Зачем их делать. Отжимания укрепляют дельтовидные мышцы, грудные мышцы, трицепсы, предплечья и бицепсы. Они способствуют укреплению мышц брюшного пресса и нижней части спины, поскольку выполняются в упоре лежа. Это поддерживает и балансирует тело.
важно употреблять жидкость и калории сразу после самых длинных и тяжелых пробежек. Эта привычка, наряду с растяжкой наиболее напряженных мышц после пробежки, значительно улучшит ваше восстановление между тренировками.
Поэтому если в течение первого часа после пробежки вы получите некоторое количество калорий, то ваши мышцы восстановятся быстрее и вы будете чувствовать себя лучше на следующий день.
Кариока
Зачем выполнять это упражнение. Это упражнение выполняется скрестным шагом в боковом направлении. Оно помогает улучшить подъем бедра и подвижность бедер. Это отличное упражнение для бегунов с зажатыми бедрами. Еще кариока очень хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы, которые помогают поддерживать правильное положение тела во время бега; активизирует ягодичные мышцы, бицепсы и сгибатели бедра; а также задействует мышцы корсета в поддержании стабильности.
Прыжки с ноги на ногу
Зачем выполнять это упражнение. Это упражнение гораздо более интенсивно, чем скипы А и Б. Прыжки с ноги на ногу улучшают мощность и эффективность бегового шага.
