Оглавление

Приветствие

Дорогая моя читательница!

В этой книге ты сможешь найти множество ответов на свои вопросы, ведь она написана, чтобы питать и поддерживать тебя. Только не торопись. Иногда ответы прячутся между строк и незаметно просачиваются прямо в сердце, когда останавливаешься, чтобы осмыслить прочитанное.

Неважно, с какой страницы ты начнешь читать, можешь отправиться в путешествие по книге, как захочешь. Лучше идти пешком. Медленнее, чем обычно. Одна страница в день — этого достаточно. Гораздо важнее то, что будет происходить внутри тебя, а не какое количество страниц прочитаешь. Ведь слова — твои слуги, что им прикажешь, то они и сделают: прочитаются, отдадут свой смысл, проникнут в душу или вылетят из головы.

Позволь словам вдохновлять тебя, доверься им, послушай, что они таят в себе. Пусть эта книга поведет тебя, как добрый друг, который помогает пройти трудный участок пути и бережно держит за руку. «Я с тобой, — шепчет, шелестит страницами книга, — я буду с тобой, сколько захочешь. Бери у меня все, что нужно, я готова служить тебе до последней буквы на последней странице».

Мне кажется, раз ты держишь эту книгу в руках, то готова принимать все новое и учиться. Я знаю, как, должно быть, непросто ты шла по своему пути, сколько уже встретила и преодолела трудностей. Мне нравится твоя целеустремленность, то, как ты ищешь и находишь ответы на свои вопросы, и, самое главное, действуешь. Не откладываешь на далекое «потом» возможность жить в любви и гармонии с людьми, которые разделяют твои ценности.

Я знаю, что тебе нравится осознавать себя, исследовать свой внутренний мир, понимать свои особенности. Ты восхитительна в своей уникальности. Тебе нравится развиваться, и поэтому поиски смысла и взаимосвязей увлекают тебя сильнее самых захватывающих приключений. У тебя есть принципы: честность, открытость, самостоятельность; ты давно поняла, что ждать, когда все само собой образуется, это не работает, не дает результата. Ты научилась рисковать, ведь благодаря решительности любое препятствие становится ценным уроком. Так растет твоя мудрость.

Для тебя отношения в паре — это путь, а не статус. Путь, на котором, возможно, ты уже попала пару раз в переплет, но это не остановило тебя. Ведь ты не из тех, кто сдается. Ты не боишься сложностей и умеешь брать на себя ответственность. Ты смелая! А еще искренняя, нежная и доверчивая, веришь в чудеса и любовь.

Потому что без любви все теряет смысл.

Я верю, что у тебя все получится. Все, о чем ты мечтаешь, имеет право воплотиться в этой реальности, несмотря на сомнения, моменты потери веры в себя, неудачи и полные провалы.

Все возможно, когда в сердце живет любовь.

О книге

Эта книга о создании отношений в паре, об осознанности и любви. Отношения между мужчиной и женщиной — тонкая неуловимая материя, которую невозможно потрогать руками. Она невидима и, как часто кажется, неуправляема. Как будто любовь и отношения существуют по каким-то своим законам, и нам, людям, они недоступны. Так думала когда-то и я, ощущая себя жертвой обстоятельств или игрушкой в руках недоброй случайности. Но, несмотря на это, я все же продолжала искать ответы на вопросы: как научиться любить? Как оказаться в отношениях, в которых живет взаимная любовь, уважение и поддержка? Что нужно для этого сделать?

Данная книга — ответ на эти вопросы.

Для того чтобы создать желаемые отношения в паре, нужно пройти большой путь. Начинается он с принятия решения внести больше гармонии в отношения с мужчинами. Лучшими помощниками на этом этапе становятся осознанность и вера в себя. Вместе с ними можно научиться понимать и принимать себя, освобождать свое пространство от осколков прошлого, расчищать путь для нового, счастливого качества жизни и определить для себя цели желаемых отношений. Продолжая активное движение вперед с помощью смелости и чуткости, необходимо вложить силы в укрепление своей женской самооценки, что поможет лучше понимать мужчин и научиться искренне уважать их. Мир отношений между мужчиной и женщиной постепенно начнет открывать свои тайны и проявлять духовную природу. Каждый новый шаг на этом пути будет возможностью для внутреннего прогресса, и чем больше сердце будет открываться для любви, тем легче будет действовать и получать желаемые результаты.

