автордың кітабынан сөз тіркестері  ПП рецепты для здоровья и стройности

Ирина Никулина

и индейку. Не используйте свинину, она слишком жирная. Не кладите картошку в это блюдо!
Ингредиенты:
1. Мясо (по выбору) — 300 г.
2. Брокколи — 1 шт.
3. Перец болгарский — 2 шт.
4. Чеснок — 2 зубчика.
5. Специи (паприка, орегано) — щепотка.
Приготовление:
Обжарьте мясо на сковородке до золотистой корочки с небольшим добавлением оливкового масла, добавьте нарезанные овощи и специи.
Накройте крышкой и потушите на небольшом огне 30—40 минут.

Тушеные овощи с мясом
Для этого блюда можно использовать любое мясо: курицу, говядину или

Говядина тушенная
Рецепт ПП низкоуглеводный для мультиварки.
БЖУ на 100 грамм блюда: Белки 12 г. Жиры 8 г. Углеводы 3 г.
Ингредиенты:
Говядина — 500 г.
Морковь — 1 средняя.
Лук — 1 средний.
Болгарский перец — 2 шт.
Помидоры — 2 средних.
Соль, специи сухие — по вкусу.
Растительное масло — 50 г.

Принципы кетодиеты
Основные принципы кетодиеты включают:
— Снижение потребления углеводов до 30—50 граммов в день.
— Увеличение потребления жиров до 70—80% от общего калоража.
— Умеренное потребление белка (15—25%).

Желательно приучить свой организм к режиму питания в определённое время и не допускать лишние перекусы между едой.

Аспартам — подсластитель, заменитель сахара, пищевая добавка E951

Ищите продукты, в которых не более 15 грамм жира и до 5 грамм углеводов на сто грамм продукта.

Выбирая продукты в магазине, обязательно смотрите состав продукта. Наличие в них большого количества углеводов — сигнал отказаться от этого продукта. Например, такой состав продукта подходит для ПП и похудения: Белки: 56, Жиры — 3, углеводы — 1,7. А вот такой состав не подходит: Белки 20, Жиры 67, Углеводы 85. Ищите продукты, в которых не более 15 грамм жира и до 5 грамм углеводов на сто грамм продукта

Лучше запекать продукты, чем их жарить. Для снижения веса надо отказаться от подсолнечного масла для жарки. Используйте сливочное или лучше готовьте продукты в мультиварке без масла, или запекайте в духовке в фольге.

Рис возьмите ширатаки, чтобы снизить количест