Понять йогу — не уйти в гимнастику и не сломаться на старте
Йога — это не про то, чтобы дотянуться до пальцев ног, а про то, чтобы дотянуться до своего сердца.
— «Йога? Ой, это точно не для меня. Я же не гнусь!»
— «Ну конечно, тебе легко говорить — ты гибкая и стройная!»
— «Мне бы сначала здоровье поправить, потом уже можно подумать о коврике…»
Если бы я собирала по монетке каждый раз, когда слышу эти фразы, у меня уже был бы личный ашрам с видом на океан. Но нет — я выбрала путь подстилать коврик и включать спокойную музыку даже для тех, кто приходит на занятие с выражением лица «я тут по ошибке».
Когда я только начинала преподавать йогу, я и представить не могла, с каким количеством психологических блоков мне придётся столкнуться. Казалось бы: ты приходишь на практику, чтобы почувствовать себя лучше. Что может быть проще?
Но правда в том, что нам с детства прививают: надо быть сильным, продуктивным, не отвлекаться на «всякую эзотерику». И вот человек выгорел, устал, ничего не радует, но вместо того чтобы дать себе паузу — он гуглит «ещё один способ стать эффективным». Смешно? Да. Грустно? Тоже.
Люди часто боятся йоги. Потому что в голове всплывает картинка: бородатый гуру в оранжевой накидке сидит на гвоздях, вокруг пахнет благовониями и звучит что-то непонятное на санскрите. Согласись, не очень похоже на нашу с тобой реальность: пробки, дедлайны, кофе с утра и «мам, а где мои носки?».
Но йога бывает другой. Более человеческой. Более… адаптивной. Такой, которая встроена в жизнь, а не требует уехать в Индию и бросить всё. Это и есть тот путь, о котором я хочу рассказать — wellness-йога по системе YOGAMED. Без мистики, но с глубиной. Без сложных слов, но с настоящими изменениями.
Для меня лично йога — это способ сохранить главное, что у меня есть: моё состояние. Здоровье, устойчивость, внутреннее «я». Потому что его не купишь, не скопируешь и не воспроизведёшь. У тебя может быть всё: работа, семья, успех. Но если ты не в ресурсе — всё это становится тяжёлым рюкзаком, а не радостью.
Со временем я научилась объяснять йогу простым языком. Так, чтобы даже самые скептичные говорили: «А ведь в этом что-то есть…» Один мужчина пришёл ко мне после операции на позвоночнике. Сначала смотрел с опаской: «Это, наверное, для женщин и балерин». Через месяц он не только перестал жаловаться на боли, но и начал делать дыхательные практики «до» совещаний. Сказал, что стал меньше кричать на подчинённых — и дома его стали больше обнимать. Вот такая вот побочка у йоги.
Ты удивишься, но даже ЮНЕСКО признало йогу нематериальным наследием человечества. Видимо, они тоже что-то почувствовали на коврике. Это знание — подарок, который человечество передаёт из века в век. Но нам с тобой важно не просто сохранить форму, а понять суть. Потому что если делать сложную позу, страдая и скрипя, — это больше похоже на наказание, чем на путь к себе.
Современному человеку йога нужна не как набор упражнений, а как система навигации в этом бешеном мире.
— Где ты теряешь себя между ролями и задачами.
— Где тревога поднимается раньше будильника.
— Где в голове тысяча вкладок, и ни одну не хочется открывать.
И вот тут йога говорит: «Стоп. Подыши. Почувствуй. Вернись к себе».
Не надо быть гибким, чтобы начать. Надо просто быть живым. А это, поверь, уже достаточно.
В этой книге мы пройдём путь от тела к духу, от дыхания к интуиции, от рутины к осознанности. Мы поговорим о том, как йога может улучшить здоровье, укрепить психику, наладить отношения, повысить качество жизни. Всё это — не магия. Это метод, проверенный на практике сотнями тысяч людей.
Йога не требует, чтобы ты был «идеальным». Она предлагает тебе быть собой. Только настоящим собой — без усталости, без перегруза, без самокритики.
А если тебе понравится этот путь — передай книгу дальше. Тем, кто заблудился. Тем, кто ищет.
Потому что ты уже начал.
Адаптивная йога — это не тренд. Это ключ к полноценной жизни.
Wellness подход как способ остаться живым, а не «идеальным»
У каждого, кто хоть раз задумывался о йоге, возникает соблазн:
«Ну я ж попробую — коврик куплю, на занятие схожу, авось сработает».
И, как в анекдоте про волшебную таблетку, ждём, что всё само наладится: здоровье улучшится, просветление случится, шея перестанет хрустеть. Но потом что-то не так. То скучно, то тяжело, то времени нет. И коврик остаётся в углу, как напоминание о неудавшейся попытке стать «осознанным».
Почему так? Потому что йога — это не просто «позаниматься». Это про системный подход, адаптированный к человеку 21 века. И здесь начинается самое интересное.
Йога — это система, а не как экзотика.