Весь этот путь был пройден мною, и теперь я продолжаю создавать любовь в отношениях с моим мужем, раскрываю свои таланты и вдохновляю мужа проявлять его потенциал. Это восхитительно: ощущать радость и нежность в наших отношениях, удивляться новым выражениям любви и доверия, наблюдать, как реализуются наши мечты.

По этому пути, принимая мою поддержку как тренера и психолога, последовали многие девушки и женщины. Они так же, как и я, осознавали свои мотивы, отпускали прошлые отношения, учились поддерживать себя и уважать мужчин, верили в свою мечту и сделали конкретные шаги к желаемому. Каждая из них приложила усилия для достижения результата, и, главное, они не сдавались после неудач и разочарований. Я постоянно получаю от них письма и сообщения, короткие известия и пространные рассказы, благодарности и милые отчеты.

«Так вот, оно случилось: я в отношениях, и мне интересно!»

«А я теперь невеста».

«Сейчас я чувствую себя уверенной, привлекательной, достойной любви женщиной».

«Встречаюсь сейчас с мужчиной, и он мне очень нравится!»

«Я поняла, что значит быть Созидательницей и как воплощать свои мечты в отношениях. Высылаю фото со свадьбы».

«Я влюблена. Он именно такой, о ком я мечтала».

А однажды мне в один день пришло два похожих сообщения: «Мой любимый мужчина сделал мне предложение!».

Дорога открыта для каждого, кто готов идти. Внешние перемены всегда следуют за внутренними, поэтому нет смысла менять что-то снаружи, если внутри все остается по-прежнему. Если ты готова заглянуть в свой внутренний мир и бережно исследовать его, то нам по пути. С мягким, уважительным интересом ты сможешь коснуться тайных мест, где прячутся подавленные чувства; распознать привычки, мешающие тебе создавать желаемое, определить мысли, которые тянут назад. Эта книга поможет тебе навести порядок во внутреннем пространстве, очистить его от лишнего, бережно исцелить раненые места, а затем разложить по полочкам все то новое, что принесет желаемые результаты.

Восемь разделов, восемь последовательных этапов ждут твоего внимательного прочтения, чтобы вдохновить на действия и стать инструкцией к применению.

Раздел 1

Мы начнем с осознанности. Это самый главный инструмент, без которого невозможно ни исследование внутреннего мира, ни продвижение вперед. Осознанность, словно горящий факел в подземном лабиринте, помогает быть честной по отношению к себе, четко видеть желаемые цели и легче преодолевать препятствия.

Раздел 2

Далее мы отправимся в прошлое. Нам предстоит кропотливая работа: взглянуть с новой точки на прошлые отношения, признать свои ошибки, пересмотреть сделанные выводы, а главное, простить себя и других, чтобы перестать наказывать за случившееся. Мы отведем прошлому такое место в сознании, где оно больше не будет управлять нашей жизнью, не будет диктовать свои правила, а превратится в сокровищницу опыта и жизненной мудрости. Все это позволит нам завершить работу с прошлыми отношениями и с благодарностью их отпустить.

Раздел 3

Следующий раздел посвящен счастью. Мы исследуем привычки, которые либо убивают счастье, либо создают его. На что мы тратим драгоценное время жизни? Стоит провести своеобразную ревизию, чтобы осознать, какие чувства наполняют наше существование. Порой мы даже не замечаем, как пропитываем каждый день вкусом недовольства, печали, разочарования и обид. Это становится настолько обыденным, что нам кажется, будто другого способа жить и не существует вовсе. Качество жизни может значительно улучшиться, если научиться распознавать подобные привычки. Мы не станем яростно их искоренять, борьба только усилит сопротивление. Мы начнем постепенно и бережно приучать сознание к новому вкусу жизни: к ощущению радости, удовлетворению и счастью.

Раздел 4

Далее один из самых важных разделов — цели отношений.

К этому моменту твое внутреннее пространство, словно плодородное поле, будет уже внимательно исследовано с помощью осознанности, расчищено от сорняков и камней прошлого, тщательно удобрено новыми привычками и готово принять семена, которые постепенно дадут всходы и принесут желанные плоды. Эти семена и есть выбранные твоим сердцем цели отношений. Пришло время определиться: зачем мне мужчина и семья? Что я хочу создать? Какой образ отношений вдохновляет меня? Ответы на эти вопросы сформируют намерение, напитают мечту и запустят процесс создания будущих отношений.

