так как не имеют реальной доказательной базы

Вы НЕ хотите конкретного продукта – вы просто хотите удовольствия

Таким образом, сладкое становится лекарством от всех симптомов: грусть, боль, разочарование, ссора, радость, успех, удача – все эмоции мы учимся лакировать едой! Конкретно сладкой

етоды отвлечения».
Напишите в заметках короткий список того, что вы можете предпринять, чтобы отвлечься от мыслей о сладком. Таким образом вы разорвете эту нейронную связь: ужин – чай – конфета. Организм начнет насыщаться быстрее.
Мозг имеет возможность освободить дофаминовые рецепторы, вы берете зависимость под контроль.
Какие методы отвлечения отлично срабатывают?
• Разговор с подругой по телефону.
• Погрузиться в чтение книги.
• Отвлечься на серию захватывающего сериала.

Гольдштейн А.П. «Поведенческие альтернативы агрессии»)

Что делать?

Ответить ПИСЬМЕННО на вопрос: ЧТО ВАМ СЛОЖНО в том, чтобы соблюдать принципы здорового питания? Когда вы почувствовали усталость, лень и желание все бросить, пишите ответы на этот простой вопрос. Я рекомендую это делать еженедельно.

Вы НЕ хотите конкретного продукта – вы просто хотите удовольствия.

Так и со сладким: именно желание съесть сладкое, поиск необходимого продукта и стимулирует выброс дофамина. А после употребления в пищу той самой шоколадки его количество резко снижается.