Многие до сих пор воспринимают йогу как нечто далёкое, индийское, непонятное:
люди в оранжевых одеждах, запах палочек, странные звуки и разговоры о чакрах.
Всё это может быть, но нам — обычным людям с ипотеками, детьми, дедлайнами и эмоциональными качелями — это немного не по адресу.
Нам нужна йога как инструмент, а не как перформанс.
И вот здесь на сцену выходит wellness-подход и система YOGAMED — современная, понятная, и при этом глубокая.
История из практики. Как адаптивная йога помогла сохранить семью?
Мария пришла ко мне на практику в состоянии, которое сложно описать словами. Она словно тонула в каком-то густом тумане, где не было ни света, ни воздуха.
— Я не знаю, зачем я здесь, — сказала она тогда, не поднимая глаз. — Просто я больше не могу… У меня нет сил ни на что. Ни на работу. Ни на детей. Ни на мужа.
Её голос был тихим, почти безжизненным. За этой тишиной чувствовалась усталость — не просто физическая, а какая-то глубинная, прожитая годами.
— Всё началось давно, — рассказала она, чуть позже, уже на коврике. — Я всё время старалась быть «правильной»: хорошей женой, хорошей мамой, хорошим сотрудником. Но чем больше я старалась, тем сильнее чувствовала, что теряю себя. А потом в какой-то момент просто перестала что-то чувствовать вообще.
Мы начали с самого простого. Я предложила Марии сделать то, что она, кажется, давно забыла — позволить себе просто быть. Без «надо», без «должна».
На первых занятиях она буквально замирала: каждое движение давалось ей с трудом, словно тело сопротивлялось. Её дыхание было поверхностным, рваным — как у человека, который привык жить в режиме постоянной тревоги.
— Всё хорошо, — говорила я ей мягко. — Мы никуда не спешим. Просто дышим. Просто слушаем своё тело.
Постепенно, словно снег под лучами весеннего солнца, в Марии начали происходить незаметные, но важные перемены. Она начала расслаблять плечи, которые раньше были всегда подняты к ушам. Её взгляд стал теплее. А на одной из практик она вдруг улыбнулась.
— Знаете, — сказала она, — я сегодня впервые за долгое время проснулась и почувствовала… лёгкость. Я просто лежала и улыбалась сама себе. Без причины.
Это был первый настоящий звоночек: Мария начала возвращаться к себе.
Шли недели. Мария стала меняться всё сильнее. Тело наполнялось энергией, дыхание становилось глубоким, движения — живыми. Словно в её душе зажгли маленький фонарик, который с каждым днём становился всё ярче.
И однажды после практики она осталась поговорить.
— Я вдруг увидела, — сказала она, — что все эти годы я была как пустой сосуд. Пыталась отдать всем всё, чего у меня самой не было. А теперь я наполняюсь. И мне хочется снова делиться — но не из последних сил, а из любви.
Она рассказала, что начала открыто говорить с мужем. Без обвинений, без обид. Просто честно делиться тем, что чувствует. Оказалось, что он тоже устал, тоже не понимал, что происходит, но боялся подходить.
— Мы начали снова разговаривать, как в начале отношений, — сказала Мария, её глаза светились. — И я чувствую, что мы можем вырасти через это. Не потерять, а стать сильнее.
Через два месяца она подошла ко мне с новостями:
— Мы решили устроить себе маленькое путешествие вдвоём. Оставим детей бабушке на выходные. Просто чтобы вспомнить нас, без ролей, без обязанностей.
Я видела перед собой совсем другую женщину: живую, лёгкую, наполненную. Ту, кто больше не разрушает себя в стремлении быть «идеальной», а заботится о себе, чтобы дарить любовь не из пустоты, а из изобилия.
Мария обняла меня на прощание:
— Спасибо вам. Вы научили меня самой важной практике — практике возвращения к себе. И благодаря этому я сохранила свою семью.
Я улыбнулась:
— Научились вы сами. Я лишь чуть-чуть подсветила дорогу.
И именно в этом — сила настоящей адаптивной йоги. Она даёт не просто гибкость телу, но возвращает нам самое ценное — энергию жить, любить и быть собой.
Система YOGAMED строится на четырёх аспектах, и они охватывают всё, из чего состоит человек. Не по отдельности — а в комплексе. Как четыре ножки у устойчивого стула.
1. Социально-культурный аспект
Как мы выстраиваем отношения с собой и с миром
Ты можешь быть суперздоров, но если внутри — перманентный конфликт, критик, перфекционист и вечный «спасатель», то тело рано или поздно скажет:
«Дружочек, нам нужен перерыв. Или хотя бы психолог».
Этот аспект про то, как мы разговариваем с собой.
Про внутренние диалоги, сценарии, привычки — и про то, как это отражается во внешнем мире.
Знаешь, бывает, человек улыбается, а внутри — ком.
Йога учит быть не просто вежливым с окружающими, но и доброжелательным к себе.
Да-да, себя тоже надо включить в круг заботы.