Раздел 5

Философия отношений.

Мы исследуем отношения между мужчиной и женщиной с разных сторон прежде всего для того, чтобы разрушить ошибочные убеждения, вызывающие у нас бессилие и разочарование. Наша задача — создать новое понимание того, как можно созидательно влиять на качество отношений. Мы обсудим, какие этапы проходят партнеры, сближаясь друг с другом, какие основные принципы влияют на развитие отношений, как можно создавать любящие отношения, не переделывая друг друга, а выстраивая позитивные способы взаимодействия, и, конечно же, поговорим о любви, сердцевине супружеского союза, о том, как она может расти в пространстве осознанных взаимоотношений.

Раздел 6

Все о нас, о женщинах. Цель этого раздела — создать новое отношение к себе как к женщине, наполниться верой, что я красивая, достойная представительница прекрасного пола, которая может смело проявлять свою любящую природу и легко принимать заботу и защиту мужчин. Для этого важно осознать и принять уникальную красоту своей женской энергии, позволить себе еще свободнее и с удовольствием проявлять ее, ощутить всем своим существом ценность себя как женщины и укрепить чувство собственного достоинства. Также важно научиться понимать тонкую разницу между женственностью и сексуальностью, чтобы осознанно управлять своим состоянием, создавая атмосферу заинтересованности и уважения к себе. И, конечно же, стоит развеять мифы о влиянии возраста на создание новых полноценных семейных отношений, потому что для искренне любящих сердец нет ничего невозможного.

Раздел 7

О мужчинах. Для того чтобы жить с мужчиной в любви, нужно научиться его понимать. Насколько мы умеем присоединяться к чувствам партнера, понимать и принимать его переживания? Есть ли у нас пропуск, чтобы заглянуть в его душу? Чем наполнен внутренний мир мужчины и чем он отличается от женского? Обсуждая эти вопросы, мы постепенно освоим совершенно другое, незнакомое нам пространство — мужское, прикоснемся к его законам, слегка попробуем «на вкус» его мироощущение. И, конечно же, поговорим про первого и самого важного мужчину, благодаря которому мы появились на свет. Принятие своего отца позволит нам строить партнерские отношения из взрослой позиции. Благодаря всему этому мы сможем развить глубокое уважение к мужчинам, а впоследствии — и искреннее восхищение ими. Без уважения невозможно создать настоящую близость, ведь уважение — это воздух, которым дышит любовь.

Раздел 8

Первые шаги. Все части этого раздела — внушительная коллекция ответов на вопрос: «Что делать?». Как пригласить в свою жизнь мужчину и осознанно впустить его в свое пространство; как превратить влюбленность в двигатель внутреннего прогресса; как вдохновлять себя на действия, справляясь со страхами и иллюзиями, и поддерживать себя, не предавая свою мечту и не снижая планку желаемого; как преодолеть страх перемен и продолжить движение вперед и каким образом общаться с мужчинами в начале отношений, чтобы найти именно того, с кем захочется создавать душевную близость? И еще множество конкретных рекомендаций, упражнений и инструментов для достижения желаемых результатов. Самое главное правило на этом этапе — делать каждый день по одному небольшому шагу, и все, что будет происходить, использовать для своего личного и духовного роста.

Моя история

А теперь я немного расскажу о себе, поделюсь с тобой историей о том, каким был мой путь. Возможно, в чем-то он окажется похожим на твой, а может и вовсе отличаться. Каждая из нас уникальна, поэтому и пути у нас могут быть разные. Главное, чтобы они вели в одну сторону — к любви и счастью.

Несколько лет назад я придумала для себя девиз: с любовью все возможно! Это было время, когда в моей жизни появился мужчина, который сейчас стал для меня самым близким человеком, — мой любимый муж, для которого я — любимая жена. Тогда наши отношения только начинались, и нам обоим было непросто решиться на них. У каждого в прошлом было множество ошибок и разочарований, мы оба перешагнули сорокалетний рубеж и хорошо понимали, что отношения — это большой труд.

До тридцати лет я успела два раза побывать замужем, родить сына, получить два высших образования и два раза развестись. А после этого начался долгий период поисков, разнообразных опытов, а также неудач и разочарований. За десять с лишним лет я успела вкусить все прелести одиночества, скатиться до самых низин женской самооценки, почти захлебнуться чувством вины перед ребенком и дойти до предела отчаяния по поводу своей личной жизни. У меня абсолютно ничего не получалось в отношениях с мужчинами, ощущение неполноценности отравляло мне жизнь.

