Что получится?
Вы научитесь вытаскивать проблемы из головы, не копить их, а анализировать и решать.
На каждую сложность нужно найти способ решения.
Например, самые популярные сложности у моих пациентов:
Таким образом, сладкое становится лекарством от всех симптомов: грусть, боль, разочарование, ссора, радость, успех, удача – все эмоции мы учимся лакировать едой! Конкретно сладкой
етоды отвлечения».
Напишите в заметках короткий список того, что вы можете предпринять, чтобы отвлечься от мыслей о сладком. Таким образом вы разорвете эту нейронную связь: ужин – чай – конфета. Организм начнет насыщаться быстрее.
Мозг имеет возможность освободить дофаминовые рецепторы, вы берете зависимость под контроль.
Какие методы отвлечения отлично срабатывают?
• Разговор с подругой по телефону.
• Погрузиться в чтение книги.
• Отвлечься на серию захватывающего сериала.
Кольца с орехами
Любимая всеми сладость из школьной столовой в диетическом исполнении.
Нам понадобится:
• Мука овсяная – 150 г.
• Мука кукурузная – 150 г (можно взять гречневую, амарантовую, цельнозерновую, сделать микс).
• Масло кокосовое/топленое – 100–150 г.
• Яйцо – 1 шт.