В какой-то момент я даже сдалась и сказала себе: что ж, ладно, буду красивой и счастливой женщиной не в этой, а в следующей жизни.

Единственное, что поддерживало меня в этот период, — это моя работа. Когда-то, в самый тяжелый момент моей жизни, я случайно попала на тренинг «Понимание себя и других» и познакомилась с тренинговой компанией «Центры взаимоотношений». Это стало моим спасением и, как оказалось, делом жизни. Я открыла для себя новую вселенную — психологию, новые знания притягивали меня, как мощный магнит, поэтому я решила учиться, чтобы стать тренером. Вместе с участниками тренингов я осознавала свои чувства и помогала им распознавать свои, узнавала все больше своих особенностей и помогала другим принимать их собственную уникальность, исследовала разнообразные ошибки (свои и чужие) и обучала с любовью принимать и исправлять их. Училась и учила признавать свой вклад в полученные результаты и брать на себя ответственность за свою жизнь. Обучала и училась сама создавать отношения с близкими людьми на основе уважения, понимания и любви; училась прощать — как других, так и себя; училась любить — как себя, так и других.

Моя работа, общение с людьми и стремление поддерживать их были для меня самым серьезным стимулом. Я не могла обманывать — я должна была сама быть примером для других в том, чему учу. Поэтому я неустанно работала над собой, развивалась, улучшала свою жизнь и продолжала искать способы создания гармоничных отношений с мужчиной. Этот поиск был моей страстью, моим самым жгучим желанием. Я должна была непременно найти то, что искала!

К сорока годам я вполне состоялась как профессионал, поработала в десятках городах нашей страны и ближнего зарубежья, провела несколько сотен разнообразных тренингов, лично пообщалась с очень многими людьми и обучила больше пяти тысяч человек. Мои отношения с близкими  наполнились теплом, пониманием, поддержкой и заботой. У меня появилось много друзей и подруг, жизнь бурлила интересными событиями, я много путешествовала и с удовольствием работала. В моем арсенале появились телесные и энергетические практики, арома- и цветотерапия, дзен-консультирование и элементы кинезиологии; я стала обучать будущих тренеров и проводить индивидуальный коучинг.

Мое благополучие росло, прибавлялось уверенности в себе, но, несмотря на все достижения, одна часть моей жизни так и не поддавалась изменениям. Я все так же оставалась одинокой женщиной, не сумевшей создать отношения в паре. Мне казалось, что счастливые замужние женщины живут где-то в параллельной вселенной, куда могут попасть только избранные или те, кому повезло узнать великую тайну семейного счастья. Я как будто стояла перед высокой стеной и никак не могла найти способ пройти сквозь нее. Теперь я знаю, что эта стена состояла из моих негативных мыслей о себе как о женщине, из непрожитых чувств прошлых отношений, страха снова открыть свое сердце, недоверия к мужчинам, неуверенности в том, что могу влиять на отношения с мужчиной и т. д.

Много раз я останавливалась перед этой стеной, и тогда побеждала стена. Но все же настал тот момент, когда я решила, что не отступлю и прорвусь, чего бы это мне ни стоило. Я начала потихоньку, маленькими шагами, создавать новую реальность, в которой я красивая и любимая, а мужчины — заботливые и надежные. И в какой-то момент стена начала разрушаться, оказавшись всего лишь моей иллюзией. А через некоторое время, на одном из очередных обучений, я познакомилась со своим будущим мужем.

Сейчас мне за пятьдесят. Наша семья скоро отметит первое десятилетие, а нам с мужем часто кажется, что мы прожили вместе уже целую жизнь. За это время я написала три книги и создала два авторских тренинга на тему отношений в паре; у нас появилась прекрасная студия для консультаций, а за городом, среди сосен, растет наш дом. Самое удивительное — видеть, как в наших отношениях с мужем растут любовь и доверие. Мы открываем и принимаем друг в друге новые стороны, все больше позволяя себе быть самими собой. Наша совместная жизнь насыщается красками, обрастает милыми ритуалами и только нам понятными фразами. Все реже случаются конфликты, все быстрее мы восстанавливаем мир и гармонию после размолвок. Благодаря нашим любящим отношениям, раскрываются наши таланты и способности, о которых мы даже не подозревали. У меня появились новые грандиозные мечты, от которых захватывает дух и хочется жить на полную катушку, а мой мудрый супруг поддерживает меня и вселяет веру в то, что у меня все получится. И теперь к моему девизу «С любовью все возможно» добавилась еще одна любимая фраза: «А будет и еще лучше!».

Памятка

Прежде чем мы отправимся в путь, я хочу поделиться с тобой несколькими подсказками. Это то, на чем основан мой подход, к чему я пришла в результате долгих внутренних поисков и многолетней практики. Мой уникальный рецепт из сплава знаний и опыта, то, во что я верю и что предлагаю людям. Я убедилась, что эти идеи вдохновляют и поддерживают на пути, позволяют жить расслабленнее, двигаться спокойнее к мечтам и целям, вселяют уверенность в себе и облегчают построение отношений. Доказательство этому — сияющие глаза многих сотен моих учеников и клиентов, их впечатляющие результаты и сердечная благодарность.

Ты всегда можешь выбирать — верить или нет, пользоваться или забыть, это твое право. Прислушайся, может быть, твое сердце или душа отметят какую-то из подсказок, почувствуют это правдой, выберут новой опорой. В те моменты, когда тебя будет что-то останавливать или следующий шаг будет казаться чрезмерно трудным, — прочти эту памятку.

1. С тобой все в порядке.

2. У тебя, как и у других людей, есть особенности. Сочетание именно твоих особенностей — уникально.

3. Ты свободна выбирать, какие особенности развивать, а какие оставить в тени.

4. Ты можешь создать все, что пожелаешь — просто выбери, какие способности и качества характера ты будешь развивать для этого.

5. Ты — больше, чем твои чувства. Ты — больше, чем твои мысли. Ты — больше, чем твое тело.

6. Ты — та, которая выбирает, куда направить свое внимание и силы.

7. На что ты выберешь направить свое внимание, то будет усиливаться и расти.

8. Тебе не нужно избавляться от чего-либо в своем характере, просто переключи внимание на те качества, которые тебе полезнее, и развивай их.

9. Отношения в паре — это путь духовного роста.

10. Тебе не нужно переделывать себя или партнера, ты можешь влиять на то, что происходит между вами.

11. Не так уж важно, что происходило с тобой в прошлом. Гораздо важнее то, что ты хочешь создать в будущем и что делаешь для этого прямо сейчас.

12. И еще раз напомню: с тобой все в порядке. Ты справишься, даже если не очень в это веришь, ведь ты уже столько раз справлялась!

Раздел 1. Осознанность

Что такое осознанность?

Если тебе нравится осознавать себя и с удовольствием исследовать свой внутренний мир, то эта глава будет для тебя во многом повторением известного. Интересно, как бы ты ответила на вопрос, что такое осознанность? Буду рада поразмышлять вместе с тобой на эту тему. Я готова применять слово «осознанность» в каждом предложении, и сказанном, и написанном, а иногда даже думаю, что это панацея от всех бед. Давай же отведем достойное место в нашем общении этой чудесной способности и, с твоего дружеского согласия, посвятим ей несколько страниц.

Размышляя о том, что такое осознанность, можно попробовать провести параллель с другими способностями человека, такими, например, как дыхание и зрение. С одной стороны, это вроде бы простые и привычные нам с рождения умения, о которых мы почти не задумываемся: дыхание — движение воздуха, воспринимаемое телом, зрение — движение световых волн, воспринимаемое глазами. Но на самом деле это сложнейшие механизмы работы всего нашего организма, целая система взаимодействия многочисленных элементов, как физиологических, так и интеллектуальных.

Осознанность можно также условно определить как движение нашего внимания, воспринимаемое сознанием, или, проще говоря, способность наблюдать свои мысли, чувства и ощущения. Например, Ошо, индийский мистик, в книге «Осознанность» говорит об этом так:

«Единственное, чему нужно научиться, — это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты — как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать».

Наблюдать, осознавая себя, может только человек. На планете Земля из всех живых существ только он обладает такой способностью, что делает его в каком-то смысле высшим существом. Образно говоря, осознанность — это нечто вроде сверхзрения, которое позволяет замечать тонкие внутренние изменения, и сверхдыхание, проникающее в многочисленные слои сознания и питающее их. Как без воздуха не может жить тело, так и без осознанности не могут осуществляться высшие функции сознания человека.

Если подобрать понятия, похожие по смыслу, то можно определить ее как бодрствующее или бдительное сознание, а также как благоразумие и адекватность, рассудительность и осмысленность, трезвомыслие и разумность.

Осознанность разнообразна в своих проявлениях. Иногда она течет, как плавная спокойная река внимательности, а иногда взрывается яркими точными озарениями, иногда скользит по поверхности сознания, а иногда опускается в самые его глубины.

Осознанность — это и честность с самим собой, и умение соединять причину и следствие; это навык признавать свои ошибки и ясное видение результатов своих действий. Это спокойный, мягкий, отстраненный взгляд на себя с внешней или внутренней стороны, умение различать и определять свои чувства и состояния. Это особый подход, когда мы исследуем себя как единственное во Вселенной  существо, уникальное, неповторимое, которого никогда не было до этого и никогда не будет после.

Продолжая исследовать, что такое осознанность, давай посмотрим на нее с противоположной стороны.

Что НЕ является осознанностью?

Каждый раз, когда мы действуем машинально или, как говорится, на автопилоте, погружаемся в переживания так, будто тонем в них, мы настолько увлекаемся происходящим, что теряем себя в нем. Неосознанность проявляется как суета и беспокойство, потакание инстинктам и привычкам, бездумный автоматизм, уход в иллюзии и самообман. Мы словно отключаемся от своего разумного начала, теряем спокойствие, перестаем видеть себя и мир вокруг реальным. Из-за этого мы не успеваем или забываем взять паузу, упускаем возможность остановиться и осознать происходящее. И тогда нас снова и снова засасывает глубокая колея рутины и неприятных повторений.

Но это вовсе не повод осуждать себя, критиковать, испытывать недовольство собой. Это лишь усиливает дисгармонию и еще больше отдаляет от осознанности. Когда мы наказываем себя, ругаем и корим, пытаемся жестко контролировать или погружаемся в напряженное самокопание — это не имеет отношения к осознанности. Это просто привычка критично относиться к себе, которая, скорее всего, появилась у нас еще в детстве.

Осознанность больше похожа на ровное и спокойное внимание, благодаря которому мы просто отмечаем то, что есть прямо сейчас, это констатация факта, безоценочная заметка, как если бы вы обнаружили что-то рядовое и обыденное в текущем моменте изменчивого мира. Например, «я засуетилась, потому что волнуюсь» можно отметить так же, как «стемнело, нужно включить свет»; или «я обиделась и закрылась» — так же, как «потолок белый и ровный»; «я чувствую радость и желание действовать» — так же, как «это блюдо хочется посолить».

Мы одновременно и чувствуем, и осознаем то, что чувствуем. Находимся в переживании и в то же время наблюдаем это переживание внутри себя, чуть отстраняясь. Осознанность дает нам возможность испытывать различные состояния и в то же время наблюдать их, чуть отделившись, как бы со стороны, оставляя небольшой зазор между внутренними реакциями и нашим взглядом на это. Одновременно внутри нас сосуществуют и та часть, которая переживает, и та часть, которая наблюдает. Это возможно потому, что человек есть нечто большее, чем его чувства, мысли и тело. Осознанный человек есть, по сути, само внимание, которое он может направлять туда, куда захочет.

Не стоит требовать от себя быть в осознанности круглосуточно, каждую минуту каждого дня (это в принципе возможно, но требует долгого процесса обучения). Для улучшения качества жизни и создания гармоничных отношений достаточно раз от раза повышать свой уровень осознанности, постепенно продлевая периоды искренней внимательности к себе.

Что еще можно сказать про осознанность? Она многослойна. Сначала мы замечаем яркие, мощные переживания и чувства: боль, ужас, ярость, ненависть и др. Они, как говорится, на поверхности. Затем учимся распознавать более тонкие, скрытые ощущения: печаль, бессилие, нежность, раздражение, разочарование и т. д. Поначалу мы видим лишь результаты, последствия событий, которые произошли когда-то. А потом научаемся осознавать причины, которые запустили это.

С развитием способности осознавать, у нас получается видеть и понимать все более глубокие пусковые механизмы, приводящие в движение всю нашу внутреннюю систему мышления. Мы выстраиваем связи между причиной и следствием, осознаем многочисленные цепочки наших реакций, видим повторения одного и того же, определяем привычки своего сознания.

Мы можем постепенно начать выбирать, что готовы поддерживать в себе, а что перестать питать своим вниманием. Осознанность позволяет нам раскрывать самые прекрасные, светлые стороны и смягчать и трансформировать теневые. И тогда путь осознания себя и мира перерастает в путь осмысленного роста сознания и духа, путь проявления самой прекрасной версии себя и созидания гармоничного пространства вокруг.

Практикум:

Как же нам включать осознанность? Каким образом приходить в осознанное состояние?

Самый простой способ — это сказать себе СТОП!

Остановиться на минуту, взять паузу и перенести свое внимание на то, что происходит прямо сейчас внутри себя, задуматься и ответить на вопросы.

Что я сейчас делаю?

Что чувствую?

О чем мои мысли?

Какие у меня ощущения в теле?

Что я намереваюсь сделать далее?

Что мне хочется?

Какие я получаю результаты?

Подобные вопросы помогают нам успеть заметить то, что обычно происходит автоматически, почти незаметно для нас, и не всегда имеет полезные последствия. Эти вопросы помогают нам ухватить ту мысль, чувство или ощущение, которые, как стрелка на трамвайных путях, направляют нас вновь и вновь на привычную старую колею. Все, что нужно для осознанности, — это остановиться на пару секунд, как раз в тот момент, когда хочется сорваться, уйти, сделать точно так же, как раньше, повторить шаблон поведения, проявить привычную реакцию. Пауза и направленное внимание внутрь себя дают нам возможность вспомнить, что есть не только привычные реакции, но еще и мудрая часть нашего сознания, которая в спокойном состоянии может предложить наиболее разумное решение для этого момента.

Подробнее о том, как практиковать и развивать осознанность, мы поговорим в конце этого раздела, в главе «Как развивать осознанность», а сейчас давай отправимся дальше и познакомимся с помощниками осознанности.

Помощники осознанности

В этой главе я расскажу тебе о том, что помогает осознанности расти и углубляться. Мы обсудим всего лишь два инструмента, но они настолько важны, что без них способность осознавать себя начинает стремительно ухудшаться.

Случалось ли с тобой такое, что ты чувствовала растерянность, будто застряла в каком-то плотном тумане и ничего не понимаешь? В голове пустота или, наоборот, хаос из миллионов мыслей, безысходность, ощущение бессилия, даже паника? В такие минуты кажется, что ясность мысли и осознанное восприятие себя и окружающего мира — это что-то совершенно далекое и почти невозможное (у меня, например, такое случалось не раз и, скорее всего, будет случаться снова). Так вот, именно в такие моменты нам лучше всего могут помочь умение принимать себя и позиция «я больше, чем мои чувства, мысли и ощущения». По сути, это два способа отношения к себе, которые усиливают, словно мощные катализаторы, степень осознанности во много раз. Они будто плодородная почва, на которой уровень осознанности растет не по дням, а по часам.

Принятие

Без принятия, без мягкого и бережного отношения к себе осознанность превращается в горькое и болезненное уничижение, от которого хочется поскорее спрятаться в самую потаенную пещеру. Если от каждого осознания нас бросает в дрожь от ненависти к себе и миру, если осознанность становится похожа на острие, которое наносит все новые и новые раны, то все наше существо противится этому истязанию. И тогда мы спешим перекрыть поток осознанного отношения и тем самым перекрываем поток чистого воздуха для своей жизни. Отказываясь от осознанности, мы продолжаем существовать в сумрачном тумане иллюзий, живем на самых низких оборотах, не ведая, каким свежим и сладким может быть вкус нашей жизни.

Что же такое принятие?

Это мудрое разрешение себе и всему окружающему быть таким, как есть. Это спокойное созерцание, мягкое, расслабленное признание происходящего реальным, имеющим право таким быть. Это легкое радостное удивление — надо же, как интересно! — всему тому, что не оправдывает наши ожидания и расходится с общепринятыми нормами. Принятие — это умиротворение и согласие с планами вселенной, это покой и доверие, путь, ведущий к искреннему и чистому чувству любви.

Уровень принятия — такой же подвижный механизм, как и уровень осознанности. Он нестабилен, но имеет «несгораемые» платформы, ниже которых мы уже не спустимся, если достигли их. Можно сказать, что уровень принятия — это один из показателей духовного развития, потому что он связан с безусловной любовью. У каждого из нас на данный момент свой уровень принятия: кто-то все еще критичен и непримирим, кто-то уже мягче и спокойнее относится к себе и другим. Поднимать свой уровень принятия — процесс небыстрый и нелегкий, главное, стремиться к тому, чтобы принимающее отношение постоянно росло и укреплялось.

Если осознанность — это ракета, нацеленная достичь самых отдаленных галактик, то принятие — это топливо, позволяющее ракете пройти через плотные слои атмосферы и устремиться ввысь. Взаимодействие осознанности и принятия происходит таким образом: осознанность вскрывает определенный слой нашего восприятия, а принятие «переваривает» и усваивает этот слой, мягко пропитывает его спокойствием и любовью. После этого внутренний наблюдатель дает отмашку: этот уровень пройден! И как будто включает зеленый свет, что означает: путь открыт для освоения следующего этапа, и осознанность может проникнуть глубже. Вскрывается следующий слой — снова принятие и освоение этого слоя и снова — принято! Можно идти дальше. И так слой за слоем.

Чем больше я осознаю себя, тем больше узнаю о себе: качества характера, повторяющиеся переживания, многочисленные убеждения и решения, особенности восприятия и привычки сознания. Если осуждаю и не принимаю все это — процесс стопорится, я застреваю на одном уровне и дальше не двигаюсь, вязну, как в болоте. Если все это происходит в пространстве принятия, где я отношусь ко всему тому, что обнаруживаю, с мягкостью и спокойствием, тогда процесс продолжается, и я могу двигаться глубже, внутрь себя. Слой за слоем я познаю себя, свою истинную природу, исследую глубины своей души. Чем больше я принимаю все свои особенности, тем больше мне удается осознавать богатство моей личности, тем ближе я соприкасаюсь с настоящей собой. Тем яснее слышу истинный голос своей души, распознаю свое предназначение и четче понимаю, чего я действительно хочу в своей жизни.

Следующий инструмент — позиция «я больше, чем мои чувства, мысли и ощущения».

Для начала предположим, что это правда. Ты на самом деле есть нечто большее, чем набор твоих переживаний и карусель мыслей. Разве твое тело — это вся ты? Разве все твои мысли — это ты? Даже если собрать вместе все твои внутренние ощущения (а в обычной жизни они текут внутри нас одним объемным насыщенным потоком) — все равно это будешь не ты вся. Ты — больше.

Можно, например, назвать ту часть, которая больше, душой или высшим Я, центром своего существа, сверхсознанием, истинной сутью и т. д. Это как раз та часть, благодаря которой мы можем осознавать себя и мир вокруг, подниматься над повседневностью, смотреть на свою жизнь из некоего высшего пространства, в котором живут непривычные (с точки зрения обыденности) вопросы. Например: зачем я живу? На что я трачу свою драгоценную жизнь? О чем мечтаю? Что хочет моя душа?

«Я больше…» — настолько простой инструмент, что, кажется, его не нужно объяснять, можно сразу понять и легко применять. Он дает возможность отсоединиться от постоянного течения внутренних ощущений и сразу оказаться в позиции наблюдателя. И тогда можно спокойно начать управлять своими мыслями и чувствами! Это действительно может перевернуть жизнь. Если я больше — значит, я хозяйка своих состояний, могу ими руководить, выбирать то, что мне подходит на данный момент, усиливать то, что мне нужно, и отпускать то, что бесполезно. Это сразу переводит в состояние созидателя, а не жертвы, и тогда я превращаюсь в капитана корабля, который максимально эффективно ведет судно к выбранным целям. Если же меня захватывает поток переживаний — я становлюсь пустой лодкой, которую сносит течением неизвестно куда.

Бывает, что остановиться и заглянуть в свой внутренний мир довольно трудно, легче оставаться на поверхности, а лучше вообще быть вовлеченным с головой в бесконечные дела и планы, потому что так привычнее и безопаснее. Это происходит еще и потому, что нам кажется: как только мы позволим себе окунуться в свой внутренний мир, то обязательно встретим там что-то неприятное, узнаем про себя что-то плохое. На самом деле, это только лишь наши негативные фантазии, последствия критики, осуждения и непринятия себя: когда у нас низкий уровень уважения и ценности себя, мы склонны ожидать от себя только плохое.

Если исследовать и осознавать свой внутренний мир с позиции «я больше…», то бояться нечего! Можно намного спокойнее смотреть внутрь себя и с мягкостью признавать все то, что обнаружится, позволяя многообразным ощущениям, мыслям и чувствам всплывать на поверхность, сменять друг друга, трансформироваться и растворяться. И тогда у нас появляются замечательные возможности: во-первых, можно без напряже